Неужели так плохо засыпать с включенным телевизором?

Многих из нас мало что усыпляет быстрее, чем просмотр телешоу или фильма, которые мы смотрели десятки - ну, сотни раз, установка низкого уровня громкости и прослушивание гудения причудливых диалогов. что мы можем (буквально) читать во сне.

Но с учетом всего этого «синего света» и «циркадного ритма», который пронизывает ваши ленты новостей, вы, вероятно, задумывались об эффекте, который дремлет впереди трубки могут иметь на вашем теле и мозге. А теперь новое исследование, опубликованное в JAMA Internal Medicine , показало, что сон с включенным телевизором в спальне «может быть фактором риска увеличения веса, избыточного веса и ожирения. ” Авторы отчета проанализировали данные более чем 43000 женщин для исследования. Они зашли так далеко, что заявили, что уменьшение воздействия искусственного света в ночное время может «быть полезным вмешательством для предотвращения ожирения».

Сон с включенным телевизором может сделать больше, чем просто прибавить в весе. Вы купались в таком ярком синем свете, что запасы мелатонина в вашем теле были такими же сухими, как Сахара? Или, поскольку ваш мозг прокручивает все, что вы когда-либо делали неправильно в своей жизни, как только ваша голова ударяется о подушку, использует ваш телевизор как успокаивающее средство - меньшее из двух зол? Мы обратились к экспертам, чтобы выяснить это.

Согласно опросу Национального фонда сна, 60% американцев смотрят телевизор прямо перед тем, как уснуть. Исследование LG Electronics показало, что 61% засыпают с включенным телевизором. «Для некоторых это просто ночной ритуал», - говорит Викас Джайн, доктор медицины, специалист по медицине сна в центральной больнице DuPage Northwestern Medicine в Иллинойсе. Но другие считают фоновый шум расслабляющим или утверждают, что он помогает им заснуть.

Но научная информация, доступная до сих пор, кажется неоднозначной: одно исследование, опубликованное в журнале Behavioral Sleep Medicine, показало что использование любых средств массовой информации в качестве средства для сна ухудшает качество сна, в то время как другое связанное с Интернетом использование ухудшает качество сна, но не использование телевидения. «На мой взгляд, зонирование перед телевизором еще больше способствует плохой гигиене сна», - говорит Крис Брантнер, сертифицированный тренер по науке о сне на SleepZoo.com. «Однако можно утверждать, что в этом есть некоторые положительные стороны». (Разбивая пробку мыслями, например, не давая уснуть.)

Когда вы устанавливаете громкость достаточно громкой, чтобы заглушить мысли, бомбардирующие ваш бегающий разум, но не настолько громко, чтобы это мешало вашему телу двигаться В спящем режиме эффект может быть аналогичен использованию машины белого шума, поскольку окружающий шум может помочь уменьшить количество времени, необходимое вам, чтобы заснуть, говорит доктор Джейн.

Плюс стриминг. «Сериал или фильм, который вы уже смотрели несколько раз, могут дать ощущение близости и комфорта, что делает его менее вероятным, чем новое достойное выпивки шоу, чтобы вызвать эмоциональную реакцию, которая не даст вам уснуть», - говорит доктор Джейн. Это особенно актуально, если то, что вы смотрите, по своей природе более легкое (подумайте: ситкомы или фильмы Hallmark).

Чтобы получать больше историй о сне, доставленных в ваш почтовый ящик, подпишитесь на Информационный бюллетень о здоровом образе жизни

Засыпать с включенным телевизором означает, что вы также впитываете синий свет от электроники. Это может ухудшить качество вашего сна, подавляя выработку мелатонина (гормона, который контролирует ваш цикл сна / бодрствования), и может задержать начало сна (количество времени, необходимое вам, чтобы заснуть), - говорит доктор. Джайн.

Между мерцанием экрана и вероятностью того, что то, что будет дальше, может быть более стимулирующим, вы можете задержаться на более легких стадиях сна, из-за чего вы пропустите некоторые важные восстановительные работы тело делает во время сна, например, объединяет воспоминания и исцеляет мышцы.

Просмотр телевизора на реальном телевизоре - в отличие от планшета или телефона, который находится прямо перед вашим лицом, - может уменьшить количество синего света, которое вы - говорит Брантнер. (Другой вариант - отвернуться от экрана и слушать только звук.) Отключение автовоспроизведения также может быть полезно для улучшения качества сна: «Это снижает вероятность того, что ваш сон будет нарушен на более легких стадиях из-за мерцающих огней и изменений. по звуку », - говорит он. Вы можете даже пойти дальше и настроить телевизор на автоматическое выключение в определенное время, чтобы выключать свет после того, как вы ложитесь спать.

Убедитесь, что вы не слишком зависимы от телевизора, поскольку тоже снотворное. По словам доктора Джайна, усиление связи между телевизором и сном может затруднить уход от сна, особенно в условиях, когда у вас нет доступа (например, во время отключения электроэнергии или похода).

По словам Брантнера, одной из стратегий может быть постепенное сокращение использования телевизора и введение новых успокаивающих привычек перед сном, таких как чтение, медитация или ведение дневника. Наличие в рукаве множества средств, способствующих засыпанию, может помочь вам избежать чрезмерной зависимости от какой-либо одной привычки, что может увеличить ваши шансы получить качественный ночной сон независимо от среды, в которой вы дремлет.

Использование телевизора в качестве снотворного может быть не лучшим способом обеспечения хорошей гигиены сна. Но если альтернативой является полное недосыпание, это может быть лучше, чем ничего, хотя необходимо провести дополнительные исследования, чтобы знать наверняка.