Безопасно ли тренироваться в помещении или на открытом воздухе при плохом качестве воздуха? Вот что говорят эксперты

В течение нескольких дней три города США были отмечены как города с наихудшим качеством воздуха в мире. Портленд, Сиэтл и Денвер входят в 10 городов с наихудшим качеством воздуха по данным всемирного агентства по мониторингу качества воздуха IQAir. Это все из-за исторических лесных пожаров, которые продолжают гореть в некоторых частях Калифорнии, Орегона и Вашингтона.

Качество воздуха в некоторых других районах на западе указано как «опасное» или «очень вредное для здоровья» и было в течение нескольких дней, согласно данным государственной организации по контролю качества воздуха AirNow.

Если вы живете в одном из этих районов, но не подвергаетесь непосредственной угрозе пожара, достигающего вашего дома, вполне естественно задаться вопросом, что это означает для вашей повседневной жизни, в том числе для тренировок. И даже если вы не живете в одном из этих районов, вы все равно можете жить там, где время от времени наблюдается плохое качество воздуха.

Возникает вопрос: безопасно ли заниматься спортом на открытом воздухе, когда качество воздуха плохое? А как насчет тренировок в помещении, когда качество воздуха на улице плохое? А что может случиться, если вы действительно это сделаете? Вот что пульмонологи и специалисты по интенсивной терапии говорят о тренировках на открытом воздухе и в помещении, когда качество воздуха плохое.

Во-первых, некоторые основы загрязнения воздуха: загрязнение воздуха - довольно широкий термин для описания сочетания опасных факторов. вещества из искусственных и естественных источников, согласно Национальному институту наук об окружающей среде (NIEHS). NIEHS заявляет, что есть много факторов, которые могут способствовать ухудшению качества воздуха, включая выбросы транспортных средств, жидкое топливо и природный газ, используемые для обогрева домов, побочные продукты производства и выработки электроэнергии, пары химического производства, дым от лесных пожаров, газы вулканических пород. извержения и газы, такие как метан, которые выделяются при разложении органических веществ в почвах.

В загрязнении воздуха есть много различных элементов, которые вредны для вас, но обычно они включают озон на уровне земли, различные формы углерода, оксидов азота, оксидов серы, летучих органических соединений, полициклических ароматических углеводородов и мелких твердых частиц, химических веществ, таких как сульфаты, нитраты, углерод или минеральная пыль, которые в 30 раз тоньше человеческого волоса, сообщает NIEHS.

Там есть о чем беспокоиться, но все это важно - мелкие твердые частицы могут попасть глубоко в ткань легких, что со временем может привести к серьезным проблемам со здоровьем. «Мелкие твердые частицы могут достигать альвеол или крошечных воздушных мешочков ваших легких, где происходит обмен кислорода и углекислого газа», - сказал Раймонд Кашари, доктор медицины, пульмонолог из больницы Св. Иосифа в Оранже. Калифорния, сообщает Health. «Вот где он переходит из воздуха в кровь. Нам определенно не нужны там мелкие твердые частицы ».

В краткосрочной перспективе вдыхание некачественного воздуха может вызвать такие симптомы, как кашель, затрудненное дыхание, покалывание в глазах, насморк, хрипы и т. Д. «боль в груди и одышка», - говорит доктор Кашари. Но со временем загрязнение воздуха может привести к серьезным проблемам со здоровьем. NIEHS конкретно перечисляет следующие потенциальные проблемы:

Трудно сказать. Эксперт по реанимации легких Рейнольд Панеттьери, доктор медицины, директор Института трансляционной медицины и науки в Рутгерсе, подвергаться воздействию воздуха плохого качества ни при каких обстоятельствах - это не здорово, но упражнения в нем подвергают дыхательную систему еще большему воздействию этого плохого воздуха. Университет, рассказывает Health.

«Когда вы тренируетесь, вы вдыхаете и выдыхаете быстрее, и это увеличивает вероятность того, что большая часть вашего легкого подвергнется загрязнению воздуха», - говорит он. По словам доктора Панеттьери, вы также дышите глубже, когда тренируетесь, и это может привести к более глубокому проникновению загрязняющих веществ в ваши легкие. «В условиях плохого качества воздуха худшее, что вы можете сделать, - это заниматься спортом».

Также, к сожалению, нет никакого способа избежать опасностей, связанных с упражнениями в плохом качестве воздуха. Например, ношение тканевой маски для лица не очень защитит вас. Доктор Кашари говорит, что, хотя он может помочь фильтровать более крупные частицы в воздухе, он не блокирует попадание мелких твердых частиц в легкие.

И даже если вы все же попытаетесь тренироваться на открытом воздухе, что, опять же, делать не следует - пострадает ваша производительность. Доктор Панеттьери говорит, что вы не сможете тренироваться в условиях плохого качества воздуха. В целом, это не лучшая идея ни при каких обстоятельствах. «Когда качество воздуха плохое, вы можете подождать день или два, чтобы заняться спортом на свежем воздухе», - говорит доктор Кашари. «Это того не стоит».

Если вы не можете выйти на улицу и заняться спортом при плохом качестве воздуха, у вас есть возможность потренироваться внутри, верно? Это зависит. «Конечно, в зависимости от того, как вентилируются дома, насколько они« герметичны », некоторые твердые частицы могут попасть в дом», - говорит Луис Р. ДеПало, доктор медицины, профессор легочной медицины и реанимации в Медицинской школе Икана. . По его словам, это может привести к некоторым симптомам воздействия загрязнения воздуха, особенно если у вас астма или другое заболевание легких, «но, конечно, в меньшем масштабе. «

« Физические упражнения в помещении значительно менее опасны, но все же могут вызвать респираторные симптомы, если уровень дыма высок », - говорит Джонатан Парсонс, доктор медицины, пульмонолог из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо. Если вы хотите заниматься спортом в помещении при плохом качестве воздуха, доктор Кашари рекомендует убедиться, что все ваши двери и окна закрыты, содержать воздушный фильтр в кондиционере (если он у вас есть) в чистоте, настроить кондиционер на рециркуляцию. и делать все возможное, чтобы не способствовать загрязнению воздуха в помещении, избегая таких вещей, как жарка продуктов и зажигание свечей.

Также неплохо ограничить продолжительность тренировок в помещении, особенно если «вы занимаетесь чем-то с большим количеством аэробных нагрузок», - говорит доктор Парсонс. Если вы можете, то также неплохо установить очиститель воздуха в комнате, где вы тренируетесь. Это может помочь избавиться от любых частиц, которые могли проникнуть в ваш дом, - говорит доктор Кашари.

И если вы все же решите тренироваться в помещении в условиях плохого качества воздуха, прежде всего, важно прислушиваться к своему телу. Доктор ДеПало рекомендует следить за такими симптомами, как одышка, хрипы, кашель и боль в груди - все это признаки того, что вам действительно следует остановиться и подождать, пока условия не улучшатся.