Можно ли спать без сновидений?

• Можно ли не видеть снов?
• Связаны ли сны с качеством сна?
• Как запомнить свои сны
• Следует ли мне беспокойство?
• Резюме

Наука не смогла полностью объяснить цель сновидения. Это может быть способ помочь нам справиться с эмоциями и понять мир. Вероятно, поэтому даже самые диковинные сны содержат обрывки реальности.

Вы можете вспомнить сон в замысловатых деталях, столь же ярких, как и все, что вы когда-либо видели. Или вы можете проснуться со слабым намеком на сон, который исчезает, прежде чем вы сможете полностью его уловить.

Может быть, вы не можете вспомнить даже малейший кусочек сна. Маловероятно, что вам никогда не снилось, хотя вы могли быть в период засухи, потому что плохо спите. Или может случиться так, что вы просто не можете вспомнить свои сны.

Давайте посмотрим, почему вы упускаете сны, как они влияют на здоровье, и советы по их запоминанию.

Как работают сны и почему их может не быть

Мы не можем знать наверняка, если человеку никогда не снятся сны. Мы знаем, что некоторые люди редко, если вообще когда-либо, вспоминают свои сны. Если вам сложно запоминать сны, значит, вы в хорошей компании.

Большинству из нас снится от 4 до 6 снов за ночь, но мы забываем о большинстве из них. Скорее всего, вы вспомните сон, который приснился незадолго до пробуждения.

Сны обычно возникают во время цикла быстрого движения глаз (REM). Исследование 2019 года показало, что наша способность создавать воспоминания нарушается во время быстрого сна. Это помогло бы объяснить, почему мы склонны забывать сны.

Отсутствие быстрого сна может означать и отсутствие сновидений. Плохой сон может быть следствием проблемы со здоровьем или одним из факторов, способствующих этому.

Нарушения сна

Нарушения сна, такие как бессонница и апноэ во сне, могут помешать вам войти в фазу быстрого сна. цикл сна. Бессонница может увеличить риск:

• депрессии
• беспокойства
• сердечно-сосудистых заболеваний
• диабета

К другим факторам, которые могут способствовать плохому сну, относятся:

• алкоголь
• табак
• кофеин
• лекарственные препараты. эффекты
• стресс

Депрессия

Среди взрослых, страдающих депрессией, до 90 процентов сообщают о проблемах со сном, и бессонница является наиболее частой жалобой.

Это могло объяснить меньшее количество или менее запоминающихся снов. Но депрессия также может усиливать тревожные сны или кошмары.

Биполярное расстройство

Проблемы со сном широко распространены у людей с биполярным расстройством. Проблемы со сном могут привести к эпизоду мании или депрессии.

От 69 до 99 процентов людей, испытывающих маниакальный эпизод, испытывают нарушения сна, например, меньше сна или проблемы с засыпанием.

Тревожные расстройства

Бессонница может быть фактором риска развития тревоги или результатом тревоги. О проблемах со сном сообщают люди, у которых есть:

• генерализованное тревожное расстройство
• обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
• паническое расстройство
• фобии
• посттравматическое стрессовое расстройство (посттравматическое стрессовое расстройство)

Хотя недостаток быстрого сна может сократить сны, люди с тревогой чаще видят страшные сны .

Лекарства от тревоги или депрессии

При приеме селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС), таких как флуоксетин (Прозак) или сертралин (Золофт), вы можете не видеть ярких снов.

Их часто назначают при тревоге или депрессии. СИОЗС могут блокировать быстрый сон, необходимый для ярких снов.

Не влияет ли сновидение на качество сна?

Между качеством сна и сновидениями существует связь. Если вы страдаете бессонницей или нарушениями сна, возможно, вам не хватает быстрого сна. На этой стадии вам, скорее всего, приснится сон.

Отсутствие качественного сна может ухудшить психические расстройства, а психические расстройства могут усугубить проблемы со сном.

Советы по запоминанию твои сны

Вы просыпаетесь с мечтой в голове. Через несколько минут вы больше не сможете вспомнить это. Это расстраивает. Или, может быть, вы вообще не можете вспомнить сны.

В любом случае, вот несколько советов, которые помогут вам вспомнить сны:

• Перед сном скажите себе, что вы хотите присниться и запомнить эти сны.
• Положите блокнот и ручку рядом с кроватью. Каждый раз, когда вы просыпаетесь, независимо от времени, записывайте все, что вы можете вспомнить о своих снах, даже если это всего лишь небольшая деталь или эмоция.
• Установите будильник, чтобы просыпаться немного раньше, когда вы с большей вероятностью вспомните сон.
• Подождите немного, прежде чем встать. Подумайте о снах и просмотрите свои ночные заметки.

Хороший сон поможет вам вспомнить сны. Вот несколько советов, как получить качественный сон:

• Избегайте кофеина, алкоголя и никотина, особенно за несколько часов до сна.
• Регулярно выполняйте аэробные упражнения.
• Ложитесь спать в одно и то же время и вставайте в одно и то же время каждый день.
• Удалите электронные экраны в спальне.
• За час до вас займитесь чем-нибудь расслабляющим. ложись спать.

Является ли отсутствие сновидений симптомом основного заболевания?

Если вы не можете вспомнить сны, но спите хорошо, вероятно, это Не о чем беспокоиться.

Если вы не высыпаетесь, запишитесь на прием к врачу. Недостаток сна может усугубить существующие проблемы со здоровьем или привести к ухудшению общего состояния здоровья.

Это также может быть признаком того, что у вас есть основное заболевание, такое как апноэ во сне или бессонница, с которым ваш лечащий врач должен обратиться. Существует множество эффективных методов лечения нарушений сна.

Хотя проблемы со сном и депрессия связаны, отсутствие сновидений не означает, что у вас депрессия. Обратитесь к врачу, если у вас есть другие признаки депрессии, такие как:

• непреодолимая печаль
• усталость
• изменение аппетита
• потеря интереса
• мысли о самоповреждении

Вывод

Вместо того, чтобы вообще не мечтать, более вероятно, что вы не помните твои мечты.

Само по себе отсутствие сновидений не является поводом для беспокойства, и есть даже несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить память о сновидениях.

Когда недостаток сновидений вызван недостатком качественного сна - это уже другая история. Плохой сон может быть признаком проблем с физическим или психическим здоровьем. Хронические проблемы со сном могут нанести вред вашему здоровью в целом.

Нарушения сна излечимы, поэтому стоит записаться на прием к врачу.