Плохо ли спать на диване?

Возможные преимущества
Побочные эффекты
Почему сон в постели может не приносить успокоения
Практические инструкции
Резюме

Лежать с слегка приподнятой головой - наиболее естественное положение для сна. Горизонтальный сон с подушкой для поддержки позвоночника также оказался здоровой позой для сна, потому что он равномерно распределяет весь ваш вес. В то время как традиционный плоский матрас обеспечивает идеальное место для укрытия ваших Zzz, иногда уютный диван или кресло оказывается тем местом, где вы располагаетесь, чтобы отдохнуть.

Лучше спать в одном и том же месте каждую ночь, но дремать время от времени отдыхать на диване, вероятно, неплохо для вашего здоровья в долгосрочной перспективе. Однако бывают случаи, когда вам категорически не следует спать на диване. В этой статье рассказывается о том, что можно и чего нельзя делать на диване, в том числе о случаях, когда это может нанести вред или стать причиной травмы.

Есть ли какие-либо преимущества сна на диване?

Иногда диван просто самый удобный вариант для сна. Если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, сон на диване может даже обеспечить лучший сон.

Сон на диване может помочь при симптомах простуды или гриппа

Когда вы при застойных явлениях или лихорадке может быть трудно удобно устроиться в постели. Вы можете удобно расположиться на диване, обтянутом мягкой обивкой. Также есть возможность лечь так, чтобы грудь была выше ног, когда вы спите на диване. Как ни странно, это может помочь отвести застойные явления и облегчить сон, когда вы больны.

Помните, что ваш диван не будет отводить влагу так, как рассчитан на ваш матрас, поэтому спать на диване, когда вы сильно потеете от жара или озноба, это может означать, что ваш диван намокнет.

Это может помочь, если у вас бессонница

Если у вас проблемы с засыпанием ( состояние, называемое бессонницей), засыпание на диване на несколько ночей может изменить обстановку и помочь вашему мозгу перенастроиться по мере того, как вы дрейфуете.

Имейте в виду, что если у вас бессонница, и ваш мозг тоже Если вы привыкли спать на диване, вам может быть трудно снова заснуть в постели. Подумайте о покупке нового матраса, если ваш матрас неудобен и мешает вам спать по ночам.

Побочные эффекты сна на диване

Для большинства людей заснуть - не проблема. время от времени на диване. Но диваны были созданы для отдыха в вертикальном положении, а не как место для сна. Если вы спите на диване, вы можете заметить некоторые побочные эффекты.

Сон на диване может вызвать боль в спине и шее

Поза во время сна является важным показателем скованности, боли в спине и т. Д. и боль в шее, согласно нескольким исследованиям. Если вы когда-нибудь просыпались после ночного сна на кушетке с «трещиной в шее» или защемлением нерва, ваша поза во сне является причиной этого. Сон с опорой для позвоночника и шеи - самый безопасный способ сна, и сон на диване не обязательно обеспечивает это.

Если вы время от времени засыпаете на диване и просыпаетесь с некоторой нервной болью или жесткость, она, вероятно, исчезнет в течение дня. Но если вы возьмете привычку спать на диване, это может нанести долговременный вред поясничному отделу позвоночника и шее.

Это может вызвать боль в ногах.

Когда вы лежите, вы можете обнаружить, что вы длиннее дивана. Это может привести к тому, что ваши ноги будут неловко свисать с края дивана во время сна. Хотя некоторое приподнятие ног во время сна может быть полезно для кровообращения, сон в продолжительной позе с свисающими ногами часто может привести к онемению и покалыванию в нижних конечностях.

Небезопасно для младенцев

Если вы спите вместе с младенцем, сон на диване опасен для вашего ребенка. Совместное использование кровати не рекомендуется для детей младше 1 года, но мягкие поверхности, такие как диван, значительно увеличивают опасность удушья для младенцев. Хотя после долгого дня может возникнуть соблазн вздремнуть, когда ребенок спит рядом с вами, вам следует переместить ребенка на твердую поверхность, где он сможет спать на спине, как только вы почувствуете сонливость.

Если из-за потребностей вашего младенца вас не давали спать всю ночь, и вы чувствуете себя истощенным, попросите кого-нибудь из членов вашей семьи перепроверить и убедиться, что вы не заснули с ребенком рядом с вами на кушетке.

Может привести к ухудшению качества сна

Если вы засыпаете на диване в общем пространстве, ваши шансы, что вас прервут ночью из-за чужого движения, увеличиваются. Мало того, сон на диване часто означает, что вы засыпаете с включенным телевизором. Сон перед телевизором может привести к недостатку быстрого сна, тревожным сновидениям и более частым пробуждениям в ночное время. Вот почему рекомендуется не ставить телефоны и экраны телевизоров в основное спальное место.

Что делать, если вы можете хорошо выспаться только на диване?

Есть люди, которые могут засыпать только на диване. Сон в постели может быть неудобным, потому что ваш матрас неудобен, потому что ваша спальня не является местом для отдыха, или просто потому, что вы спите рядом с партнером, который храпит.

Вы можете создать распорядок сна, чтобы попытаться поднять ветер. вниз, делайте расслабляющие действия перед сном, приобретите плотные шторы и даже попробуйте естественное средство для сна (например, мелатонин или чай перед сном), чтобы попытаться сделать вашу кровать более спокойным местом. Если вы чувствуете, что перепробовали все, но все равно лучше всего выспались на диване, есть способы сделать это с учетом требований безопасности.

Советы по сну на диване

Если вы собираетесь спать на диване, есть способы минимизировать риск пробуждения с защемлением нервов или искривленной спиной.

Относитесь к своему дивану как к матрасу, накрыв его воздухопроницаемыми, впитывающими влагу хлопковыми простынями.
Не используйте декоративные подушки или диванные подушки для сна. Используйте твердую подушку со съемной наволочкой, чтобы поддерживать шею во время сна.
Займите позицию намеренно. Если вы все же заснете на диване, постарайтесь осознать свое положение, прежде чем отдаться ночи, полной сна. Вытяните тело по длине кушетки и лягте ровной спиной.
Выключите телевизор и уберите телефон подальше от рук, прежде чем заснуть на ночь. В идеале вы должны быть свободны от экранов в течение часа, прежде чем включиться на вечер, чтобы сон был наилучшим.
Старайтесь не повышать частоту сердечных сокращений с помощью упражнений или обильного обеда за 3 часа до сна.
Каждую ночь ложитесь спать в одно и то же время, когда можете.

Takeaway

Сон на диване изредка, вероятно, не повредит вашему здоровью в долгосрочной перспективе, хотя вы можете просыпаться с трясущейся шеей. Тем не менее, сон на диване каждую ночь может повысить риск некоторых заболеваний, таких как хроническая боль в спине и шее. Если вы все-таки спите на диване, сядьте на спину и поддержите шею твердой подушкой.