Ваша личность портит сон?

Вы тревожный человек? Перфекционист типа А? Склонны к депрессии? Сильно подчеркнуты? Тогда есть большая вероятность, что вы плохо спите. Специалисты по сну уже давно знают, что бессонница, как правило, обладает определенными личностными качествами, большинство из которых не так уж и позитивно. И новая статья, опубликованная в Lancet Psychiatry, только подтверждает доказательства. Исследователь из Нидерландского института нейробиологии Тесса Бланкен и ее команда изучили личностные черты и истории жизни 2224 участников исследования, которым в период с 2010 по 2016 год был поставлен диагноз вероятного расстройства бессонницы, и проследили бессонницу до пяти типов личности.

Тип 1 или «очень высокий». «в стрессе» люди чувствуют себя очень активными и тревожными прямо перед сном и склонны к депрессии.

Люди типа 2 - «умеренно обеспокоены, чувствительны к вознаграждению» - похожи на тип 1 в том, что их мысли также начинают биться перед сном , но они, как правило, более восприимчивы к счастливым или приятным эмоциям. Личности типа 2 сообщали о более высоком, чем в среднем, уровне бессонницы из-за стресса, что заставило Бланкена предположить, что эти личности могут испытывать тип бессонницы, называемый психофизиологической бессонницей, которая вызывает стресс из-за самого сна (поэтому не дает им уснуть).

Тип 3, «умеренно обеспокоенные, нечувствительные к вознаграждению» люди, крайне несчастны и в целом пессимистичны. Несмотря на то, что они не восприимчивы к счастливым чувствам, у людей типа 3 меньше шансов диагностировать депрессию, чем у людей типа 2.

Люди типа 4 «слегка обеспокоены, обладают высокой реактивностью» - они не переживают за жизнь в в целом, но с трудом засыпает из-за жизненных событий, таких как финансовые проблемы или проблемы в отношениях, согласно исследованию Бланкена. В то время как большинство людей могут потерять сон после разрыва отношений, например, у людей с типом 4 бессонница бывает более продолжительной и стойкой, чем обычно. У них также были травмы в детстве.

Бессонница 5-го типа или «слегка расстроенная, низкая реактивность» также борется со сном из-за жизненных событий, но они менее интенсивно реагируют на эти события и меньше сообщают о них. травма в детстве, чем тип 4. Согласно исследованию, этот тип личности также демонстрирует низкий уровень мотивации. По словам Рафаэля Пелайо, доктора медицины, специалиста по сну, все эти склонные к бессоннице личности соответствуют тому, что уже известно исследователям сна. в Стэнфордском центре медицины сна. И вполне понятно, что люди, склонные к депрессии, высокому стрессу и другим негативным настроениям, будут иметь проблемы со сном. «Люди лучше всего спят в состоянии покоя», - говорит он. «Лучше всего вы спите, когда чувствуете себя в безопасности, комфортно и любимым».

«Страдающие» типы личности, которые Бланкен указывает в своей статье, - это люди, которые, вероятно, не так часто чувствуют себя безмятежными. И есть научное объяснение потребности вашего мозга в безмятежности, чтобы должным образом отключаться на несколько часов каждую ночь. «Все дело в том, чтобы ваше тело было в безопасности.

Хотя всем нужно спать, мы спим по-разному, когда дела идут хорошо, а когда нет, - говорит доктор Пелайо. Если ваше тело находится в какой-либо непосредственной опасности (например, если кто-то кричит «Огонь!» Или «Землетрясение!»), Тогда ваш мозг будет полностью избегать сна. Но если опасность, которую он воспринимает, носит долгосрочный характер (например, хронический стресс или депрессия), мозг не может просто бодрствовать все время и ждать, пока опасность минует. «Он переходит в режим сна, когда спит рывками и высыпает как можно меньше», - говорит доктор Пелайо. «Вот что такое бессонница - это способ выживания во сне».

То же самое и для перфекционистов. Доктор Пелайо работает в Кремниевой долине, и он и его коллеги видят, как многие инженеры-программисты приходят в центр сна с жалобами на бессонницу. Как правило, говорит он, это происходит потому, что их мозг не желает оставлять проблему нерешенной. «Люди, которые являются перфекционистами или страдают обсессивно-компульсивным расстройством, склонны к бессоннице, потому что они пытаются что-то исправить, а вы исправляете ситуацию, только не спя, - говорит он. «Может быть условием мыслителя».

Может быть, это звучит благородно: вы не можете спать, потому что слишком хорошо делаете свою работу. Но потеря сна делает людей менее продуктивными и менее сосредоточенными на работе, а это означает, что ваша бессонница, вероятно, приводит к меньшему количеству решаемых проблем - и, следовательно, к еще меньшему количеству сна. Это порочный круг.

Во-первых, осознайте, что бессонница не выходит из-под вашего контроля. «Люди думают о проблемах со сном так, как будто они не в их руках, и если это не в ваших руках, значит, вы вышли из-под контроля, а если вы вышли из-под контроля, вы в опасности, а если вы в опасность, то ваш мозг находится в состоянии стресса, и он будет избегать сна », - говорит доктор Пелайо.

Шаг номер один - перестать думать про себя (и говорить другим людям), что вам «повезло», что вы спите по четыре-пять часов каждую ночь. Если это обычное выражение для вас, то пора записаться на прием к врачу, чтобы поговорить о вашей бессоннице.

Иногда ваш лечащий врач сможет устранить первопричину вашей бессонницы. В других случаях, например, если вам мешает депрессия или беспокойство, специалист по психическому здоровью может предоставить вам терапию, антидепрессанты или успокаивающие препараты, которые помогут вам лучше отдыхать.

Но если бессонные ночи продолжаются, доктор Пелайо предлагает обратиться к специалисту по сну. Часто они просят вас пройти когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) - распространенный вид психотерапии, который помогает пациентам распознавать негативное мышление, чтобы они могли решать проблемы более позитивно и эффективно. По словам доктора Пелайо, КПТ очень эффективна для людей, страдающих бессонницей, в то время как что-то вроде снотворного может быть менее полезным, потому что не лечит основную причину проблемы со сном.

Посещение специалиста по сну и попытки КПТ может навсегда избавить вас от бессонницы. Вам просто нужно записаться на прием и перестать верить, что вам суждено все время уставать. «Страдают люди, страдающие бессонницей. Больно не спать, - говорит доктор Пелайо. «Но они не должны страдать, если им уделяют должное внимание».