Безопасно ли принимать мелатонин каждую ночь?

Как это работает
Дозировки
Риски ночных доз
Побочные эффекты
Несколько доз
Взаимодействие
Когда обращаться за помощью.
Итог

Мелатонин - это гормон, который вырабатывается естественным путем. Он играет роль в регулировании цикла сна и бодрствования.

Существует также лабораторная версия мелатонина, доступная в качестве добавки, отпускаемой без рецепта. Некоторые люди используют добавки мелатонина, чтобы помочь с проблемами сна, такими как нарушение смены часовых поясов и бессонница.

В этой статье мы узнаем, как именно работает мелатонин и безопасно ли принимать добавки мелатонина каждую ночь.

Как работает мелатонин?

Природный мелатонин в основном вырабатывается в вашей шишковидной железе, которая находится в вашем мозгу. Воздействие света подавляет выработку мелатонина, но темнота его стимулирует.

Уровень мелатонина в вашем мозгу начинает увеличиваться в сумерках, когда солнце садится и темнеет. Они достигают своего пика среди ночи и начинают уменьшаться с приближением рассвета.

Действие мелатонина подавляет сигналы в вашем мозгу, которые способствуют бодрствованию. Это помогает улучшить сон, заставляя вас чувствовать усталость или сонливость по мере приближения ко сну.

Из-за того, что мелатонин способствует сну, добавки мелатонина используются для лечения различных проблем со сном. Они могут включать:

бессонницу
смену часовых поясов
нарушение сна при сменной работе
нарушение фазы сна-бодрствования с задержкой
проблемы со сном у детей с аутизмом или синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)

Какая безопасная дозировка?

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует мелатонин как лекарство. Из-за этого информация об оптимальной и безопасной дозировке мелатонина ограничена.

Фактически, дозы добавок мелатонина, которые использовались в различных научных исследованиях, широко варьируются от 0,1 до 10 миллиграммов (мг). . В одном обзоре 2017 года определена типичная доза мелатонина от 1 до 5 мг.

Мелатонин обычно действует от 1 до 2 часов, поэтому его часто принимают за 2 часа до сна.

Если вы хотите впервые попробовать мелатонин, возможно, лучше будет начать с более низкой дозы. Ваш врач может порекомендовать вам безопасную дозу для начала.

Мелатонин для детей

Как и мелатонин для взрослых, информации об оптимальной и безопасной дозировке для детей не так много. Дозировка также может варьироваться в зависимости от возраста ребенка. В одном обзоре 2016 г. предлагаются следующие дозировки в зависимости от возраста за 30–60 минут до сна:

1 мг для младенцев.
2,5–3 мг для детей старшего возраста.
5 мг для подростков.

Поскольку нет четких рекомендаций по дозировке мелатонина для детей, не забудьте поговорить с педиатром вашего ребенка, прежде чем давать ему мелатонин.

Мелатонин для пожилых людей

Количество мелатонина, вырабатываемого вашим организмом, с возрастом уменьшается. Из-за этого добавки мелатонина могут быть полезны пожилым людям, у которых проблемы с засыпанием.

Исследователи все еще ищут оптимальную дозировку мелатонина для пожилых людей. В одном из обзоров снотворных средств для пожилых людей от 2016 года предлагается доза от 1 до 2 мг мелатонина немедленного высвобождения за час до сна.

Что нужно знать о пищевых добавках и безопасности

FDA классифицирует мелатонин как пищевую добавку, а это означает, что он регулируется менее строго, чем обычный препарат. Что касается пищевых добавок, их маркировка и безопасность продукта не обязательно должны соответствовать утверждению FDA до того, как они поступят на рынок.

Исследование 31 различных добавок мелатонина в 2017 году показало, что фактическое содержание мелатонина в 71% продуктов не соответствует заявлению на этикетке. Кроме того, 26 процентов продуктов содержат серотонин, который может быть потенциально вредным даже в малых дозах.

При покупке добавок мелатонина ищите продукты, которые прошли проверку USP. Фармакопея США (USP) - это независимая организация, которая работает над обеспечением надлежащего качества и дозировки пищевых добавок.

Есть ли какие-либо риски, связанные с приемом мелатонина каждый вечер?

Согласно данным Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья (NCCIH), краткосрочное использование добавок мелатонина кажется безопасным для большинства взрослых и детей. Однако информация о влиянии добавок мелатонина на длительный период ограничена.

Некоторые исследования показали, что длительное употребление мелатонина у взрослых может вызывать легкие побочные эффекты по сравнению с плацебо. Исследования влияния длительного употребления мелатонина у детей остаются ограниченными.

