На самом деле сложнее похудеть, когда ты невысокий?

Худеть тяжело. Но некоторым людям это труднее, чем другим, из-за множества факторов: возраста, уровня активности, гормонов, начального веса, режима сна и, да, роста. (К вашему сведению, вот почему сон - самая важная вещь для улучшения тела.)

Вы, наверное, слышали, что людям короче похудеть труднее. А если вы предпочитаете более короткий вариант, возможно, вы даже испытали это на собственном опыте. Но действительно ли это сложнее, или это просто так кажется, потому что, опять же, похудеть НЕ просто? И если да, то почему ?! Мы поговорили со специалистами по снижению веса, чтобы провести расследование.

Итак, давайте разберемся с этим: «Извините за это, но это правда, что более короткие женщины должны потреблять меньше калорий, чтобы похудеть, чем более высокие подруги. если все остальные факторы равны », - говорит Луиза Петре, доктор медицинских наук, сертифицированный кардиолог, специализирующийся на похудании. Другими словами, суровая реальность такова, что даже если у вас такой же уровень активности и общий уровень здоровья, ваш более высокий друг сможет есть больше и при этом похудеть больше, чем вы, более низкий человек. И поскольку вам нужно есть меньше калорий, чтобы увидеть результаты похудания (или чтобы поддерживать свой вес), это может быть ~ намного ~ труднее, - говорит она.

Причина, по которой это правда, на самом деле довольно проста. : «Чем больше у вас мышечной массы, тем быстрее работает ваш метаболизм. У более высоких людей мышечная масса больше, потому что они рождаются с ней просто из-за своего роста, - объясняет Шари Портной, диетолог. Ваша безжировая мышечная масса влияет на ваш базальный уровень метаболизма (BMR), который определяет, сколько калорий сжигает ваше тело в состоянии покоя. Чем больше у вас сухих мышц, тем выше будет ваш BMR и тем больше вы сможете съесть. Конечно, здесь тоже играет роль уровень активности, но чем выше ваш BMR, тем меньше работы вам нужно сделать, чтобы учесть дополнительные съеденные калории.

Портной говорит, что, по ее опыту, люди меньшего роста делают это. как правило, тяжело худеют в целом. «Чем меньше вес вы начнете, тем труднее его сбросить. Человеку с весом 200 фунтов будет легче похудеть, чем человеку с весом 100 фунтов ». Это та же самая причина, по которой для похудения последних 5 фунтов требуется больше времени, чем для того, чтобы сбросить 5 фунтов в начале пути похудания.

Кроме того, «более короткие женщины часто пытаются поддерживать свой вес». оказываются с несовместимыми партнерами по еде », - отмечает доктор Петре. Например, если вы ростом 5 футов 3 дюйма, а ваш лучший друг 5 футов 9 дюймов хочет разделить кусок чизкейка на десерт, эти лишние калории могут помешать вам поддерживать дефицит калорий, необходимый для похудения, но не повлияют на ваш цели друга по снижению веса. Womp womp.

Так что да - люди меньшего роста должны есть меньше, чем люди высокого роста, чтобы похудеть в целом. Но рост - не единственный фактор, определяющий, сколько калорий вы сжигаете в день. «Привычки сна, генетика, гормональное здоровье, упражнения, диета и упражнения также играют здесь роль, - говорит доктор Петре.

« Не так просто сказать, что высокий всегда лучше, чем низкий, когда дело касается. к потере веса », - говорит Рэйчел Дэниэлс, диетолог и старший директор по питанию Virtual Health Partners. «Может быть время, когда более низкому человеку не нужно есть меньше, чем более высокому, чтобы похудеть, поскольку рост - лишь один из факторов уравнения», - говорит она. Например, если у более низкого человека более высокий процент безжировой массы тела, то он, вероятно, может потреблять такое же количество калорий, что и человек, который выше ростом с меньшей мышечной массой, и теряет вес с той же скоростью, объясняет она.

Один из основных способов улучшить метаболизм - это упражнения, и это одна из областей, где люди с низким ростом могут иметь преимущество. «Маленький человек требует меньше калорий, но он также может сжигать больше, чем более высокий, быстрее, выполняя одно и то же упражнение», - отмечает Трейси Локвуд Бекерман, штатный диетолог Betches Media. «Например, если более низкий человек проходит милю, он должен приложить больше усилий и сделать больше шагов, чтобы пройти эту милю, тогда как более высокий человек делает меньше шагов и не должен работать так же усердно».

Выбираете более короткую сторону и не видите желаемых результатов по снижению веса? Вот что нужно попытаться устранить.