Полезно ли дышать в бумажный пакет во время приступа тревоги?

Эффективность
Инструкции
Имеет ли значение материал?
Недостатки
Советы, чтобы успокоиться
Когда говорить с врачом
На вынос

Дыхание в бумажный пакет стало символом гипервентиляции и приступов тревоги. Его используют, чтобы сбалансировать дыхание.

Этот метод полезен во время приступа тревоги и панической атаки, поскольку он помогает регулировать гипервентиляцию.

Гипервентиляция или «избыточное дыхание» происходит, когда у вас учащенное или поверхностное дыхание. Люди, страдающие тревогой или панической атакой, иногда испытывают гипервентиляцию.

При гипервентиляции вы выдыхаете слишком много воздуха. Это может уменьшить количество углекислого газа (CO2) в вашей крови.

Но разве меньшее количество углекислого газа не полезно для вас? На самом деле очень низкий уровень углекислого газа в крови вызывает дисбаланс в организме.

Низкое содержание углекислого газа также приводит к низкому уровню кислорода. Это может снизить приток крови и кислорода к мозгу.

Симптомы низкого уровня CO2

Низкий уровень углекислого газа в крови вызывает многие из симптомов, которые возникают у вас при гипервентиляции, например:

одышка
головокружение
учащенное сердцебиение
онемение или покалывание в руках, лице и других областях.
боли в мышцах груди
обморок

Почему помогает дыхание в бумажный пакет?

Дыхание в бумажный пакет - это техника, которая может помочь вам регулировать гипервентиляцию. Он работает, возвращая часть потерянного углекислого газа обратно в легкие и тело. Это помогает сбалансировать поток кислорода в вашем теле.

Однако дыхание в бумажный пакет должно выполняться правильно и может не работать для всех. Медицинские исследования, посвященные его использованию для облегчения гипервентиляции, разделились во мнениях относительно того, действительно ли это работает.

В некоторых тематических исследованиях не рекомендуется использовать эту технику дыхания.

Другие медицинские обзоры показывают, что дыхание в бумажный пакет может помочь некоторым пациентам с гипервентиляцией.

Как это сделать

Использовать бумажный пакет для помощи если вы дышите, когда у вас гипервентиляция, выполните следующие действия:

Держите небольшой бумажный пакет (из тех, что используются для обеда) над ртом и носом.
От 6 до 12 нормальных вдохов.
Удалите мешок изо рта и носа.
Сделайте несколько вдохов.
Повторите, если необходимо.

Что можно и чего нельзя делать

Не вдыхайте в бумажный пакет более 12 вдохов.
Удалите бумажный пакет изо рта и носа после 12 вдохов.
Держите собственный бумажный пакет для дыхания. Если кто-то другой держит его для вас, он может не знать, когда вы сделали до 12 вдохов.

Это должен быть бумажный пакет?

Да . Всегда используйте небольшой бумажный пакет, а не пластиковый. Пластиковый пакет не работает так же и может быть опасен.

Тонкий пластик может попасть в рот, когда вы вдыхаете. Это может быть особенно опасно для маленьких детей и пожилых людей.

Недостатки

Техника использования бумажных пакетов не поможет при приступе астмы и даже может усугубить ее, потому что ваше тело может не получить достаточно кислорода.

Не используйте эту технику дыхания, если у вас есть проблемы с сердцем или легкими.

Кроме того, дышать может быть труднее, чем обычно, если вы находитесь на большой высоте. Дыхание в бумажный пакет не поможет с повышением уровня дыхания.

Используйте метод мешка, только если вы уверены, что у вас приступ паники. Другие причины гипервентиляции включают приступ астмы, лихорадку или другие заболевания.

У вас могут быть другие симптомы тревоги, такие как:

одышка
ощущение, что вы задыхаетесь.
учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение
учащенное сердцебиение (ощущение, что ваше сердце останавливается или перестает биться)
головокружение
тошнота
потливость
гонка мыслей
ощущение, будто вы теряете контроль
думаете, что можете умереть
агрессивность

Другие советы по успокоению

К другим средствам, которые помогут вам успокоиться во время приступа паники или гипервентиляции, относятся:

глубокое дыхание животом;
лежа на диване, кровати или полу;
опустив голову между колен;
дыша через сжатые губы, как будто вы насвистываете.
вдыхаете и чувствуете запах эфирного масла или запаха, который вам нравится.
задерживайте дыхание на 10-15 секунд.
медленно дышите в свои ладони
дыхание через чередующиеся ноздри (по очереди держите одну ноздрю закрытой).
вдох через нос и выдох через рот.
бег трусцой или быстрая ходьба, вдыхая через нос и выдыхая через рот.

Когда говорить с врачом

Сообщите своему врачу или специалисту в области психического здоровья, если у вас часто наблюдаются симптомы приступа паники или часто возникает гипервентиляция.

Получите срочную медицинскую помощь, если вы:

гипервентилируете дольше 30 минут
думаете, что упадете в обморок или потеряете сознание.
нет Я чувствую себя лучше после того, как попробовал домашние средства во время приступа беспокойства или паники.
испытываю серьезные или частые симптомы

Итог

Вдыхая бумагу сумка может помочь вам лучше дышать во время приступа тревоги или паники. Эта техника дыхания может помочь некоторым людям регулировать гипервентиляцию. Однако это может не сработать для всех.

Гипервентиляция может быть вызвана многими причинами, в том числе некоторыми заболеваниями. Вам могут потребоваться другие медицинские процедуры, включая кислородную терапию и лекарства.

Позвоните в службу 911, если у вас гипервентиляция продолжается более 30 минут или вы начали терять сознание. Возможно, вам понадобится срочная медицинская помощь.