Подходит ли мне план питания анонимных переедателей?

Анонимные обжоры (OA) - это организация, которая помогает людям, выздоравливающим после компульсивного переедания и других расстройств пищевого поведения.

Выздоровление от расстройства пищевого поведения может быть трудным без надлежащей поддержки и ресурсов, и ОД стремится помочь.

В этой статье дается обзор плана питания OA, информация, которая поможет вам составить собственный план, и советы по здоровому питанию.

Что такое план питания OA?

OA предлагает средства восстановления для людей, страдающих компульсивным перееданием, перееданием и другими расстройствами пищевого поведения.

Организация следует 12-ступенчатому подходу и сосредоточена на групповых встречах и спонсорах для помощи в выздоровлении.

OA разработала план питания, чтобы помочь людям оправиться от компульсивного пищевого поведения . План направлен на определение конкретных моделей питания и принятие решений о здоровом питании.

План индивидуален. В нем нет конкретных предложений по продуктам, общему количеству калорий или другим ограничениям. Вместо этого он направлен на то, чтобы направить ваше выздоровление с помощью врача или диетолога.

Основное внимание в этом плане уделяется воздержанию от вредного поведения, а не снижению веса.

Чтобы присоединиться к OA, не обязательно иметь лишний вес или ожирение. Но некоторые участники могут использовать свои планы, чтобы управлять своим весом по устойчивому и устойчивому графику.

ОД может иметь преимущества, если вы:

• навязчивые мысли о своем теле вес;
• навязчивые мысли о еде;
• употребление таблеток для похудения или слабительных с целью похудания;
• чувство принуждения к перееданию

О.А. признает, что компульсивное переедание может быть физическим, эмоциональным и духовным. Организация рекомендует, чтобы ваш план питания был частью целостного подхода.

Анонимные перееды (OA) предлагают индивидуальные планы питания и инструменты, которые могут помочь вылечиться от компульсивного пищевого поведения.

Преимущества и недостатки

У плана питания OA есть несколько преимуществ и недостатков.

Преимущества

Одним из основных преимуществ этого плана является то, что он индивидуализированный, что означает, что вы можете составить план питания специально для вас и получать поддержку на этом пути.

Еще одно преимущество состоит в том, что если ваш план не работает для вас, вы можете выбросить его и начинать с нуля.

Это особенно полезно, потому что выздоровление от расстройства пищевого поведения - это процесс. Чтобы найти правильный подход, может потребоваться несколько черновиков.

При составлении плана не забудьте принять во внимание питание вне дома, выходные и загруженный график. Заблаговременное планирование на такие случаи поможет вам не сбиться с пути.

Недостатки

План требует, чтобы его пользователи принимали во внимание продукты, вызывающие их побуждение, и другое поведение, работая над поиском нового способа решения проблем. еда и прием пищи.

Это может быть сложно, поскольку в основе выбора пищи лежат сложные эмоции. Разработка плана, в котором вы должны часто думать о еде, может побудить некоторых людей.

Компульсивное переедание - это больше, чем просто еда. Расстройства пищевого поведения сложны и связаны с психическим здоровьем. Они часто связаны со сложными эмоциями, такими как вина и стыд, с которыми бывает трудно справиться.

В одиночку от них может быть трудно избавиться. Если вы пытаетесь самостоятельно вылечиться от расстройства пищевого поведения, переедания или эмоционального переедания, вам может быть полезно обратиться к врачу или квалифицированному специалисту в области психического здоровья.

Они могут помочь вам сосредоточить свои усилия. внимание к исцелению, а также получение продуктов, необходимых вашему организму для процветания.

План питания при ОА индивидуализирован и может быть изменен в соответствии с вашими предпочтениями. С другой стороны, это требует от вас тщательного изучения истории своего питания и работы с врачом, чтобы добиться успеха.

Как составить план питания

Хотя письменного плана для еды, OA предоставляет несколько полезных подсказок в различных брошюрах и таблицах в своей библиотеке документов.

Начните мозговой штурм как в одиночку, так и с вашей местной группой OA, и запишите все, что, по вашему мнению, может быть полезно.

Вы можете задать следующие вопросы:

• Какие питательные вещества необходимы моему организму для функционирования?
• Сколько приемов пищи или перекусов мне нужно каждый день?
• Какие продукты вызывают переедание или переедание?
• Какое поведение способствует перееданию или перееданию?
• Какие инструменты или средства поддержки мне нужны, чтобы помочь в моем путешествии?

Постарайтесь сосредоточить свой план на воздержании, записав свое собственное утверждение или видение.

