Безопасно ли принимать мелатонин каждую ночь? Вот что говорят эксперты по сну

Отсутствие возможности заснуть или заснуть расстраивает, особенно если это случается регулярно. Чтобы получить столь необходимый отдых, многие люди обращаются к добавке для сна мелатонин, который представляет собой синтетическую версию естественного мелатонина, который вырабатывается в вашем организме, чтобы вызвать сонливость. Но безопасно ли принимать мелатонин каждый день? Вот какие специалисты по сну, что вам нужно знать о мелатонине и о том, рискованно ли регулярное ежедневное употребление.

Мелатонин, также известный как «гормон тьмы», вырабатывается вашим телом в шишковидной железе чуть выше центра мозг. Этот гормон помогает регулировать цикл сна и бодрствования ваших внутренних часов. «Мелатонин высвобождается, когда садится солнце», - говорит Health Бет Малоу, доктор медицины, профессор кафедры неврологии и педиатрии и директор отделения расстройств сна Медицинского центра Университета Вандербильта. вызывает у нас сонливость - примерно через два часа после того, как мелатонин начинает выделяться, мы готовы ложиться спать ». Утром, когда снова встает солнце (или вы подвергаетесь воздействию яркого света), уровень мелатонина падает, сигнализируя вашим внутренним часам о том, что пора просыпаться.

Обычно мозг вырабатывает очень небольшое количество мелатонина - около 0,2 миллиграмма, сообщил Health »Брэндон Питерс-Мэтьюз, доктор медицины, специалист по медицине сна из Медицинского центра Вирджинии Мейсон в Сиэтле. Для некоторых людей этого может быть недостаточно, чтобы получить необходимый отдых. Таким образом, добавки мелатонина, которые обычно содержат более высокие дозы, чем количество, выделяемое вашим организмом естественным образом, могут быть полезны для лечения нарушений сна и бессонницы.

«Дополнительный мелатонин позволяет нам стать сонливыми и подготовиться ко сну», - говорит доктор Малоу. «Кроме того, мелатонин может успокаивать и помогать нам« выключить наш мозг ».

Исследования подтверждают это, показывая, что мелатонин может сократить время, необходимое для людей с синдромом отсроченного сна и бодрствованием (DSP). заснуть. Другое исследование, опубликованное в Journal of Physiology-Paris , показало, что мелатонин также может помочь сбросить цикл сна и бодрствования в организме. Другие небольшие исследования показывают, что дополнительный мелатонин может уменьшить беспокойство и смену часовых поясов.

Мелатонин отпускается по рецепту в Европе, но в США он квалифицируется как пищевая добавка, то есть его можно купить без рецепта в аптеках и магазинах здорового питания. Однако не все марки мелатонина одинаковы, поэтому важно прочитать этикетку и убедиться, что вы получаете чистый мелатонин, а не мелатонин, смешанный с другими веществами, - предупреждает доктор Малоу.

И доктор Питерс-Мэтьюз, и доктор Малоу считают, что мелатонин, как правило, безопасно принимать каждую ночь, но необходимы большие исследования, чтобы определить, насколько он эффективен и безопасен при всех формах бессонницы и особенно при длительной. использовать. «Мелатонин безопасно используется большинством людей в течение многих лет», - говорит доктор Питерс-Мэтьюз.

Доктор Питерс-Мэтьюз. Петерс-Мэтьюз рекомендует придерживаться более низких доз (от 1 до 3 миллиграммов на ночь) мелатонина, чтобы предотвратить нежелательные побочные эффекты, которые обычно включают усиление сновидений, кошмары или утреннюю сонливость. Если вас беспокоят эти побочные эффекты, вам следует прекратить прием мелатонина и поговорить со своим врачом об альтернативах.

Мелатонин подходит не всем. Ни в коем случае нельзя принимать мелатонин, если вы беременны, кормите грудью или страдаете аутоиммунным заболеванием, судорожными припадками или депрессией. Если у вас диабет или высокое кровяное давление, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать его. А если вы принимаете какие-либо лекарства, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что мелатонин не сделает их менее эффективными и не вызовет больше побочных эффектов.

Если мелатонин не помогает спать после недели или двух ночного приема, доктор Малоу рекомендует посоветоваться с врачом по поводу других вариантов. «Кроме того, убедитесь, что вы используете более широкий поведенческий подход, включая ограничение кофеина после полудня, ограничение алкоголя и отключение экранов по крайней мере за 30 минут до сна», - говорит она.

Есть много способов создать оптимальные условия для хорошего ночного сна, независимо от того, принимаете вы мелатонин или нет. Держите свет приглушенным перед сном, чтобы ваше тело расслабилось, а если вы смотрите телевизор вечером, убедитесь, что вы находитесь на расстоянии не менее шести футов от экрана, так как синий свет, излучаемый телевизором, может помешать вам уснуть. Каждый заслуживает время, которое требуется его телу, и очень важно внести необходимые изменения в свое окружение и расписание, чтобы вы могли легко погрузиться в страну грез.