Есть ли связь между тревогой и гневом?

• Подключение
• Другие условия
• Как справиться
• Когда следует поговорить с врачом
• Вывод на вынос

В богатой и разнообразной сфере человеческих эмоций два чувства тесно связаны друг с другом - и с выживанием.

Беспокойство - это беспокойство или страх, которые вы испытываете в ответ на предполагаемую угрозу. Гнев - это тоже ответ на угрозу, но он сочетается с сильным чувством раздражения.

Исследователи считают, что эти две эмоции могут играть важную роль в нашей способности ощущать опасность и реагировать на нее.

Но есть ли другие связи между гневом и тревогой?

Как связаны эти две эмоции?

Тревога и гнев имеют много общего.

Обе эмоции вызывают физические симптомы, высвобождая мощные гормоны в кровоток. И то, и другое может быть вызвано повседневным опытом. И то и другое может быть улучшено или ухудшено вашим образцом мышления.

Вот что мы знаем о взаимодействии гнева и беспокойства.

Часть человеческого состояния

Все злятся. Все время от времени испытывают беспокойство.

На самом деле, бывают случаи, когда тревога логична, а гнев - уместная реакция, которая может привести к важным изменениям.

В периоды повышенного стресса и напряжения, когда конфликты в вашей личной жизни усугубляются событиями в более широком мире, тревога и гнев могут даже казаться новой нормой.

Те же физиологические симптомы

Когда вы злитесь или беспокоитесь, ваше тело выделяет гормоны, в том числе кортизол и адреналин, которые подготавливают вас к драке или бегству.

В моменты тревоги или гнева вы, вероятно, испытаете:

• учащенное сердцебиение;
• стеснение в груди
• сжатие или напряженные мышцы
• приливы жара
• желудочно-кишечные симптомы, такие как диарея
• головные боли напряжения

Эти симптомы быстро исчезнут при нормальные обстоятельства. Но если у вас есть долгосрочные проблемы с гневом или тревогой, многократное высвобождение этих гормонов может привести к проблемам со здоровьем.

Психологические корни одинаковые

Психологи приравнивают тревогу и гнев из-за потери контроля.

Другими словами, когда вы сталкиваетесь со стрессором, вы чувствуете, что не в состоянии справиться с ним, у вас может возникнуть тревога.

Если вы чувствуете еще большую угрозу, это беспокойство может быстро превратиться в гнев.

В обоих случаях внешний стимул угрожает вашему чувству безопасности и контролю над окружающей средой. Гнев может быть просто более химически заряженной версией тревоги.

Некоторые психологи также предположили, что гнев лежит в основе беспокойства: люди, которые не научились конструктивно выражать гнев, могут испытывать длительное беспокойство.

Влияние на здоровье

Если гнев и тревога кажутся вам неуправляемыми или если люди говорят вам, что то, как вы справляетесь с гневом и тревогой, вызывает проблемы, возможно, сейчас самое подходящее время, чтобы Помогите.

Чрезмерный гнев и беспокойство могут нанести вред вашему психическому и физическому здоровью.

Исследователи обнаружили, например, что гнев усиливается при тревожных и депрессивных расстройствах.

Другие исследования показали, что чрезмерное беспокойство и гнев могут привести к:

• проблемам с легкими, включая обострение астмы.
• головным болям
• болезнь сердца
• усталость
• высокое кровяное давление
• бессонница

Может быть что-то еще?

Гнев - это симптом нескольких состояний. Если вы испытываете слишком много гнева или гнева, с которыми трудно справиться, вы можете узнать больше об этих состояниях:

• обсессивно-компульсивное расстройство
• оппозиционно-вызывающее расстройство
• депрессия
• биполярное расстройство
• прерывистое взрывное расстройство
• нарциссическое расстройство личности
• пограничное расстройство личности
• горе

Точно так же тревога была связана с рядом других состояний, включая:

• обсессивно-компульсивное расстройство;
• депрессию
• посттравматическое стрессовое расстройство
• фобии
• синдром раздраженного кишечника
• расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ

Как могу ли я справиться с гневом и тревогой?

Многие вмешательства и стратегии, которые помогают успокоить тревогу, также являются эффективными способами управления гневом.

Физические упражнения

Если вы стремитесь к немедленному уменьшению беспокойства и гнева, двигайтесь.

Исследователи обнаружили, что люди, которые бегали на беговой дорожке в течение 20 минут, сообщали о меньшем количестве симптомов гнева и беспокойства, чем до тренировки.

Хотите вместо этого почувствовать себя счастливыми? Выберите естественный фон, на который будете смотреть во время тренировки.

То же исследование показало, что люди, которые смотрели на природные пейзажи, были более счастливы, когда они закончили, чем участники исследования, которые выбрали для просмотра другое развлекательное окружение.