Ваш план может включать трехразовое питание с двумя перекусами или шесть небольших приемов пищи без перекусов. Не существует правильного или неправильного плана, если вы уверены, что удовлетворяете свои потребности в питании и избегаете потенциальных триггеров.

OA также предлагает несколько брошюр по невысокой цене, которые содержат больше рекомендаций:

• План питания: инструмент для жизни - день за днем ​​
• Достоинство выбора

Вы также найдете несколько примеров планов питания, одобренных лицензированными диетологами.

Однако помните, что потребности в питании у всех разные. Эти примерные планы питания могут быть хорошим руководством, но убедитесь, что вы поговорите с зарегистрированным диетологом, чтобы составить для вас правильный план.

При составлении плана обязательно учитывайте свои потребности в питании, запускайте продукты питания и пищевое поведение. Существует множество ресурсов и образцов планов, которые помогут вам начать работу.

Советы по здоровому питанию

Не существует единого плана питания, который подошел бы для всех. Что вы потребляете и сколько в конечном итоге зависит от вас.

Сосредоточьтесь на следующих областях при составлении плана:

Соблюдайте сбалансированную диету

Вы ' я захочу включить в свой день разнообразные продукты. Это лучший способ получить необходимые питательные вещества.

Обязательно включайте в свой план ингредиенты из всех следующих групп:

• фрукты
• овощи
• цельнозерновые
• молочные продукты с низким содержанием жира
• нежирный белок, включая фасоль и бобовые.
• полезные жиры

Приготовление цельных продуктов более полезно для вашего общего здоровья, чем приготовление с использованием упакованных альтернатив. Это может даже помочь вам избежать определенных триггеров.

При выборе продуктов также спросите своего врача, есть ли какие-либо ингредиенты, которые вам нужно ограничить, особенно если у вас есть такие заболевания, как:

• диабет
• высокий уровень холестерина
• высокое кровяное давление

Обдумайте время приема пищи

Между приемами пищи и закусками - еще одна область, которую следует учитывать.

Некоторым людям нравится есть три приема пищи в день: завтрак, обед и ужин. Другие люди предпочитают более частую и небольшую еду. Другие любят перекусывать в течение дня.

Время и частота приема пищи могут зависеть от вашего распорядка дня, уровня физической активности и любых факторов, вызывающих переедание.

США Министерство сельского хозяйства предлагает инструмент под названием ChooseMyPlate.org. Он предлагает примерные планы питания для людей всех возрастов. Время приема пищи не имеет значения, если вы получаете правильные питательные вещества.

Лучше всего обсудить эти планы с поставщиком медицинских услуг, чтобы найти тот, который вам подходит.

Практикуйте размер здоровых порций

Многие люди считают, что самая сложная часть плана - это контролировать, сколько они едят за один раз.

Вот несколько советов, которые помогут практиковать здоровый размер порций:

• Отмеряйте порции перед едой.
• Замораживайте отдельные порции, чтобы вы могли съешьте их позже.
• Ешьте из тарелки, а не из упаковки.
• Используйте тарелки или миски меньшего размера.
• Разделите блюда с другом или упакуйте половину перед тем, как начать есть.
• Старайтесь есть медленнее, чтобы ваше тело успело заметить, когда оно начнет чувствовать себя сытым.

Визуальные подсказки могут сделать размер порций более автоматическим. Вы можете узнать больше о размерах порций здоровой пищи на сайте ChooseMyPlate.gov.

Употребление разнообразных питательных цельных продуктов, регулярное питание и здоровые размеры порций могут помочь вам придерживаться более здорового питания.

Итог

План питания OA направлен на то, чтобы помочь людям избавиться от компульсивного переедания. Хотя этот план может не подходить для всех, он может помочь некоторым.

План индивидуален, и существует множество доступных ресурсов, чтобы помочь найти то, что работает для вас.

Попробуйте посещение местного собрания OA, чтобы узнать, подходит ли вам OA. Если да, обсудите план питания при ОА со своим врачом и зарегистрированным диетологом, чтобы составить для вас лучший план.

Истории по теме

• 5 напоминаний для людей с расстройствами пищевого поведения во время вспышка COVID-19
• Тейлор Свифт рассказывает о расстройствах пищевого поведения в новом документе Netflix: почему это имеет значение
• Когда ваш родитель страдает анорексией: 7 вещей, которые я хотел бы, чтобы кто-то сказал мне >
• Какая тренировка для всего тела является хорошей для массы?
• FDA выдает экстренное разрешение на вакцину Moderna COVID-19: что нужно знать