Реален ли мозг при беременности?

• Что это такое
• Причины
• Что можно сделать
• Вывод

Вы ожидаете всех физических изменений, которые происходят во время беременности: увеличивающийся живот, опухшие икры и - если вам действительно повезло - геморрой во время беременности. Но помимо этих явных трансформаций происходят психические сдвиги и фактические физиологические изменения мозга.

Если вы чувствуете себя забывчивым, рассеянным или просто не в себе, значит, вы ничего не воображаете. Это не обычная повседневная отвлекающая игра - «мозг беременности» - это реальная вещь.

И хотя он может дать немного юмора в данный момент (например, когда вы забываете дату своего рождения в дородовой прием или обнаружение, что вы запихнули ключи от машины в морозильную камеру - снова!), это также может расстраивать и беспокоить.

Хотите разобраться в науке, лежащей в основе этой глупости, и получить несколько советов, которые помогут рассеять туман? Мы прикрыли вашу спину и ваш мозг.

Что такое мозг беременности?

Во время беременности и после нее вы можете столкнуться с трудностями при запоминании деталей, сосредоточении внимания на задачах, или уделите все свое внимание чему угодно. Этот мозг небрежно называют «мозгом беременности» или «мозгом матери».

Беременность мозга может начаться уже в первом триместре беременности, так как именно тогда в вашем организме происходит значительный выброс гормонов. Бессонница, распространенное заболевание на ранних сроках беременности, также может усугубить это состояние душевной шаткости.

Если вы надеетесь, что облака рассеются после рождения ребенка, вас ждет грубое пробуждение. Гормоны будут продолжать колебаться после родов, и, конечно же, недосыпание только начинается.

Вы можете почувствовать себя самим собой примерно через 6 месяцев после рождения, если у вас стабилизируется уровень гормонов, или это может продолжаться и в первые годы жизни вашего ребенка. Держитесь за свою мыслительную шапку, это будет дикая поездка!

Что вызывает беременность мозга?

Будущий родитель испытает несколько физических и психических изменений, которые могут привести к беременности. Но, хотя неофициальные данные о временном снижении когнитивных функций убедительны, исследование дало смешанные результаты.

Исследование 2014 года показало, что, хотя беременные женщины и молодые мамы сообщали о большей потере памяти и забывчивости, чем контрольная группа небеременных женщин , фактические нейропсихологические измерения практически не показали различий в функциях мозга этих двух групп.

Тем не менее, другие исследования - и изрядная доля здравого смысла - могут выявить нескольких ключевых участников. В любой момент времени воздействие на мозг во время беременности, вероятно, вызвано одним или несколькими из этих факторов.

Гормональные изменения

Ах, гормоны - настоящие козлы отпущения при проблемах с беременностью. Вы переживаете обострение прыщей? Перепады настроения? Болит грудь? Гормоны, гормоны, гормоны.

Конечно, неудивительно, что гормоны действительно играют важную роль во всех видах недугов, связанных с беременностью.

В вашем организме во время беременности наблюдается значительный всплеск различных гормонов, таких как прогестерон и эстроген, и некоторые врачи и ученые считают, что этот резкий всплеск может повлиять на вашу способность ясно мыслить, легко вспоминать и внимательно концентрироваться. .

Одно исследование, проведенное в 2014 году, показало, что беременные женщины во втором триместре и позже набирают значительно более низкие баллы, чем небеременные женщины, по тестам пространственной памяти распознавания (SRM). Другими словами, у них были проблемы с запоминанием местоположения и пространственных отношений между разными объектами.

Так что, если вы не можете найти свой мобильный телефон, возможно, это не ваша вина. Возложите вину за это на гормоны - и позвоните себе (при условии, что вы помните свой собственный номер телефона).

Депривация сна

В какой-то момент во время беременности у большинства женщин наступает определенная степень бессонницы. Многие будущие мамы будут страдать от сильного истощения в первом триместре и, возможно, никогда не почувствуют себя полностью отдохнувшими.

Кроме того, ранние ноющие симптомы, такие как изжога, судороги в ногах и тошнота, могут помешать женщине уснуть, в которой она так отчаянно нуждается.

Другим будущим мамочкам будет гораздо труднее спать крепко на поздних сроках беременности. Найти удобное положение практически невозможно, боли могут быть непрекращающимися, и вы можете вставать, чтобы пописать каждые полчаса.

Достаточно сказать, что качество сна ограничено в течение этих 9 утомительных месяцев, и это только начало этих изнурительных американских горок.

Стресс и беспокойство

Можно с уверенностью сказать, что во время беременности у вас много забот. Вы собираетесь принести в мир новую жизнь - она ​​тяжелая, захватывающая и захватывающая одновременно.

У вас есть приготовления, встречи и задачи, которые нужно выполнить. В довершение всего, вы можете иметь дело с вполне реальным и законным страхом родов.

Итак, да, у вас есть своя доля (и даже больше) на вашей пресловутой тарелке, забивая ваше умственное пространство. Неудивительно, что у вас могут возникнуть проблемы с фокусировкой.

