Больно? Попробуйте медитацию

Не нужно быть буддийским монахом, чтобы ощутить пользу медитации для здоровья. Согласно новому исследованию, даже краткий ускоренный курс медитативных техник может резко снизить чувствительность человека к боли.

В ходе исследования исследователи мягко сожгли 15 мужчин и женщин в лаборатории в двух разных случаях, прежде чем и после того, как добровольцы посетили четыре 20-минутных тренировки по медитации в течение четырех дней. Во время второго раунда, когда участников проинструктировали медитировать, они оценили точно такой же болевой раздражитель - 120-градусный жар на икрах - в среднем на 57% менее неприятным и на 40% менее интенсивным.

«Это довольно драматично», - говорит Фадель Зейдан, доктор философии, ведущий автор исследования и научный сотрудник Медицинской школы Университета Уэйк Форест в Уинстон-Салеме, Северная Каролина. он добавляет, что наблюдались в аналогичных исследованиях с участием таблеток плацебо, гипноза и даже морфина и других обезболивающих.

Ссылки по теме:

Результаты, опубликованные в номере журнала от 6 апреля Journal of Neuroscience, в этом нет ничего удивительного. Предыдущие исследования показали, что медитация в буддийском стиле, также известная как медитация осознанности, может помочь людям справиться с болью, тревогой и рядом других проблем физического и психического здоровья. Но в большинстве случаев обучение занимает недели, а не дни.

Тот факт, что Зейдан и его коллеги достигли этих результатов всего за 80 минут тренировки, «впечатляет», - говорит Роберт Бонакдар, доктор медицины, директор по боли. в Центре интегративной медицины Скриппса в Сан-Диего.

«Хотя все преимущества медитации могут быть реализованы после длительных тренировок, наше исследование показывает, что некоторые из эффектов могут быть реализованы только для вас. - средний Джо, - говорит Зейдан.

Тип медитации, использованный в исследовании, известен как шаматха, или «сосредоточенное внимание». Как и другие формы медитации осознанности, она включает в себя обучение тому, как наблюдать за тем, что происходит в уме и теле, не осуждая, и при этом сохраняя концентрацию на дыхании или повторении мантры.

Сканирование мозга, проведенное во время экспериментов с болью. показали, что этот метод, по-видимому, вызывал ряд изменений в том, как мозг участников реагировал на боль.

Активность мозга, соответствующая восприятию боли, показанная здесь желтым, была намного ниже, когда добровольцы медитировали (справа), чем когда вы сидите спокойно (слева).
Медицинский центр Уэйк Форест

Исследователи посмотрели, например, на часть мозга, называемую соматосенсорной корой, которая содержит своего рода карту тело. Перед тренировкой по медитации область, соответствующая правой икре, была довольно активной, когда добровольцев нагревали. Но, когда они медитировали, в этой области было мало активности, что говорит о том, что «медитация уменьшает боль за счет уменьшения фактических ощущений», - говорит Зейдан.

Области мозга, ответственные за поддержание концентрации и обработку эмоций, также были были более активными во время медитации, и активность была самой высокой у добровольцев, которые сообщили о наибольшем уменьшении боли. «Происходит не что-то одно, - говорит Зейдан. «Медитация осознанности включает в себя несколько механизмов, несколько способов облегчения боли».

Считается, что медитация облегчает боль не за счет уменьшения ощущений, а за счет помощи людям сознательно контролировать свое восприятие боли, - говорит Кэтрин Маклин, доктор философии. , исследователь медитации и докторант психологии в Университете Джона Хопкинса в Балтиморе.

Однако, по ее словам, сканирование мозга ясно показывает, что имеют место оба процесса: посредничество изменяет природу боли еще до того, как она будет воспринята. а также позволяет людям лучше справляться с этим. «Медитация - это своего рода перенастройка вашего мозга», - говорит Маклин.

Важный вопрос, поднятый исследованием, заключается в том, может ли медитация иметь такой же эффект на «реальную боль», - говорит доктор Бонакдар. Он отмечает, что боль, особенно хроническая, в реальном мире гораздо сложнее, чем в лаборатории, и может включать травмы, депрессию и другие физические и умственные процессы.

«Иногда боль сильнее. о страдании, чем о боли », - говорит он. «Иногда это самая сложная часть боли. Возможно, медитация осознанности - правильное лекарство от этой проблемы ».