Подходит ли Сабудана для похудания?

• Что это?
• Подходит для похудения?
• Преимущества
• Порции
• Альтернативы
• Takeaway

Сабудана, также известная как жемчужина тапиоки или саго, представляет собой крахмал, извлеченный из корней тапиоки и переработанный в жемчужные копья.

Он содержит большое количество углеводов, что делает его быстрым усилителем энергии. Благодаря своему нейтральному вкусу, он также может добавлять текстуру хлебу и супам, не влияя на вкус.

Сабудана доставляет удовольствие, поэтому в некоторых культурах крахмал иногда употребляют в разгрузочные дни. Он входит в состав таких блюд, как сабудана кичди, который состоит из сабуданы, картофеля, сахара и арахиса.

Поскольку шабудана может усилить чувство сытости, вы можете съесть ее, пытаясь похудеть. Но этот крахмал не всегда лучший выбор для похудения. Фактически, это может привести к увеличению веса.

Что такое сабудана?

Чтобы понять, почему сабудана не подходит для похудания, важно понимать, что это такое.

Сабудана - это вид углеводов, таких как картофель, хлеб, рис и макароны. Углеводы обеспечивают организм энергией, поэтому эти продукты важны для любой диеты. Но вы должны потреблять углеводы в умеренных количествах, особенно когда вы пытаетесь похудеть.

Это также помогает вам ограничить потребление продуктов с высоким содержанием углеводов и калорий.

Сабудана относится к категории «высококалорийных» и «высококалорийных». так как в одной чашке содержится много калорий.

Согласно информации, предоставленной Министерством сельского хозяйства США, одна чашка сабуданы содержит:

• Калорийность: 544
• Углеводы: 135 г
• Клетчатка: 1,37 г
• Белок: 0,29 г
• Жиры: 0,03 г
• Кальций: 30,4 мг
• Железо: 2,4 мг
• Магний: 1,52 мг
• Калий: 16,7 мг

Подходит ли сабудана для похудания?

Если вы пытаетесь похудеть и постоянно ищете ингредиенты для еды, сабудана - не идеальный выбор.

Для похудения необходимо сократить порции и употреблять низкокалорийные продукты для увеличения калорийности дефицит. Употребление в пищу продуктов и ингредиентов, которые дольше сохраняют чувство сытости, помогает достичь этой цели.

Если вы сыты и довольны, вероятность переедания снижается.

В этом отношении употребление сабуданы в пищу может показаться хорошим выбором, особенно с учетом того, что ее едят во время постов.

Но этот план потенциально может иметь неприятные последствия из-за риска чрезмерного потребления.

Этот крахмал едят не один. Скорее, это добавочный ингредиент в рецептах, поэтому бывает сложно определить, сколько вы на самом деле едите.

Из-за высококалорийной природы сабуданы употребление большего количества пищи, чем вы думаете, может помешать вашим усилиям по снижению веса и потенциально вызвать увеличение веса.

А поскольку сабудана содержит большое количество углеводов вместо того, чтобы дольше чувствовать сытость, дополнительный сахар может сделать вас голоднее.

Углеводы, как известно, вызывают скачок уровня инсулина, а когда инсулин повышается, некоторые люди чувствуют голод и едят больше.

Употребление большего количества жиров и белков помогает обуздать голод. К сожалению, сабудана содержит меньшее количество обоих питательных веществ.

Польза для здоровья от употребления сабуданы

Хотя сабудана не является идеальным выбором для похудания, крахмал имеет и другие преимущества для здоровья. Например:

1. Источник энергии

Как высококалорийный источник пищи с высоким содержанием углеводов, сабудана может дать быстрый заряд энергии. Это помогает вам меньше уставать и дает энергию для продолжения тренировки.

В одном исследовании изучалось использование жемчуга тапиоки и соевого протеина для улучшения выносливости во время велосипедных упражнений средней интенсивности.

