Ваша диета вредит вашему здоровью?

Следуйте за мной в Твиттере
Объявление Гвинет Пэлтроу о начальной стадии остеопении (низкая минеральная плотность костной ткани) привело к предположению, что ее низкий уровень витамина D может быть следствием приема макробиотика. диета.

Сейчас многие люди дважды думают о своих собственных диетах.

Мы уже писали ранее о том, как жидкие очищающие диеты могут обезвоживать вас и причинять вред сердцу. Однако существует множество диет, которые менее экстремальны, но все же потенциально вредны для вашего здоровья.

Я разговаривала с двумя экспертами: доктором Фелисией Столер, диетологом и ведущей программы Honey, We Killing the Дети! на TLC, и Марджори Нолан, зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка, сертифицированный личный тренер и представитель Американской диетической ассоциации. Они оба согласны с тем, что людям, сидящим на диете, следует обратить внимание на многое.

«Любой вид экстренной диеты или плана быстрого похудания должен быть красным флагом, - говорит Нолан. «Вы упустите питательные вещества, ослабите свою иммунную систему и настроите себя, чтобы заболеть».

И это не миф, что экстренные диеты замедляют ваш метаболизм, и вы в конечном итоге садитесь на лету. йо цикл. «Даже если вы придерживаетесь адекватной калорийной диеты, если она исключает целую группу продуктов, вы создаете себе проблемы», - говорит она.

Вот и другие вещи, на которые следует обратить внимание людям, сидящим на диете. :

«Возможно, вы не получите достаточно белка, чтобы ваши мышцы восстановились. А если вы не получаете достаточно кальция или белка, в целом, ваш организм не может правильно использовать витамины и минералы ».

Люди с непереносимостью глютена могут получать эти питательные вещества, употребляя цельнозерновые продукты, не содержащие не содержат глютен, такой как киноа, рис или амарант.

И отказ от глютена не означает, что вы похудеете. «Безглютеновая диета может быть очень полезной, - говорит Нолан, - но она не обязательно должна содержать очень мало калорий или жиров».

Например, по сравнению с обычным хлебом, безглютеновый хлеб намного дороже. плотнее, потому что белок, который обычно поступает из пшеницы, удаляется. Это соответствует количеству калорий, которое на 30-40% выше, чем в глютенсодержащих продуктах.

iStockphoto

У вас также больше шансов иметь низкий уровень сахара в крови. вегетарианская диета. «Если женщина откажется от мяса, чтобы похудеть, и сократит потребление жиров, все, что у нее останется, - это углеводы, и она будет голоднее», - говорит Нолан. Поэтому, если вы становитесь вегетарианцем или веганом, обязательно тщательно планируйте потребление белка, ешьте много орехов, бобов и обезжиренного йогурта (если вы едите молочные продукты) в течение всего дня.

количество калорий слишком низкое, чтобы поддерживать ваш основной метаболизм, но также газета «Сиэтл Таймс» сообщала о некоторых очень пугающих побочных эффектах, включая чрезмерную овуляцию. Пожалуйста, не делайте этого.

Даже если вы решите избегать определенных продуктов по этическим и моральным соображениям, вы все равно можете получать питательные вещества, которые они доставляют, из других источников пищи. Обратитесь к диетологу, если вам нужна помощь в составлении плана, который поможет сохранить здоровье вашего тела.