Убивает ли алкоголь вашу тренировку?

Вы достаточно сообразительны, чтобы знать, что регулярное употребление шести банок пива помешает вашим усилиям по наращиванию пресса из шести кубиков. Но насколько плохо на самом деле выпивка?

Хотя умеренное употребление алкоголя - обычно определяемое как не более одного напитка в день для женщин и двух для мужчин - было связано со снижением риска сердечных заболеваний, это также было связано с рядом проблем со здоровьем. Например, женщины, которые употребляют всего три напитка для взрослых в неделю, с большей вероятностью заболеют раком груди, чем те, кто воздерживается.

Возможно, вы слышали, что алкоголь содержит пустые калории, и это правда. Вы также можете понять, что это замедляет ваши рефлексы и время реакции, поэтому бег трусцой в нетрезвом виде (специальность Hash House Harrier, «питьевой клуб с проблемами бега») - не самая лучшая идея. Но вы, вероятно, не понимаете, что употребление алкоголя может повлиять на ваши спортивные результаты, даже если вы не глотали несколько дней.

Хотя в среднем человеку требуется около 90 минут, чтобы усвоить одно стандартное возлияние (12 унций) пива, пяти унций вина или 1,5 унции крепких напитков), эффекты могут сохраняться в вашей системе намного дольше, - говорит Дэвид Спиннер, доктор медицины, специалист по физической реабилитации в больнице Mount Sinai. Фактически, исследования показали, что спортсмены, употребляющие алкоголь не реже одного раза в неделю, более чем в два раза чаще, чем трезвенники, получают травмы. Исследователи отчасти связывают это с «эффектом похмелья», который, как было показано, снижает спортивные результаты на 11 процентов.

Часто поднимание стакана также затрудняет поддержание тонуса тела. «Когда вы тренируетесь, вы повреждаете мышцы, а затем восстанавливаете их, чтобы они становились больше и сильнее, но алкоголь тормозит этот процесс», - говорит Спиннер. Кроме того, это нарушает нормальный сон, а время откладывания - это когда ваше тело вырабатывает гормон роста человека (HGH), который необходим для наращивания и поддержания мышечной массы, - говорит Барбара Левин, доктор медицинских наук, спортивный диетолог из Флориды, консультирующий олимпийских и профессиональных спортсменов.

Другая проблема заключается в том, что алкоголь является мочегонным средством, и обезвоживание, безусловно, повлияет на вашу скорость и выносливость. «Если вы пойдете выпить в субботу вечером, а затем проснетесь в воскресенье и отправитесь на длительную пробежку, вы можете ожидать снижения аэробной производительности примерно на 10–12 процентов», - говорит Спиннер.

Левин также указывает. к обезвоживанию, и говорит, что марафонцам было бы разумно избегать коктейльных палаток после гонки, несмотря на недавнее исследование, в котором говорится, что пиво может быть полезным после тренировки и может быть хорошим источником жидкости. Левин отмечает, что в исследовании светлое пиво было более здоровым вариантом по сравнению с обычным пивом, и добавление соли всегда было лучше, чем полное отсутствие соли. Она считает, что, несмотря ни на что, алкоголь подорвет выздоровление - все зависит от того, сколько и что находится под угрозой. «Это время, когда вы хотите восстановить водный баланс и восполнить запасы гликогена в мышцах, потребляя углеводы, а пиво - не лучший источник», - объясняет она.

Значит, серьезное отношение к тренировкам означает, что вы должны полностью поклясться в винном шкафу? В идеальном мире это было бы идеально, но Спиннер признает, что для большинства людей это нереально. В общем, он предлагает максимально ограничить потребление и пить много воды, а также подождать несколько дней между случайными ночами вечеринок и возобновлением любых интенсивных упражнений.

При подготовке к соревнованиям ( как марафон или триатлон), однако Спиннер говорит, что лучше всего отказаться от алкоголя за две недели до этого. И если вы не можете устоять перед пивом после пересечения финишной черты, Левин даст вам пропуск - при условии, что вы также выпьете много H2O или спортивных напитков и съедите несколько закусок с высоким содержанием углеводов, чтобы вы могли начать правильно заправляться.

Эта статья изначально появилась на Life by DailyBurn.