Велоспорт в помещении или на улице: какая тренировка лучше?

Были ли вы когда-нибудь на занятиях по велоспорту или ходили ли вы на велотренажерах в тренажерном зале и задавались вопросом, дают ли они вам такую ​​же (или лучшую) тренировку, как катание на велосипеде на открытом воздухе? ? В этом сравнении вы узнаете о преимуществах и недостатках езды на открытом воздухе и в помещении.

Во-первых, важно понимать, что большинство домашних велосипедов отличаются от обычных дорожных, горных или триатлонных велосипедов. . У большинства этих велосипедов есть «маховик», который представляет собой колесо весом от 30 до 40 фунтов, которое обеспечивает сопротивление при нажатии на педали. Это основная причина, по которой педали на этих велосипедах продолжают двигаться после того, как вы перестали крутить педали.

В результате этого маховика ваши подколенные сухожилия (задняя часть ног) должны работать больше, чтобы замедлить педали при их движении. вокруг. Напротив, когда вы находитесь на улице, вы крутите педали, преодолевая трение дороги и сопротивление ветра, и это движение требует большей работы от сгибателей бедра и четырехглавой мышцы.

Благодаря этому маховику это очень легко позволить этим велосипедам «делать всю работу за вас», поскольку, как только вы начнете вращать колесо, его очень легко сохранить. Вот почему многие люди в классе велоспорта могут крутить педали очень быстро, хотя на самом деле они не делают много работы. (Чтобы узнать больше о том, чего нельзя делать на занятиях по велоспорту, нажмите здесь.)

Теперь, когда вы понимаете разницу между велотренажерами и обычными велосипедами, вот разбивка:

Фитнес
Велоспорт в помещении. Исследование, проведенное Американским советом по упражнениям (ACE), показало, что типичный урок езды на велосипеде поддерживает вас на уровне от 75 до 95 процентов от максимальной частоты пульса. Это очень хорошо. Сильными мотивами могут быть жара в помещении для занятий велоспортом, давление одноклассников на велосипеде и мотивация инструктора, лающего вам в лицо, но, тем не менее, это достаточно хорошая частота сердечных сокращений, чтобы получить очень хорошую сердечно-сосудистую реакцию. Однако, как вы только что узнали, велотренажеры в помещении, как правило, задействуют в первую очередь мышцы подколенного сухожилия из-за маховика, что означает больше пользы от велосипеда и меньшее количество сжигаемых калорий.

Подробнее читайте в Fox News Magazine :

Велоспорт на открытом воздухе. Серьезные велосипедисты и профессиональные велосипедисты могут легко получить такой же высокий и более высокий пульс, как и участники велосипедного класса. Но большинству велосипедистов-любителей просто трудно крутить педали так быстро, балансируя на велосипеде, ориентируясь и не имея мотивации толпы и инструктора. В отличие от велотренажера, вы задействуете ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, голени и икры больше, когда едете на велосипеде на улице, поэтому ваша мышечная форма, вероятно, будет выше, если вы не будете проводить большую часть времени в круизах. ' Но опять же, вам нужно работать достаточно усердно, чтобы поразить эти мышцы с достаточной силой, чтобы сделать их сильнее и сжечь значительное количество калорий, а многие люди просто не ездят на велосипеде так сильно.

Резюме: Для обычного человека езда на велосипеде в помещении выигрывает. Для тех, кто занимается велоспортом на открытом воздухе, езда на велосипеде может дать лучшие результаты (и больше вывести на улицу).

Сложность
Велоспорт в помещении. Поскольку вы едете на велотренажере, езда на велосипеде в помещении может быстро наскучить, и вы также можете использовать одни и те же мышцы снова и снова (никаких подъемов и спусков). Из-за этого езда на велосипеде в помещении может казаться более трудной, чем езда на велосипеде на открытом воздухе. Но зажигательная музыка, групповая атмосфера и мотивация инструкторов могут помочь в этом.

Велоспорт на открытом воздухе. Если вы не участвуете в жестких дорожных гонках, езда на велосипеде на открытом воздухе проходит намного быстрее и, как правило, кажется намного проще с точки зрения усилий. Если вы хотите вывести езду на велосипеде на открытом воздухе на новый уровень, необходимы технические навыки, которые могут быстро сделать ее сложнее, чем езда на велосипеде в помещении.

Резюме: по большей части, делая что-либо в помещении, будь то бег, гребля или езда на велосипеде будет тяжелее, и большая часть этого компонента скуки.

Удобство
Велоспорт в помещении. Посмотрим правде в глаза - кататься на велотренажере намного удобнее. Вы просто садитесь на велосипед или приходите на занятия и уходите. Самым неудобным для многих является посещение тренажерного зала.

Велоспорт на открытом воздухе. Езда на велосипеде на открытом воздухе может быть сложной с точки зрения логистики. Вам нужно правильно одеться, принести с собой замену шин (и знать, как менять шины), быть готовым к плохой погоде, иметь дело со светофорами, знаками остановки и движением - и этот список можно продолжить. С другой стороны, велосипед, стоящий в вашем гараже, более доступен, чем домашний велосипед, к которому вам нужно проехать в тренажерный зал, чтобы получить доступ.

Резюме: это несложно. Если у вас есть велосипед для дома, этот маршрут, вероятно, будет более удобным, особенно в ненастную погоду.

Сводка по велоспорту в помещении и на улице
Вы получите отличную тренировку, катаясь на велосипеде как в помещении, так и на улице . Если вам не нравится жесткая езда на свежем воздухе и вам приходится иметь дело с интенсивным движением, катание на велотренажере, вероятно, будет лучшим выбором. Если вы стремитесь стать «техническим» велосипедистом и у вас много открытых дорог, езда на велосипеде на открытом воздухе, вероятно, даст вам лучшие результаты.