Исследователи обнаружили, что добавка сабуданы и сои увеличивает выносливость велосипедистов на 84 процента по сравнению с плацебо и снижает утомляемость.

2. Без глютена

Еще одно преимущество употребления сабуданы в том, что она не содержит глютена, белка, содержащегося в зернах.

Если у вас целиакия или непереносимость глютена, употребление в пищу глютена может вызвать:

• вздутие живота
• боль в желудке;
• диарею.
• необъяснимая потеря веса
• утомляемость

В качестве безглютенового ингредиента вы можете есть шабудану без какой-либо реакции.

3. Улучшает пищеварение

Сабудана также содержит пищевые волокна. Это способствует здоровью пищеварительной системы и помогает решить такие проблемы, как вздутие живота, запор и расстройство желудка.

4. Увеличивает набор веса

Хотя сабудана не может быть полезной для похудания, она хороша для набора веса.

В нем много углеводов, но мало жира, что делает его более полезным для здоровья. усиление. Это поможет вам избежать побочных эффектов, связанных с употреблением слишком большого количества жиров, например повышенного риска сердечных заболеваний.

5. Снижает кровяное давление

Сабудана также является источником калия, содержащего примерно 16,7 миллиграммов на чашку.

Согласно исследованию 2005 года, краткосрочный прием калия может иметь эффект снижения артериального давления.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует повышать уровень калия с помощью диеты, если у вас артериальное давление выше 120/80 и в остальном вы здоровы.

Стремитесь получать не более 4700 миллиграммов калия в день. Калий помогает организму выводить избыток натрия через мочеиспускание, что снижает нагрузку на кровеносные сосуды.

6. Способствует укреплению костей

Сабудана также является источником кальция, который способствует укреплению костей. Употребление кальция в пищу может снизить вероятность развития остеопороза.

Сколько нужно есть?

Хотя сабудана не является отличным источником для похудания, похудеть можно во время еды. Это. Ключ - умеренность.

Похудение предполагает дефицит калорий. Другими словами, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Дефицит калорий в 3500 калорий равен 1 фунту потери жира.

Если вы едите шабудану во время похудения, не ешьте ее каждый день. В качестве предложения вы можете ограничиться не более чем 1 1/2 чашки на порцию.

Также важно увеличить физическую активность и сжигать лишние калории. Хорошие тренировки могут включать:

• ходьбу
• бег трусцой
• езда на велосипеде
• аэробику
• плавание
• занятия спортом

Старайтесь заниматься физической активностью средней интенсивности от 30 до 60 минут, по крайней мере, от 3 до 5 дней в неделю.

Альтернативы поеданию шабуданы

Если вы хотите похудеть, подумайте и о других альтернативных продуктах питания.

Вам не нужно полностью отказываться от углеводов, чтобы похудеть, но вам следует следить за их потреблением.

Некоторые углеводы лучше подходят для похудания, чем другие, потому что они сытные, содержат много пищевых волокон и мало сахара. Варианты включают:

• макароны из цельной пшеницы;
• бобовые
• цельнозерновой хлеб
• овсяные хлопья
• черный фасоль
• киноа
• бананы
• яблоки
• брокколи
• пшеничные отруби

Помимо правильных углеводов, употребляйте больше фруктов и овощей, которые содержат меньше калорий.

Употребление большего количества белка также способствует снижению веса, равно как и умеренное употребление полезных жиров. К полезным жирам относятся:

• авокадо
• орехи
• арахисовое масло
• оливки
• жирная рыба

Итог

Сабудана - это крахмал, который обычно добавляют в хлеб, соусы и супы в качестве загустителя или для придания текстуры.

Он может обеспечить прилив энергии и другие преимущества для здоровья, но он также содержит много калорий и углеводов, поэтому это не лучший выбор для похудения.

Если вы едите сабудану, ешьте его в умеренных количествах и увеличивайте физическую активность, чтобы сжечь лишние калории.