Здорово ли спать с включенным вентилятором?

Ты включаешь вентилятор перед сном? Хотя некоторые люди говорят, что прохладный ветерок и низкий гул помогают им заснуть, могут быть некоторые недостатки.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о плюсах и минусах сна с включенным вентилятором.

Каковы потенциальные недостатки сна с включенным вентилятором?

К потенциальным недостаткам использования вентилятора в ночное время относятся:

Застой

Циркуляция воздуха от вентилятора может высушить ваш рот, нос и горло. Это может привести к чрезмерному выделению слизи, что может вызвать головные боли, заложенность носа, боль в горле или даже храп.

Хотя вентилятор не вызовет у вас болезни, симптомы могут ухудшиться, если вы уже находитесь в плохой погоде. Вы можете уменьшить заложенность носа, выпив больше воды и используя увлажнитель вместе с вентилятором.

Аллергия

Вентиляторы могут распространять в воздухе пыль и пыльцу, что может вызвать аллергию у некоторых людей.

Сами лопасти вентилятора - еще один нежелательный источник пыли. Если вы вдыхаете эти аллергены, у вас могут возникнуть такие симптомы, как насморк, зуд в горле, чихание, слезотечение или затрудненное дыхание.

Сухие глаза и кожа

Воздух от вентилятора может высушить вашу кожу и глаза. Увлажнение кожи и использование успокаивающих глазных капель могут помочь вам избежать этих симптомов.

Мышечные боли

Концентрированный циркулирующий воздух может вызвать напряжение или судороги в мышцах. Таким образом вентилятор может побудить вас проснуться с болезненными мышцами.

Вы можете уменьшить ваши шансы на развитие мышечной боли, направив вентилятор в другую сторону, чтобы воздух не дул прямо на вас.

Каковы потенциальные преимущества сна с вентилятором включен?

Ветер от вентилятора во время сна может также дать следующие преимущества:

Эффект охлаждения

Наиболее очевидное преимущество вентилятора заключается в том, что он может сохранять прохладу и комфорт во время сна.

Слишком жарко ночью может помешать вам заснуть или заснуть. А слишком сильное потоотделение может привести к потере важных минералов, необходимых вашему организму.

Белый шум

Многие люди в восторге от успокаивающего звука вентилятора. Этот гул похож на звук белого шума и может помочь вам заснуть.

В одном исследовании с участием 40 новорожденных, исследователи обнаружили, что 80 процентов детей заснули в течение 5 минут после воздействия белого шума по сравнению с 25 процентами младенцев в контрольной группе.

Освежитель воздуха

Вентиляторы могут помочь циркулировать застоявшийся воздух и освежить комнату. Это сделает вашу спальню менее душной и предотвратит появление неприятных запахов.

Профилактика СВДС

Некоторые исследования показали, что наличие вентилятора в ночное время снижает риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС) у младенцев.

В одной статье 2008 года, опубликованной в Архиве детской подростковой медицины, исследователи обнаружили, что использование вентилятора во время сна связано с 72-процентным снижением риска СВДС.

Имеет ли значение, какой у вас вентилятор?

Если вы все же решите использовать вентилятор в ночное время, вы можете купить портативный, чтобы его можно было перемещать. Расположение вентилятора на расстоянии 2–3 футов защитит вас от концентрированного воздушного потока.

Качающийся вентилятор также предотвращает движение потока воздуха только в одном направлении.

Некоторые вентиляторы поставляются с таймерами, которые выключают устройство через пару часов, что может помочь свести к минимуму воздействие на вас.

Кроме того, важно часто чистить лопасти вентилятора, чтобы на них не было пыли.

Другие способы сохранять прохладу ночью

Если вы не хотите использовать вентилятор, попробуйте несколько альтернативных способов сохранять прохладу ночью:

• Используйте охлаждающий матрас. Есть много типов матрасов, которые усиливают поток воздуха и отводят тепло от тела. В некоторых из них используются такие технологии, как уголь, гель-настой и медь.
• Носите соответствующую одежду. Свободная мягкая одежда из хлопка, шелка или льна поможет сохранить прохладу. Избегайте использования вискозы, флиса или полиэстера, так как они согревают.
• Используйте плотные шторы. Не допускайте попадания солнечных лучей в комнату, чтобы сохранить прохладу.
• Примите горячую ванну. Хотя это звучит контрпродуктивно, горячая ванна на самом деле может помочь вам охладиться перед сном. Лучше купаться перед сном, но не непосредственно перед сном.
• Днем держите дверь открытой. Это поможет воздуху перемещаться из комнаты в комнату.
• Следите за воздушными фильтрами. Очистка и замена воздушного фильтра поможет сохранить прохладу в доме. Для достижения наилучших результатов вам следует менять воздушные фильтры примерно раз в 1-2 месяца.
• Используйте холодную ткань. Накинув на голову холодную ткань, вы сможете сохранять прохладу в течение ночи.

Вывод

Есть плюсы и минусы у того, чтобы спать с вентилятором ночью. Хотя циркулирующий воздух может усугубить аллергию и высушить кожу и глаза, вентилятор также может обеспечить комфорт и успокоить белый шум.

Возможно, вы захотите использовать вентилятор на ночь для младенцев до 1 года. Кроме того, вентилятор может пригодиться людям, которые сильно потеют или постоянно находятся в горячем состоянии.

Но если вы страдаете аллергией или астмой, вы можете найти другой способ сохранять хладнокровие.