Есть ли связь между витамином D и болью в суставах?

• Исследования
• Преимущества
• Профилактика
• Токсичность
• Вынос

Витамин D и ваше здоровье

Витамин D не зря называют солнечным витамином. Ваше тело не только вырабатывает витамин D, когда ваша кожа подвергается воздействию солнца, но мы также знаем, что витамин D может предотвратить многие проблемы со здоровьем.

Витамин D - это естественное соединение, которое регулирует использование организмом кальций и фосфор. Он имеет решающее значение для формирования костей и зубов.

Поскольку витамин D так важен для роста костей, некоторые исследователи задались вопросом, могут ли добавки помочь при боли в суставах.

Подтверждают ли исследования витамин D для лечения боли в суставах?

Одно исследование показало, что пациенты, страдающие хронической болью и испытывающие дефицит витамина D, с наибольшей вероятностью получат пользу от приема добавок витамина D. Однако требуется дополнительная информация, чтобы определить, могут ли добавки витамина D помочь всем, кто страдает хронической болью.

Другое исследование показало, что у взрослых с дефицитом витамина D в возрасте старше 50 лет с большей вероятностью будет развиваться боль в тазобедренные и коленные суставы. В исследовании также отмечалось, что боль, скорее всего, усугубится, если не лечить дефицит.

В исследовании изучалось содержание витамина D у людей с ревматоидным артритом (РА), аутоиммунным заболеванием, которое вызывает тело атаковать его суставы. Исследование показало, что у большинства участников низкий уровень витамина D.

Исследователи пришли к выводу, что низкий уровень витамина D был осложнением РА. Другие исследования пришли к выводу, что у людей с РА низкий уровень витамина D в результате приема кортикостероидных препаратов.

Однако исследование женщин в постменопаузе, группы, которая часто испытывает боли в суставах, показало, что ежедневный прием витамина D3 и добавок кальция не уменьшают боль в суставах.

Зачем нам нужен витамин D?

Возможно, самое известное преимущество витамина D заключается в том, что он укрепляет кости и зубы. До того, как витамин D стал регулярно добавляться в пищу, в том числе в молоко, дети были подвержены риску заболевания, известного как рахит.

У взрослых витамин D предотвращал остеомаляцию (мягкие кости) и остеопороз (потеря костной массы). . Люди с дефицитом витамина D более подвержены инфекциям и инсулинорезистентности. Некоторые исследования связывают дефицит витамина D с заболеванием коронарной артерии. Однако существует недостаточно исследований, чтобы подтвердить связь.

Как я могу предотвратить дефицит витамина D?

Для большинства людей рекомендуемая суточная доза витамина D составляет 600 международных единиц (МЕ ). Младенцам до 1 года нужно всего 400 МЕ, а взрослым старше 70 лет - 800 МЕ. Чтобы получить рекомендованную суточную норму, убедитесь, что вы едите правильную пищу и получаете солнечный свет.

Ешьте правильную пищу

Еда - лучший способ получить витамин D. Рыба, молочные продукты, и обогащенные злаки - хорошие источники.

Получите немного солнечного света

Воздействие солнца - второй важный источник витамина D. Ультрафиолетовый (УФ) свет запускает химическую реакцию в коже, которая вызывает полезная форма витамина D. Сколько витамина D производит ваше тело, меняется в зависимости от окружающей среды и насколько хорошо ваша кожа поглощает витамин D. Тем, у кого более темная кожа, требуется больше солнечного света.

Правильная доза солнечного света для получения витамина D трудно оценить. Однако, в зависимости от цвета кожи и того, насколько хорошо вы усваиваете витамин D, старайтесь выдерживать воздействие от 5 до 30 минут с 10 до 15 часов. не реже двух раз в неделю.

Воздействие должно быть на лицо, руки, ноги или спину, без солнцезащитного крема. Солнцезащитные кремы с SPF 8 или выше блокируют УФ-лучи, производящие витамин D.

Некоторым людям могут потребоваться добавки независимо от того, сколько времени они проводят на солнце. Обсудите со своим врачом уровень витамина D.

Если вы работаете в офисе или живете в районе, где не так много солнца, подумайте о покупке лампы с витамином D.

Что произойдет, если вы получите слишком много витамина D?

Очень редко получить слишком много витамина D. Но передозировка потенциально может быть очень серьезной. Токсичность витамина D, скорее всего, вызвана приемом слишком большого количества добавок.

Прием 60 000 МЕ витамина D в день в течение нескольких месяцев может вызвать токсичность витамина D. Это примерно в 100 раз больше, чем обычная рекомендуемая диета для взрослых, составляющая 600 МЕ. Людям, у которых есть определенные проблемы со здоровьем, может потребоваться меньше витамина D, чем обычным людям, и они будут более восприимчивыми к его избыточному уровню.

Ваше тело регулирует количество витамина D, которое оно получает от солнечного света и пищи. Трудно получить слишком много витамина D от солнца. Слишком много времени на солнце мешает вашему организму вырабатывать витамин D.

Самый большой риск пребывания на солнце - это рак кожи. Перед выходом на солнце следует наносить солнцезащитный крем с SPF не ниже 15. Солнцезащитный крем следует наносить повторно каждые 2 часа.

Токсичность витамина D может привести к накоплению кальция в крови. Это состояние, известное как гиперкальциемия. Симптомы включают:

• плохой аппетит
• тошноту
• рвоту
• слабость
• частое мочеиспускание
• проблемы с почками

Первичным лечением является сокращение или прекращение приема добавок витамина D. В крайних случаях могут потребоваться внутривенные жидкости или лекарства.

На вынос

Люди с низким уровнем витамина D часто испытывают боли в суставах. Добавки витамина D могут лечить боль в суставах у некоторых людей с дефицитом витамина D. Однако исследования не подтверждают, что люди со здоровым уровнем витамина D должны принимать эти добавки от боли в суставах.