Что лучше - поспать 1-2 часа или не спать совсем?

• Почему вам следует высыпаться
• Цикл сна
• Побочные эффекты отсутствия сна
• Риски недосыпания
• Резюме

Но жизнь насыщена, и выспаться не всегда возможно, особенно когда вы путешествуете, готовитесь к экзамену или воспитываете маленьких детей. Общенациональный опрос 2014 года показал, что около 35 процентов американцев не получают рекомендованные 7 часов.

Если вы обнаружили, что просыпаетесь утром, пытаясь решить, поспать ли парочке часов или просто не ложиться спать, вам следует выбрать сон. Вот почему.

Должен ли я спать 2 часа или бодрствовать?

Если вы находитесь в ситуации, когда вы пытаетесь решить, следует ли вам поспать пару часов или нет, вероятно, ни один из вариантов не кажется привлекательным. Однако лучше поспать, чем совсем не спать.

Сон - это период, когда ваше тело восстанавливает свои ткани, восполняет гормоны и переносит краткосрочные воспоминания в долговременные. Если вы пропустите ночной сон, ваша умственная функция и настроение значительно снизятся на следующий день.

По данным CDC, бодрствование в течение 18 часов вызывает такое же психическое нарушение, как и содержание алкоголя в крови 0,05 процента. , а бодрствование в течение 24 часов эквивалентно 0,10 процента. Пропуск сна приравнивается к пьянству.

Пока вы спите, ваше тело проходит четыре стадии сна примерно каждые 90 минут, а в обычную ночь вы получаете от 4 до 6 таких циклов. Сон в течение пары часов или меньше - не идеальный вариант, но он все же может обеспечить ваше тело одним циклом сна.

В идеале, рекомендуется стремиться спать не менее 90 минут, чтобы ваш тело успевает пройти полный цикл. Исследования показали, что сон от 90 до 110 минут может помочь уменьшить сонливость при пробуждении по сравнению с более короткими 60-минутными сеансами сна.

Как работает цикл сна

Четыре стадии сна могут помочь можно разделить на две категории: быстрое движение глаз (REM) и небыстрое движение глаз (NREM). NREM составляет от 75 до 80 процентов вашего сна.

• Стадия 1 (NREM). Стадия 1, называемая N1, является самой легкой стадией сна и длится от 1 до 5 минут. Ваши мозговые волны, дыхание и частота сердечных сокращений начинают замедляться, а мышцы расслабляются.
• Этап 2 (NREM). На стадии 2, которая называется N2, температура вашего тела падает, а частота сердечных сокращений и дыхание продолжают замедляться. Этап 2 длится около 25 минут в первом цикле сна и становится длиннее с каждым дополнительным циклом.
• Этап 3 (NREM). Стадия 3, также называемая N3 или глубоким сном, - это когда ваше тело восстанавливается и укрепляет вашу иммунную систему. Даже громкий шум может не разбудить вас от этой стадии сна.
• Стадия 4 (REM). Быстрый сон - это цикл, во время которого вы чаще всего видите сны, и для него характерны парализованные мышцы и быстро двигающиеся глаза. Обычно он начинается примерно через 90 минут после того, как вы засыпаете, и в течение каждого цикла в течение ночи он становится длиннее.

Недостатки полного отказа от сна

Сонливость регулируется два процесса: ваш циркадный ритм и давление во сне.

Ваш циркадный ритм - это внутренние часы вашего тела, которые заставляют вас чувствовать усталость ночью и бодрствовать днем. Давление во сне - это чувство усталости, которое усиливается, чем дольше вы не спите. Если вы не спите, ваша сонливость будет усиливаться, пока вы, наконец, не сможете немного отдохнуть.

Сон в течение 1-2 часов может снизить давление во сне и заставить вас чувствовать себя менее уставшим утром, чем вы в противном случае вы бы не спали всю ночь.

Если вы не высыпаетесь, вы, вероятно, испытаете:

• плохую концентрацию
• нарушение кратковременная память
• нарушение суждения
• нарушение времени реакции
• раздражительность
• усиление боли
• повышение гормонов стресса

Риск недосыпания

Недостаток сна может негативно повлиять на ваше суждение и способность оценивать свои когнитивные способности. Недостаток сна подвергает вас риску принятия неверных решений, таких как управление автомобилем, когда вы не в сознании.

Регулярный сон менее 6 часов увеличивает риск засыпания за рулем на 260 процентов по сравнению с обычным получаю от 7 до 9 часов. Сонное вождение также является причиной примерно 1 из 6 аварий со смертельным исходом.

Недостаток сна в течение длительного периода может негативно повлиять на различные аспекты вашего здоровья. Хроническое недосыпание подвергает вас повышенному риску развития:

• ослабленной иммунной системы;
• ожирения
• депрессии или беспокойства
• диабет
• низкое половое влечение
• бесплодие
• болезнь сердца

вынос

Если вы вы находитесь в ситуации, когда вам нужно выбирать между очень мало или совсем не спать, лучше выбрать немного поспать.

В идеале вам следует постараться спать более 90 минут. Сон от 90 до 110 минут дает вашему телу время на один полный цикл сна и может минимизировать сонливость при пробуждении.