Можно ли пить слишком много воды?

Все мы слышали «правила» гидратации: пейте, пока моча не станет прозрачной; гидратируйте до того, как почувствуете жажду. Но что, если эти рекомендации не совсем верны? В новом заявлении, опубликованном на этой неделе группой из 17 экспертов, предполагается, что некоторые из этих мифов могут фактически подвергать людей риску гипергидратации или гипонатриемии.

«Гипонатриемия - это то, что происходит, когда кровь становится очень разбавленной», говорит доктор Джеймс Уингер, врач спортивной медицины из Медицинского центра Университета Лойола в Чикаго. «В условиях легкой атлетики люди потребляют больше жидкости, чем организм может избавиться, обычно во имя сохранения гидратации». При употреблении слишком большого количества H2O натрий в организме становится разбавленным, что приводит к набуханию клеток.

Хотя это может случиться с кем угодно, гипонатриемия чаще встречается у спортсменов на выносливость. По словам Вингера, одно исследование ультрамарафонцев показало, что более половины финишировавших имели признаки гипонатриемии. Другое исследование участников Бостонского марафона показало, что к моменту финиша от этого заболевания страдали 13 процентов.

Гипонатриемию, которая может быть фатальной, бывает трудно обнаружить. «Симптомы могут быть очень расплывчатыми и мало чем отличаться от симптомов, которые могут возникнуть после бега или выполнения любого спортивного мероприятия, усталости, даже замешательства или истощения», - говорит Вингер. Тем не менее, он отмечает, что это также можно на 100 процентов предотвратить - если вы не станете жертвой этих распространенных мифов о гидратации.

Когда вы чувствуете жажду, ваше тело фактически уже начало реализовывать свои собственные водосберегающие меры. «Люди думают, что уже слишком поздно; вы уже обезвожены. Но еще ни для чего не поздно », - говорит Уингер, отмечая, что столкнуться с серьезными проблемами, связанными с обезвоживанием, труднее, чем думает большинство людей. Питье только тогда, когда вы чувствуете необходимость - вместо того, чтобы заставлять себя останавливаться на каждой водозаборной станции на маршруте - обеспечит вам достаточный уровень гидратации и при этом не переусердствует.

Каждую длительную пробежку со строгим планом гидратации Вингер дает вам возможность расслабиться. «Мы советуем пить, когда испытываешь жажду - это может быть план, и это самый простой план», - говорит он. «Когда вы перестанете пить, перестаньте пить. Это звучит глупо, но в этом его простота и красота. Нам не нужны никакие числа, измерения и веса, чтобы научить нас оставаться здоровым во время тренировок ».

5 способов похудеть без диеты

11 вкусных рецептов зеленого смузи

Как быстро можно избавиться от вздутия живота на лето?
Первоначально эта статья была опубликована на Life by DailyBurn.