Физические изменения в мозге

Оказывается, на клеточном уровне может происходить еще больше, что еще больше подпитывает мозг беременности.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что во время беременности в структуре мозга всех женщин происходят неоспоримые физиологические изменения.

Сканирование показало, что беременные женщины категорически испытают значительное уменьшение объема серого вещества в областях мозга, которые помогают в социальном познании. Было также обнаружено, что эти изменения происходят в частях мозга, которые способствуют построению отношений.

Интересно, что последующее сканирование показало, что эти изменения объема могут длиться в течение 2 лет или более, что означает, что некоторые аспекты мозга беременных могут оставайтесь с ребенком в первые годы его жизни.

Что вы можете сделать с мозгом беременности?

Вам пока не нужно отказываться от своей забывчивой судьбы. Вы можете предпринять несколько стимулирующих мозг шагов, чтобы повысить свою остроту ума.

Высыпайтесь

Сон может быть неуловимым во время беременности и совершенно неуловимым в первые недели и месяцы послеродового периода.

Принятие некоторых мер, чтобы попытаться успокоить свой разум и расслабить тело, может помочь создать более спокойную обстановку. Установите распорядок дня, выключите мобильный телефон и сделайте несколько дыхательных упражнений.

Во время сна ваш мозг может формировать важные связи, которые помогают стимулировать когнитивные функции, поэтому сделайте все возможное, чтобы расставить приоритеты для отдыха.

Когда все остальное не помогает, может помочь кошачий сон. Двадцать минут сна помогут. Более продолжительный сон может показаться заманчивым, но может вызвать у вас чувство сонливости, поскольку вы перейдете в более глубокую фазу сна - так что полуденный сон должен быть коротким и приятным.

Ешьте хорошо

Доказано, что некоторые продукты с высоким содержанием антиоксидантов и витаминов улучшают работу мозга. Вот некоторые из них, которые стоит добавить к вашему предстоящему списку покупок:

• Омега-3 жирные кислоты. Лосось и другая жирная рыба богаты DHA и жирными кислотами омега-3, которые помогают строить клетки мозга, необходимые для познания и памяти.
• Черника. Богатая по цвету и вкусу черника содержит антиоксиданты, которые борются с воспалением, вызывающим затуманивание мозгов, и помогают улучшить взаимодействие между клетками мозга.
• Яйца. Яичные желтки содержат высокую концентрацию холина - питательного вещества, вырабатывающего ацетилхолин, который помогает стабилизировать настроение и улучшить память.
• Шпинат. Листовые зеленые овощи полны витамина К, фолиевой кислоты и других полезных для мозга витаминов и минералов, которые могут помочь укрепить вашу способность думать и вспоминать.

Увлажняйте

Питьевая вода всегда жизненно необходима, но, возможно, она даже более важна во время беременности и в период послеродового восстановления, особенно если вы кормите грудью.

Вашему мозгу нужна вода для правильного функционирования. Даже легкое обезвоживание может отрицательно сказаться на вашей способности концентрироваться и полностью снизить уровень энергии - так что пейте, чтобы взбодриться.

Установите напоминания

Если у вас проблемы с запоминанием вещей или сохраняя концентрацию, настройте себя на успех, применив несколько простых тактических приемов.

Не нужно завязывать веревку вокруг опухшего пальца - просто оставьте себе стикеры с простыми напоминаниями и дружественными указаниями. Ежедневник поможет вам почувствовать себя менее разбросанным и более организованным. Используйте свой смартфон - установите будильник и заполните свой календарь.

Играйте в развивающие мозг игры

Точно так же, как ваши мышцы нуждаются в упражнениях для достижения максимальной производительности, вашему мозгу также поможет умственная тренировка. Кроссворды, судоку и другие одиночные игры заставят вашу скрипучую шестерню работать. Такие приложения, как Lumosity, Peak и Elevate, также предлагают умные занятия, которые увлекут вас.

Проявите доброту

У вас много всего происходит физически, умственно и эмоционально во время беременности и после рождения малыша. Не ругайте себя, если что-то ускользает от вас или кажется, что вы не можете выбраться из этого. Научитесь прощать, когда забываете, и постарайтесь найти юмор в ситуации.

Вывод

Во время беременности мозг может заставить вас чувствовать себя менее чем остро. Вы можете совершить несколько бессмысленных ошибок или временно потерять способность ясно мыслить, но со временем и с терпением (и сном) вы снова почувствуете себя сообразительным.

• Родительство
• Беременность
• Здоровье беременности

похожие истории

• Настоящие мамы разделяют неожиданные симптомы беременности (о которых не упомянула ваша лучшая подруга).
• Блинчики: ваши сиськи от беременности до послеродового периода и в последующий период
• 13 продуктов, которые можно есть, когда вы Беременная
• Отслеживание количества ударов вызывало у меня беспокойство. Вот почему я перестала
• рисовать во время беременности - хорошая идея?