Ваша тренировка мешает вашему кишечнику?

Эта статья изначально была опубликована на Life by Daily Burn.

Вы знаете, что сердечная тренировка полезна для вашего тела и разума. Но если из-за пота вы страдаете от расстройства желудка или бежите с улицы в ванную, это может быть не таким случайным совпадением. Согласно новому исследованию, опубликованному в Alimentary Pharmacology & amp; Терапия, интенсивные упражнения могут сделать вас более предрасположенным к повреждению кишечника.

Исследователи из Университета Монаша в Австралии решили провести обзор исследований желудочно-кишечного синдрома, вызванного физическими упражнениями, опубликованных за последние 20 лет. Они хотели определить, влияют ли и как упражнения на здоровье и функцию пищеварения.

Что они обнаружили: по мере увеличения продолжительности и интенсивности упражнений увеличивался и риск повреждения желудочно-кишечного тракта. Таким образом, стресс от физических упражнений не только замедляет пищеварение и вызывает вздутие живота или тошноту, но также может сделать ваш кишечник более проницаемым. Хотя эксперты все еще изучают синдром повышенной кишечной проницаемости, говорят, что он позволяет вредным бактериям выходить из кишечника в кровоток, что может вызвать множество проблем со здоровьем.

Хотя физическая активность от низкой до умеренной. может помочь со здоровым микробиомом (особенно для людей с синдромом раздраженного кишечника или воспалительным заболеванием кишечника), есть грань между полезным и не очень полезным. Фактически, исследователи обнаружили переломный момент, когда все начинает идти наперекосяк.

«Два часа при 60% макс. VO2 или эквивалентном значении - это момент, когда все аспекты расстройства кишечника становятся неизменно значимыми», - говорит Рикардо Коста, доктор философии, ведущий автор обзора. И неважно, являетесь ли вы элитным спортсменом или готовитесь к своему первому марафону. «Фитнес-статус не имеет значения. Спортсмены в хорошей физической форме могут усерднее работать и наносить больший урон », - говорит он. Бег или упражнения при температуре выше 86 градусов по Фаренгейту тоже не помогают. Оба могут усугубить симптомы.

Так что же делать наркоману на выносливость? Рекомендации исследования включают правильное увлажнение до и во время упражнений, а также отказ от некоторых лекарств, таких как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), которые могут раздражать ваш живот. Поскольку влияние физических упражнений на здоровье пищеварительной системы зависит от человека, Коста также рекомендует провести индивидуальную оценку. «Рекомендуется обследовать кишечник во время физических упражнений, чтобы определить степень индивидуальных нарушений кишечника», - говорит Коста. «Это также даст рекомендации по стратегиям кормления во время упражнений», что может помочь защитить от симптомов.

Хотя исследование демонстрирует некоторые убедительные связи между физическими упражнениями и здоровьем пищеварительной системы, необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить лучшие стратегии предотвращения и управление желудочно-кишечным синдромом, вызванным физической нагрузкой. Так что не прекращайте подписываться на эти осенние гонки. Ваше тело все равно выиграет.