В токсичной дружбе? Вот что нужно искать (и как с этим справиться)

• Знаки и особенности
• Влияние на вас
• Движение вперед
• Вывод

Друзья помогают жизнь более значима. Они обеспечивают социальную и эмоциональную поддержку, облегчают чувство одиночества и помогают вам чувствовать себя более счастливыми и более удовлетворенными жизнью.

Поддержание социальных связей может даже продлить вашу жизнь и снизить риск возникновения проблем психического и физического здоровья, в том числе депрессия и высокое кровяное давление.

Некоторые дружеские отношения могут не иметь такого положительного эффекта. Другие могут быть совершенно токсичными.

Токсичные дружеские отношения могут принимать разные формы, но обычно они истощают вас умственно и имеют способ подавить вас, а не укрепить.

Не знаете, как распознать токсичную дружбу? Не знаете, как поступить с ситуацией или как она может повлиять на вас? Мы здесь, чтобы помочь с 25 советами, как узнавать друзей и общаться с ними, которые причиняют больше вреда, чем счастья.

Что делает токсичный друг

У каждого бывают хорошие и плохие дни. В плохой день доброта не всегда дается легко, даже с близкими. Итак, как отличить по-настоящему токсичного друга от того, у кого просто плохой день?

Плохие дни против плохих настроений

Хороший друг, у которого плохой день, может рвутся на вас или кажутся отстраненными, но, скорее всего, они извинятся, когда все уляжется. С другой стороны, токсичные друзья склонны следовать шаблону, который никогда не утихает. Они не будут проявлять особого сожаления или желания измениться, даже если поймут, что заставили вас чувствовать себя плохо.

Вот некоторые другие вещи, которые может сделать токсичный друг:

Положите вы подавлены

Друзья часто шутят друг с другом, и легкое добродушное поддразнивание не означает, что ваша дружба отравлена, особенно если вы тоже смеетесь.

Когда друг регулярно унижает вас и заставляет чувствовать себя несчастным, использует ли он более изощренную тактику сплетничества или откровенные оскорбления, ваша дружба, вероятно, не для здоровья.

Сплетни

Вы рассказали другу что-то конфиденциальное, и на следующий день весь ваш круг общения узнает подробности.

Любой может ошибиться и сказать то, чего не должен. Может показаться, что токсичным друзьям нравится распространять секреты, даже если вы просите их сохранить конфиденциальность личной информации.

Тот, кто постоянно подрывает ваше доверие, вероятно, не особо заботится о ваших чувствах.

Извинитесь без искренности

Когда вы говорите им об их поведении, они не обращайте внимания на ваше беспокойство или легкомысленно «извините».

Вместо того, чтобы тратить время на то, чтобы обдумать вашу точку зрения, они говорят: «Мне очень жаль, что вы так думаете» или подкрепляют свои извинения защитной "но."

Эти не извинения предполагают, что кому-то на самом деле все равно, как его действия влияют на вас.

Заставляют вас нервничать

Непредсказуемость сама по себе не обязательно указывает на кого-то токсичен, но когда их реакция может причинить вред или вызвать оскорбление, разумно действовать с осторожностью.

Никто не является полностью предсказуемым, но разумно ожидать, что кто-то, кому вы доверяете, будет в основном безопасно выражать свои эмоции, здоровыми способами.

Может быть, они очень раздражаются и кричат ​​на вас из-за мелочей, например, если вы забыли выключить телевизор или не вернули куртку, которую вам одолжили. Затем в следующую минуту они ведут себя так, как будто ничего не произошло.

Если вы никогда не знаете, как они отреагируют, возможно, вам будет трудно чувствовать себя комфортно рядом с ними.

Оставьте вас в покое.

Проведение времени с близким другом должно приносить вам удовольствие, вообще говоря. Возможно, времяпрепровождение с одним конкретным другом заставит вас чувствовать себя неловко или расстроиться.

Возможно, у вас даже нет хорошего объяснения, почему, но когда вы уходите от них, вы чувствуете скорее облегчение, чем разочарование, и не рассчитываете проводить с ними время.

