Бессонница присутствует в моей семье, но теперь у меня есть советы и инструменты, чтобы ее победить

Коллетт не позволяла бессоннице мешать ее соревновательному бегу. (COLLETTE SZITTA) Каждое утро перед восходом солнца мой отец вставал с постели. Когда он не мог заснуть, он вставал, стараясь не разбудить нас, и немедленно отправлялся в часовую поездку на велосипеде. Я не мог понять, почему он вставал, когда было еще темно.

Теперь я понял. Мой отец страдал бессонницей - и это есть в семье.

Около пяти лет назад я потерял работу. Почти одновременно у меня начались проблемы со сном. Я беспокоился о деньгах - как мне найти другую работу? - и о содержании своих четверых детей. В течение нескольких недель я спал по два-три часа в сутки. Я спал час, просыпался, спал полчаса и снова просыпался.

Бодрствовать, когда все спят, - одна из самых неприятных вещей, с которыми я сталкивался. Я боялась разбудить мужа и детей, поэтому лежала в постели и беспокоилась о том, насколько усталой я буду на следующий день. Я плохо сплю днем, поэтому я знал, что ночь - мое единственное время для отдыха.

Однажды я смотрел телешоу, в котором сравнивали вождение в нетрезвом виде с вождением в усталости. Усталость мешает людям больше, чем питье. Из-за недостатка сна я больше не чувствовал себя в безопасности за рулем. Мой отец заснул за рулем, и я не хотел, чтобы это случилось со мной.

Мой переломный момент наступил примерно через два месяца после того, как у меня начались проблемы со сном. Одно из моих увлечений - бег - он помогает мне сохранять равновесие и хорошее самочувствие - и у меня никогда не было проблем с выходом на улицу и легким пробегом на пять или шесть миль. Но постепенно становилось все труднее и труднее. Я физически не мог этого сделать: дошло до того, что я смог преодолеть только одну милю, прежде чем я был измотан и вынужден был сокращаться.

Следующая страница: «Я боялся стигмы» Как справиться с клеймо
Я не хотел больше чувствовать себя мусором, но боялся клейма. Когда вы говорите, что у вас проблемы со сном, люди думают, что вы чокнутый. Они думают, что вы сможете исправить это самостоятельно. Я бы сравнил себя с людьми, которые могут спать, и подумал: что со мной не так? Я пытался найти другую причину своих проблем со сном; Мне даже проверили щитовидную железу. Это было нормально, но я не был.

Больше стратегий улучшения сна

В конце концов я обратился к психиатру, и она посоветовала мне принимать лекарства, отпускаемые без рецепта. Я попробовал и Тайленол PM, и мелатонин. Тайленол PM помогал, но мелатонин не имел никакого значения. Я все еще не спал всю ночь. Принимая лекарства, отпускаемые без рецепта, я беспокоилась о том, что у меня возникнет зависимость и мне придется следить за своими дозами.

Внесение изменений без лекарств
Мой муж категорически против лекарств, поэтому я была полна решимости найти способы спать без него. У меня десятки подписок на журналы, поэтому я начал читать любые статьи с советами по сну. Я начал экспериментировать с ними, надеясь, что хотя бы один из них поможет мне заснуть.

Я пробовал все, от ежедневного проведения времени на улице до запрета кошкам заходить в спальню. Сначала я внес изменения в свое расписание. Я заметил, что бег поздно вечером вызывает у меня беспокойство, поэтому я попытался бегать по утрам. Я ложился спать примерно в одно и то же время каждую ночь и читал вместо того, чтобы смотреть телевизор.

Затем я начал вносить изменения в свою спальню. Я снизил температуру в своей комнате до 64 градусов и сделал ее максимально темной. Я заметил незначительные изменения, но в этот момент я думаю, что мое тело было слишком сложным. Я по-прежнему плохо спала всю ночь.

Я полагаюсь на свои лекарства, но не только ... Мы с мужем спим в разных комнатах, когда он работает в ночную смену, поэтому он не спит. не прерываю мой сон.

—Коллетт Ситта, пациентка с бессонницей Получение помощи
Это было трудно признать, но я не могла сделать это сама. Никто не может функционировать без сна - это вредно для меня или кого-либо еще. Я вернулся к психиатру и получил рецепт на тразодон - антидепрессант, который часто назначают при проблемах со сном. Это не вызывает привыкания, поэтому я чувствовал себя в безопасности, принимая его долгое время.

Это не чудодейственный препарат. Сначала моя доза была слишком низкой, и я продолжал просыпаться всю ночь. Потом это было уже слишком, и я проснулась с похмельем, с головными болями и головокружением. Через три месяца я нашел нужное количество и смог заснуть.

Нахождение баланса
Теперь, четыре года спустя, я полагаюсь на свои лекарства, но не только. Мой муж работает посменно, поэтому, когда у него ночная смена, мы спим в разных комнатах, чтобы он не прерывал мой сон. И я заметил, что я намного лучше сплю, когда ограничиваю потребление кофеина, поэтому я перестал пить кофе и есть шоколад в течение дня. Я до сих пор использую полезные советы по гигиене сна, усвоенные за эти годы, и знаю, что они мне тоже помогают.

Я снова чувствую себя здоровым и раскрываю свой потенциал. Я больше не боюсь своей спальни, не лежу и не волнуюсь всю ночь. Я вернулся к соревновательному бегу и даже планирую пробежать полумарафон. И почему бы нет? Если мне удастся решить эту проблему со сном, я смогу все.