Работа за столом вредит вашему здоровью?

Шэрон Гэвин проводила весь день на ногах. Теперь у нее есть постоянная офисная работа, и переходный период оказался болезненным.

В 2002 году, проработав 12 лет медсестрой, Гэвин устроился на новую работу, на которую она должна была тратить большую часть своего времени. день перед экраном компьютера. Переход к более сидячей работе вызвал у нее нервную боль в шее, спине и левом плече.

«Это слишком много сидения; это было чересчур ", - говорит 57-летний Гэвин, специалист по безопасности пациентов фармацевтической компании в Уилмингтоне, Делавэр.

Проблемы Гэвина не редкость. Опасности сидеть весь день - смотрите ли вы на экран компьютера на работе или смотрите телевизор на диване дома - сейчас понимают лучше, чем когда-либо. В последние годы исследователи связывают чрезмерное сидение с болями в спине, повторяющимися стрессовыми травмами, ожирением и даже повышенным риском диабета и сердечных заболеваний.

Так что же делать офисному жокею? Если уйти с работы и подать заявку на роль смотрителя парка не стоит, есть ряд других шагов, которые вы можете предпринять, чтобы оставаться здоровым на работе. Например, вы можете улучшить эргономику своего рабочего места, сменить офисное кресло на мяч для упражнений или попросить у своего работодателя стол для беговой дорожки (правда).

Но первый шаг - это начать двигаться. Растягивать ноги и двигаться в течение пяти минут каждый час достаточно, чтобы улучшить состояние тела (хотя больше активности - еще лучше).

«Пока у вас есть способ принимать различные положения тела. В течение всего рабочего дня это действительно то решение, которое вам следует искать », - говорит Кэти Боуман, эксперт по биомеханике и директор Института восстановительных упражнений в Вентуре, Калифорния.« Это не должно быть дорогим ». / p>

Еще в конце 1950-х годов исследование показало, что у людей с сидячей работой (водители автобусов) в два раза выше вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, чем у людей с активной работой (почтальоны). В последнее время продолжительный ежедневный просмотр телевизора и время, проведенное за компьютером, которые, как и работа за столом, предполагают длительное сидение на месте, были связаны с повышенным риском метаболического синдрома, совокупности проблем со здоровьем, которые могут привести к диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям. болезнь.

Кроме того, плохие привычки на рабочем месте могут вызвать боли и другие неприятности, которые в некоторых случаях могут привести к потере трудоспособности. Сидение весь день может сгладить изгиб нижней части спины, например, и может вызвать нагрузку на верхнюю часть тела, плечи и руки.

'Если вы Сидеть от восьми до двенадцати часов в день и брать час занятий йогой - этого недостаточно, - говорит Боуман. «Физические упражнения нас не спасают, потому что соотношение не в нашу пользу». Она рекомендует делать больше движений, делая несколько перерывов в течение дня - даже по 10-15 минут за раз, - чтобы разминаться и ходить.

Хорошая осанка также важна для предотвращения стресса и напряжения на работе. в соответствии с Джули CÃ'tà ©, доктор технических наук, профессор кинезиологии и физического воспитания в университете Макгиллы в Монреале, изучающие на рабочие места, связанные с нарушениями опорно-двигательных. Она рекомендует такие программы упражнений, как пилатес и метод Александра, дисциплина альтернативной медицины, направленная на координацию и свободу движений, которые могут помочь улучшить осознанность и осанку. Но, по ее словам, «одна семинедельная программа не вылечит вас навсегда».

По словам Боумена, также важно поддерживать гибкость, и это лучше всего практикуется на работе.

«Даже если вы скрестите ногу, сидя на стуле, и наклонитесь вперед, это станет открытием для бедер; для этого вы ходите на занятия йогой », - добавляет она. «Никто не говорит, что вы должны сидеть на своем стуле приклеенными. Вы можете скрестить ногу, вы можете скрутить позвоночник, вы можете растянуть икры, вы можете встать. '

' У них действительно есть терапевт, который подходит к вашему столу и оценивает вас ', - говорит она. Заметив, что бифокальные очки Гэвина напрягают ее шею, заставляя ее двигать головой вверх и вниз, терапевт заказал ей 20-дюймовый компьютерный монитор с регулируемой ручкой.

Терапевт также отрегулировал кресло Гэвина так, чтобы у нее будет лучшая поясничная поддержка, и она сказала Гэвину, что ей нужно делать перерывы в сидении каждые 20 минут. «При любой возможности я двигаюсь и хожу, встаю и растягиваюсь», - говорит Гэвин.

Регулировки рабочего места, подобные тем, которые терапевт AstraZeneca предложил Гэвину, определенно могут помочь, - говорит Коте. «Хорошо менять то, на чем вы сидите, но тогда поверхность, на которой вы работаете, также необходимо адаптировать к этому», - говорит она.

Табуреты для сидения, позволяющие сидеть или опереться на них тоже могут быть хорошими, в то время как шары баланса тоже могут помочь, добавляет она. «Мышцы спины всегда находятся в состоянии пробуждения, поэтому в течение этого времени это просто поддерживает вашу активность». И стулья с сиденьями, наклоненными вперед (и опорой внизу, чтобы вы не соскользнули), также могут удерживать поясницу в более здоровом изгибе.

Когда Walkstation впервые появился в 2007 году, несколько компаний, в том числе GlaxoSmithKline, Best Buy и Humana, взяли его на вооружение. «Мы провели их здесь в пилотном режиме», - говорит Джозеф Генри, доктор медицины, старший директор по вопросам здоровья и благополучия компании AstraZeneca. «Вначале было много волнения».

Но для компании, которая гордится ресурсами здоровья и благополучия своих сотрудников, добавляет доктор Генри, такой подход не казался правильным. «Мы думали, что это может послать сигнал, что вы не должны покидать свой рабочий стол, вы прикованы к своему столу». Мы бы предпочли, чтобы они действительно встали из-за своего стола и сделали перерыв в работе, вместо того чтобы сидеть за своим столом весь день ».

Когда им нужно работать за своим столом, сотрудники AstraZeneca могут попросить мяч для упражнений, на котором можно сидеть. По словам доктора Генри, они также могут свободно гулять по кампусу компании, занимающему территорию в 150 акров, и им рекомендуется проводить встречи во время прогулки.

Гэвин также старается добраться до офиса компании. сайт тренажерный зал три раза в неделю.

«Я обнаружил, что чем больше я двигаюсь, тем лучше я становлюсь», - говорит Гэвин. «Если вы сидите, это ненормально, потому что ваше тело хочет двигаться; нас заставили двигаться. '