Если вы заметили это тревожное чувство, подумайте о том, чтобы проверить свою дружбу на наличие других признаков того, что все не так.

Сравните вас с другими людьми

Найдите друга, который любит указывать на как вы не соответствуете другим их друзьям? Может быть, ваша квартира меньше, чем квартира X, поэтому тусоваться с вами не так весело. Или одевшись в стиле Y, вы станете круче.

У людей есть свои уникальные черты и различия, и хороший друг поймет это. Они не будут сравнивать вас с другими и не назовут вас чем-то меньшим, чем другой человек. Они определенно не используют давление со стороны сверстников, чтобы заставить вас делать то, что вы бы предпочли не делать.

Ставьте себя в центр внимания - всегда

Некоторые друзья могут продолжать на час об их недавних проблемах. Когда они заканчивают выпускать воздух, они предлагают жетон: «А как ты?» прежде чем быстро переключить разговор на самих себя.

Настоящие друзья не просто принимают. Они также предлагают сочувствие к вашим заботам, в хороших, плохих или промежуточных обстоятельствах.

Попробуйте изменить вас

Тот, кто пытается изменить что-то в вас, может быть не идеалом друг.

Настоящий друг понимает, что у людей разные личности, и они примут вас за себя. Если вы попросите совета по поводу чего-то, что вы хотели бы изменить, они могут оказать поддержку и поощрение, но они, вероятно, будут ждать, пока вы спросите, вместо того, чтобы говорить вам, что вам следует делать.

Скажите, что вы боретесь. в социальных сетях и хотят научиться лучше знакомиться с новыми людьми. Хороший друг может посоветовать вам прийти на их следующий игровой вечер, чтобы они могли познакомить вас с несколькими другими друзьями в комфортной обстановке.

Как токсичная дружба влияет на вас

Если вы заметите что-нибудь из следующих признаков, проведенных с другом, вы можете подумать о переоценке дружбы.

Вы чувствуете себя одиноким и изолированным

Проведение времени с друзьями должно усилить ваше чувство связь.

Ядовитая дружба может вместо этого оставить вас без внимания. Вы обращаетесь, чтобы составить план, но не участвуете в групповых мероприятиях, и ваши сообщения остаются без ответа (если, конечно, им что-то от вас не нужно).

Похоже, они не хотят проводить с вами время, и дружба вас не удовлетворяет и совсем не ощущается как дружба.

Ваш стресс увеличивается

Снижение стресса - одно из главных преимуществ крепкой дружбы. Встречи с друзьями не всегда могут помочь вам почувствовать себя на 100% лучше, но вы, вероятно, заметите некоторые улучшения.

Токсичный друг не только не поможет снять стресс, но и усугубит его. Например, они могут говорить или делать вещи, которые расстраивают вас, когда вы проводите время вместе.

Даже когда вы не с ними, вы можете потратить много времени, размышляя о своих негативных взаимодействиях, из-за которых вы можете чувствовать себя напряженным, раздражительным и даже совершенно ужасным.

Вы не чувствуете поддержки

Настоящие друзья предлагают поддержку, когда она вам нужна. Конечно, эта поддержка не всегда ощутима. По крайней мере, дружба обычно подразумевает выслушивание с сочувствием и подтверждение страдания и боли.

В токсичной дружбе вы никогда не почувствуете такой поддержки или сострадания. Вы чувствуете себя подавленным, когда они отмахиваются от ваших проблем, или полностью игнорируете, если они никогда не отвечают на ваши сообщения или просьбы о помощи.

Короче говоря, они не для вас, когда вам больше всего нужен друг.

Ваша уверенность в себе и самооценка страдают

Когда кто-то постоянно унижает вас и плохо с вами обращается, вы можете начать принимать такое поведение и перестать ожидать чего-то лучшего.

Когда вы начнете верить их пренебрежению и сомневаться в своих силах и возможностях, ваша самооценка может начать снижаться.

Вы вините себя за их поведение

Еще один результат манипуляции? Вы начинаете думать, что ошиблись.

