Можно ли похудеть, если подумать?

• Как это работает
• Сколько может сжечь ваш мозг?
• Тренировки для мозга
• Причины умственной усталости
• Мышцы, сжигающие больше всего калорий.
• Резюме

После долгого дня на работе или в школе часто возникает чувство усталости. Это особенно верно, если вы выполняете много умственных задач, которые могут лишить вас физической энергии.

В свою очередь, вы можете задаться вопросом, сжигает ли акт мышления больше калорий, чем бездумная деятельность, такая как просмотр телевизора. В конце концов, если вы устали после размышлений, разве это не означает, что вы сжигаете энергию?

Да, но только до определенной степени. Хотя при усердном размышлении используются калории, сжигание энергии минимально. Недостаточно сжигать жир и вызывать похудание.

Мозг - это тоже орган, а не мышца. Упражнения могут нарастить ваши мышцы, что заставит их сжигать больше калорий. Это понятие не применимо к мозгу.

Тем не менее, тренировка мозга имеет и другие преимущества. Это может улучшить когнитивные функции, такие как память и внимание, и замедлить снижение когнитивных функций.

Чтобы узнать, как мышление влияет на сжигание калорий, читайте дальше.

Почему физические нагрузки сжигают калории в уме

Во-первых, важно понять, как ваше тело использует калории.

Вы сжигаете энергию, даже когда ведете сидячий образ жизни. Например, пока вы читаете эту статью, ваше тело использует калории для поддержки:

• дыхания
• кровотока
• температуры тела
• пищеварение

Ваш мозг также использует энергию для выполнения обычных функций. Хотя он составляет 2 процента веса вашего тела, он сжигает 20 процентов потребляемой вами энергии. Эта метаболическая активность обычно постоянна, независимо от того, что вы делаете.

На самом деле ваш мозг сжигает больше энергии в состоянии покоя, чем человеческое бедро во время бега.

В частности, ваш мозг получает энергию из глюкозы. Глюкоза поступает из пищи, которую вы едите. Глюкоза попадает в кровоток, а затем отправляется в мозг.

Здесь он используется для производства аденозинтрифосфата (АТФ), формы энергии. Ваши нервные клетки нуждаются в АТФ для связи и выполнения когнитивных задач.

Когда вы мысленно напрягаетесь, ваш мозг использует больше энергии для выполнения этой задачи. Но это не более чем нормальная деятельность мозга.

Для сравнения: человек весом 155 фунтов сжигает около 23 калорий за 30 минут сна. В это время ваш мозг выполняет самые основные функции. Вот сравнение других занятий:

Сжигает ли изучение калории?

Если человек весом 155 фунтов занимается на компьютере, он сжигает около 51 калории за 30 минут. Если они учатся за партой или сидят в классе, они сжигают около 65 калорий за 30 минут.

Сжигает ли чтение калории?

Тот же человек с весом 155 фунтов сжигает около 42 калорий. калорий за 30 минут чтения сидя. Если они читают стоя, они сжигают около 47 калорий за 30 минут.

Сколько калорий сжигает ваш мозг?

Хотя мышление сжигает калории, этого недостаточно, чтобы вызвать вес потеря. Увеличение количества сжигаемых калорий невелико.

Чтобы сбросить 1 фунт, нужно сжечь 3500 калорий. За 1 неделю это составит 500 калорий в день.

Если бы вы зависели исключительно от умственных задач, вам пришлось бы напрягаться по много часов.

Например, как упоминалось ранее, человек весом 155 фунтов сжигает около 42 калорий за 30 минут чтения. Этому человеку придется читать почти 6 часов, чтобы сжечь 500 калорий в день.

Конечно, время от времени передвижение увеличивает количество сжигаемых калорий в час. Но этого все равно будет недостаточно, чтобы похудеть.

Можно ли тренировать свой мозг?

По-прежнему полезно тренировать свой мозг. Примеры упражнений для мозга и их преимущества:

• Головоломки. Исследование 2013 года показало, что игры для тренировки мозга улучшают исполнительные функции и память у здоровых молодых людей. Головоломки, такие как судоку или кроссворды, могут усложнить ваш мозг.
• Узнавать что-то новое. Чтение, изучение нового хобби или просмотр документальных фильмов могут поддерживать ваш мозг в активном состоянии.
• Игра или прослушивание музыки. Согласно статье 2013 года, эти занятия помогают улучшить память и исполнительную функцию.
• Общение. Согласно исследованию 2017 года, поддержание здоровых социальных отношений может поддерживать когнитивные способности. Подумайте о том, чтобы записаться в книжный клуб, фитнес-класс или группу волонтеров.
• Регулярные упражнения. Физические нагрузки, такие как прогулки или работа в саду, полезны для вашего тела и мозга. В исследовании 2018 года исследователи обнаружили, что аэробные упражнения могут поддерживать здоровье нейронов и когнитивные функции.

Однако не все тренировки для мозга одинаковы. Важно постоянно бросать себе вызов. Если вы часто повторяете одни и те же действия, ваш мозг теряет активность.

Кроме того, это миф о неизбежности возрастного снижения когнитивных функций. Согласно статье 2015 года, факторы образа жизни могут защищать и улучшать работу мозга. Сюда входят перечисленные выше действия, а также правильное питание и отказ от курения.

Почему вы устаете после умственных нагрузок?

Это нормально - чувствовать усталость после похода в спортзал. Точно так же часто бывает усталость после работы или учебы, но это не одно и то же.

Глюкоза хранится в ваших мышцах в виде гликогена. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы расщепляют гликоген и используют глюкозу для движения.

В конце концов, у ваших мышц заканчивается энергия, и вы чувствуете усталость. Центральной нервной системе также становится трудно сокращать мышцы. В результате возникает физическая усталость.

В умственной деятельности также используется глюкоза, но она не требует от мышц расщепления гликогена. Вместо этого, это вызывает умственное истощение, которое увеличивает вашу предполагаемую нагрузку на физические задачи, согласно обзору 2017 года.

Какие мышцы сжигают больше всего калорий?

Чтобы увеличить сжигание калорий, сделайте это. упражнения, в которых задействованы самые большие мышцы.

Для движения более крупных мышц требуется больше энергии. Вот некоторые из ваших самых больших мышц:

• большая ягодичная мышца (самая большая мышца);
• дельтовидные мышцы;
• грудные мышцы;
• прямые мышцы живота. (абс)
• бицепс
• квадрицепс

На вынос

Ваш мозг сжигает калории для выполнения основных функций. Если серьезно подумать, это сгорит немного больше, но этого недостаточно, чтобы похудеть.

Это не значит, что тренировка мозга бесполезна. Такие занятия, как прослушивание музыки, решение головоломок и изучение новых хобби, могут улучшить вашу когнитивную функцию.

Если вы хотите сжигать больше калорий, сосредоточьтесь на физических упражнениях и здоровом питании. Тренировка самых крупных мышц, таких как ягодичные и бицепсы, увеличивает сжигание калорий.