Поскольку уровень мелатонина естественным образом снижается в начале полового созревания, есть некоторые опасения, что длительное употребление мелатонина у детей может задержать наступление полового созревания. Однако необходимы дополнительные исследования.

Что произойдет, если вы возьмете слишком много мелатонина?

Мелатонин в целом безопасен. Однако иногда могут возникать легкие побочные эффекты, особенно если вы принимаете более высокие дозы или препараты с пролонгированным высвобождением.

Побочные эффекты мелатонина могут включать:

чувство сонливости или сонливости.
головная боль
головокружение
тошнота
учащенное мочеиспускание или ночное недержание мочи (дети)

Некоторые менее распространенные побочные эффекты мелатонина включают:

раздражительность
спазмы в животе
легкий тремор
чувство депрессии или беспокойства
спутанность сознания или дезориентация
низкое кровяное давление (гипотония)

Если вы испытываете побочные эффекты от мелатонина, прекратите его прием и поговорите со своим врачом. Они могут порекомендовать более низкую дозу или попробовать альтернативное лекарство или снотворное.

Безопасно ли принимать более одной дозы в течение ночи?

Вам может быть интересно, что происходит если вы примете дозу мелатонина и обнаружите, что все еще не можете заснуть. Можете ли вы принять еще одну дозу?

Хотя прием дополнительной дозы вряд ли причинит вред, это может увеличить риск возникновения нежелательных побочных эффектов.

Если вы обнаружите, что мелатонин не является помогая вам заснуть, перестаньте его использовать. Ваш врач может посоветовать различные лекарства или стратегии, которые помогут вам заснуть.

Может ли мелатонин взаимодействовать с другими веществами?

Есть несколько важных вещей, которые нужно знать о мелатонине и его взаимодействиях. с другими веществами, и когда лучше этого избегать. Давайте рассмотрим подробнее.

С какими лекарствами и веществами взаимодействует мелатонин?

Мелатонин может взаимодействовать с несколькими различными типами лекарств, включая:

препараты для разжижения крови. Прием мелатонина с разжижающими кровь препаратами может увеличить риск кровотечения.
Лекарства от эпилепсии (противосудорожные средства). Мелатонин может снизить эффективность этих лекарств.
Иммунодепрессанты. Мелатонин может влиять на действие иммунодепрессантов.
Лекарства от диабета. Использование мелатонина может повлиять на уровень сахара в крови.
Лекарства от кровяного давления. При одновременном приеме мелатонина с этими лекарствами артериальное давление может ухудшиться.
Противозачаточные препараты. Противозачаточные таблетки могут увеличить риск побочных эффектов мелатонина.

Поскольку добавки мелатонина могут вызывать у вас усталость и сонливость, не смешивайте их с:

другим снотворные
депрессанты центральной нервной системы
алкоголь

Есть ли люди, которым следует избегать приема мелатонина?

Есть ограниченные исследования безопасности использования добавок мелатонина во время беременности. Кроме того, хотя мелатонин является обычным компонентом грудного молока, мало исследований о влиянии добавок мелатонина во время грудного вскармливания.

Из-за этого лучше избегать приема мелатонина, если вы:

беременна
планируете забеременеть
кормить грудью

Кроме того, перед применением мелатонина важно поговорить с врачом. если у вас есть:

аутоиммунное заболевание
эпилепсия
заболевание почек
заболевание печени
у вас в прошлом была аллергическая реакция на мелатонин

Когда обращаться к врачу по поводу проблем со сном

Если вы заметили, лучше назначить встречу с врачом или поставщиком медицинских услуг что вы:

часто испытываете проблемы с засыпанием или засыпанием по ночам;
часто чувствуете сонливость или усталость в течение дня;
испытываете проблемы с выполнением повседневных занятия

Ваш врач обсудит с вами режим сна и образ жизни. Они также могут попросить вас вести дневник сна, чтобы отслеживать количество сна, которое вы спите за определенный период времени.

Также возможно, что ваш врач проведет медицинский осмотр и назначит анализы крови. Это может помочь им исключить заболевание, которое может вызывать проблемы со сном.

Итог

Добавки мелатонина могут быть использованы для улучшения сна. Поскольку в настоящее время не существует стандартной дозировки добавок мелатонина, поговорите со своим врачом о том, сколько мелатонина принимать и когда.

Мелатонин, как правило, безопасен для краткосрочного использования, но исследования его долгосрочных эффектов являются ограничено. Побочные эффекты мелатонина обычно незначительны.

Если вы принимаете мелатонин и заметили, что он не помогает вам заснуть или вызывает нежелательные побочные эффекты, прекратите прием и поговорите со своим врачом. Они могут порекомендовать другие стратегии, которые помогут вам хорошо выспаться.