Когда они набросятся на вас, вы можете поверить, что вы этого заслужили. Вы можете решить, что они никогда не предлагают поддержку, потому что вы слишком часто просите о помощи. Так что вы пытаетесь наверстать упущенное, прыгая, когда им что-то нужно.

Вы можете даже почувствовать благодарность, что они проводят с вами какое-то время, ведь в конце концов, они указали на многие ваши недостатки.

Вы часто теряете равновесие

Люди, которые ведут себя токсично, часто прибегают к манипуляциям, чтобы получить желаемое. Манипуляции часто создают впечатление, что что-то не так, хотя вы не можете точно определить, что именно.

Может возникнуть ощущение, что вы никогда не знаете, что сказать или сделать правильно. Они могут неуловимо высмеивать вас или открыто насмехаться над вами, оставляя вас неуверенным, имеют ли они в виду то, что говорят.

Их реакция (или чрезмерная реакция) может еще больше вывести вас из равновесия. Иногда они смеются, иногда кричат. Незнание того, что произойдет, может привести вас в такое замешательство, что вы не знаете, что делать дальше, за исключением крайней осторожности.

Это беспокойство может проникнуть в другие стороны вашей жизни, заставляя вас нервничать и легко расстраиваться.

Страдают другие ваши отношения

Одна токсичная дружба может медленно, но верно начать отравлять другие близкие отношения.

Как только вы начнете сомневаться в себе, вы можете увидеть себя как бедный друг. Даже если вы не начинаете сомневаться в себе, вам может быть трудно доверять другим. Вы можете задаться вопросом, считают ли все вас ущербным, скучным или неподобающим и в результате начнут избегать людей.

Это может помешать вам искать поддержки у действительно небезразличных людей, оставив вас в еще большей изоляции и одиночестве.

Итак, что теперь?

Вы поняли, что у вас токсичная дружба, но что будет дальше?

У вас есть два основных варианта. Вы можете сначала попытаться поговорить со своим другом. Возможно, они не осознают, насколько неприятно их поведение. Если вы хотите спасти дружбу, это может быть хорошим первым выбором. Другой вариант предполагает прекращение дружбы.

Приведенные ниже советы помогут вам выбрать безопасный и здоровый маршрут - какой бы путь вы ни выбрали.

Это нормально - предложить второй шанс…

Если они ведут себя эгоистично, не проявляя явной злобности, разговор с ними о последствиях их поведения может улучшить положение.

Используйте утверждения «я» и другие эффективные методы общения, чтобы начать диалог . Открыто говорите о том, как их поведение вызывает у вас чувства, и подумайте об установлении границ для будущего взаимодействия.

Например: «Мне больно, когда я слышу негативные отзывы о моих волосах или одежде. В будущем, пожалуйста, не высмеивай мой выбор стиля ».

… но это не всегда лучшая идея

Если дружба не приносит вам никаких положительных результатов , и ваш разговор с ними никому не помог, может пора его закончить. То же самое и с дружбой, переходящей в оскорбительную территорию.

Вы можете сказать кому-нибудь, как его действия влияют на вас, но не можете заставить его измениться. Они должны делать это самостоятельно, и не все готовы прилагать усилия.

Они могут пообещать временно измениться и относиться к вам лучше. Но если они снова начнут принижать вас или вернуться к другим образцам токсичного поведения, вам лучше двигаться дальше.

Найдите место для себя

Если вы тратите много времени на желания друг будет относиться к вам лучше, почему бы не сделать перерыв на некоторое время и посмотреть, что изменится?

Время вдали от дружбы может помочь вам разобраться в своих чувствах и получить ясность в отношении ваших следующих шагов. Вы также можете увидеть, как выглядит ваша жизнь без этого человека.

Может быть, ситуация значительно улучшится, и вы почувствуете себя намного лучше, когда вам не нужно беспокоиться о том, чтобы увидеть их. Если так, то это веская причина подумать о прекращении дружбы.

Установите границы

Если вы действительно хотите попытаться сохранить дружбу, границы имеют ключевое значение.