Практика осознанности

Осознанность - это практика медитации, в которой вы чувствуете то, что чувствуете и чувствуете в текущий момент, без попытки судить, изменять или интерпретировать свои мысли и чувства.

Было доказано, что упражнения на осознанность уменьшают как тревогу, так и гнев.

В небольшом исследовании с участием женщин с фибромиалгией участники выполняли упражнения на осознанность, которые включали:

• сканирование тела для наблюдения за физическими ощущениями;
• разрешение мысли течь свободно без осуждения.
• выполнение упражнений на брюшное дыхание.

После окончания 7-недельной программы участники проявили меньше внутреннего гнева и беспокойства, чем они были до учеба началась.

Дыхательные упражнения

Медленное дыхание сильно влияет на физиологические симптомы тревоги и гнева.

Одним из показателей хорошего здоровья является вариабельность сердечного ритма (ВСР), то есть изменение количества времени между ударами сердца.

Если вы чувствуете угрозу, ваша ВСР низкая. Время между ударами не сильно меняется. Низкая ВСР связана с тревогой, депрессией и сердечными заболеваниями.

Более высокая ВСР означает, что вы можете легко адаптироваться к изменениям в вашей среде. Ваше сердце соответственно ускоряется и замедляется.

Хорошие новости? Вы можете изменить свою ВСР.

Исследователи обнаружили, что медленное дыхание (менее шести вдохов в минуту) может повысить вашу ВСР и сделать вас менее тревожным, менее злым и более расслабленным.

Массаж

Многие люди считают мягкий шведский массаж расслабляющим действием. Также было доказано, что он снижает беспокойство и гнев.

В одном недавнем исследовании с участием 100 женщин с диагнозом «рак» участники получали сеансы шведского массажа в течение 5 недель.

Исследователи сообщили, что все женщины испытали уменьшение симптомов всех расстройств настроения, включая гнев и тревогу, во время и после программы.

Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) основана на предположении, что у вас могут быть нездоровые стереотипы мышления, которые усугубляют ваш гнев и тревогу.

Работа с терапевтом, прошедшим тренинг по КПТ, может помочь вам определить, что вызывает у вас тревогу или гнев. Вы также можете научиться замечать мысли, которые искажают ваше представление о реальности.

Определив их, вы сможете научиться переосмысливать свои мысли таким образом, чтобы это помогало вам справляться с гневом и тревогой.

Этот процесс не является быстрым решением, но исследования показывают, что КПТ очень эффективна при лечении хронической тревоги и гнева.

КПТ для чернокожих девушек и женщин

Профессора Кентского государственного университета разработали методы КПТ с учетом культурных особенностей, чтобы помочь темнокожим девушкам и женщинам справиться с гневом и тревогой, связанными с хроническим расизмом и сексизмом.

Группы поддержки и приложения «Сестринский кружок», использующие музыкальные тексты для переосмысления негативных мыслей, доказали свою эффективность в борьбе с тяжелыми симптомами гнева и тревоги.

Когда говорить с врачом

Поговорите со специалистом в области психического здоровья или врачом, если вы столкнулись с одним из следующих сценариев:

• Друзья , семья или коллеги выразили обеспокоенность по поводу того, как вы справляетесь с гневом или тревогой.
• Вас не приветствуют в некоторых местах работы из-за того, как вы выражаете свои чувства.
• Эпизоды гнева или тревоги часты и интенсивны.
• Вы выражаете гнев словесно или физически агрессивно.
• Вы обеспокоены тем, что гнев или тревога могут вызвать у вас депрессию.
• Из-за вашего беспокойства вы начали избегать важных событий и встреч.
• Гнев или тревога заставляет вас думать о самоповреждении.
• Вы чувствуете, что ваше беспокойство мешает вам функционировать или получать удовольствие от жизни.

Итог

Гнев и тревога тесно связаны. Поскольку они оба являются нормальной реакцией на предполагаемые угрозы, они помогают нам выжить в опасных ситуациях.

Эти две эмоции вызывают похожие гормональные всплески в организме, и у них также есть общие психологические триггеры.

Если вы испытываете гнев или тревогу слишком часто или слишком сильно, это может повлиять на ваше психическое и физическое здоровье и может привести к проблемам в ваших отношениях. Терапевт или врач могут порекомендовать:

• упражнения
• практика осознанности
• дыхательные техники
• массаж
• когнитивно-поведенческая терапия (CBT)

Это способы уменьшить стресс, который может вызвать чрезмерный гнев и беспокойство. Умение управлять этими двумя сильными эмоциями поможет вам прожить более долгую и счастливую жизнь.

похожие истории

• Все, что вам нужно знать о тревоге
• Почему я так зол?
• Если вы боретесь с тревогой и депрессией, не позволяйте никому говорить вам, что это «просто стресс»
• Является ли гнев симптомом депрессии?
• Ты добр к себе? Отслеживание своих мыслей может вас удивить