Дайте понять, что вы не приемлет определенных поступков, таких как крик, ложь, сплетни или отказ от планов без объяснения причин.

Вы можете объяснить, как такое поведение влияет на вас и как вы будете реагировать.

Например: «Я не люблю, когда меня унижают, поэтому, если вы будете продолжать шутить над моим счетом, мы не сможем тусоваться».

Практикуйтесь заранее

Как только вы поймете, что вам нужно прекратить дружбу, дайте им знать.

Лучше всего поговорить об этом лично. Выберите общественное место, которое также обеспечивает уединение, например парк или другое нейтральное место. Если вы не чувствуете себя в безопасности, можно позвонить им или написать письмо. Просто постарайтесь по возможности не разорвать дружбу текстовым сообщением.

Перед обсуждением запишите, что вы хотите сказать. Вы объясните свои причины или просто скажете, что дружба больше не работает для вас? Упорядочивание своих мыслей и предварительная практика (в одиночку или с кем-то, кому вы доверяете) могут повысить вашу уверенность и помочь вам придерживаться своего решения.

Будьте прямыми

Хотя уровень подробностей, которые вы предоставляете, может зависеть от обстоятельств или вашей истории с этим человеком, не оставляйте его в неведении относительно статуса вашей дружбы.

Они могут не захотеть прекращать дружбу, поэтому они могут оборвать вас или попытаться изменить ситуацию, чтобы вы почувствовали себя виноватым. Старайтесь не реагировать, даже если они реагируют гневно или агрессивно. Спокойно (но твердо) подтвердите свое решение и уходите.

Подумайте, прежде чем снова связываться

Если вы решили прервать контакт, доверяйте своим инстинктам и избегайте попытки связаться с вами и не отвечать на попытки связаться с вами.

Со временем вы можете подумать о хороших моментах, которыми вы поделились, и задаться вопросом, изменились ли они. Вспомните, почему вы разорвали дружбу. Перезапуск может снова сделать вас таким же несчастным, поэтому лучше подождать некоторое время, прежде чем вы подумаете о том, чтобы вернуть его обратно.

Откройтесь другим

Попав в ловушку ядовитой дружбы, вы можете почувствовать смущение, замешательство или недоверие к другим. Если вы отдалились от других друзей, возможно, вам будет трудно снова подключиться.

У вас, вероятно, есть хорошие друзья, которые действительно хотят предложить поддержку. Обращение к ним и объяснение ситуации может помочь вам восстановить эти позитивные дружеские отношения, которые могут помочь вам исцелиться.

Что, если у нас есть общие друзья?

Если у вас и у токсичного друга есть общие друзья, вы можете беспокоиться, как они отреагируют. Не думайте, что вам нужно раскрывать больше деталей, чем вам удобно. Они могут уже иметь некоторое представление о ситуации. Вы можете просто сказать: «Я решил прекратить дружбу, потому что она отрицательно сказалась на моем благополучии» или что-то в этом роде.

Позаботьтесь о себе

После того, как вы разорвете ядовитую дружбу, найдите время, чтобы сосредоточиться на себе.

Вы прошли через что-то болезненное и трудное, поэтому вполне разумно, что вам нужно время, чтобы зажить.

Практикуйте хороший уход за собой:

• проводите время с близкими;
• уделяйте время качественному сну;
• сосредотачиваясь на приятные хобби.

Наполните свою жизнь позитивом и обратитесь за поддержкой, если она вам нужна.

Итог

Прекратить ядовитую дружбу может быть непросто, и совершенно нормально нуждаться в дополнительной поддержке на любом этапе процесса. Психотерапевт может помочь вам начать исследовать свои чувства по поводу дружбы и рассмотреть варианты ее прекращения или восстановления.

похожие истории

• Платоническая дружба возможна (и важна)
• Зависимое расстройство личности (DPD)
• Как понять и создать близость в любых отношениях.
• Все об автоканнибализме
• Как сдерживать свой вспыльчивый характер и оставаться под контролем