Повысьте общую силу тела с помощью позы колеса

Изгибы спины подобны йогической медицине. Их преимущества многочисленны - повышенная гибкость; укрепление рук, ног и корпуса; и улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, и это лишь некоторые из них.

Одна из самых сложных поз - это сгибание спины, называемое урдхава данураса. Дословный перевод - поза лука, обращенного вверх, хотя многие люди также называют ее позой колеса. Я предпочитаю использовать буквальное название, так как оно передает истинный тон позы: динамическое подвешивание лука, которое собирается запустить стрелу. Это захватывающая, захватывающая дух поза, но ее нужно выполнять осторожно.

Если вы уже какое-то время регулярно занимаетесь йогой, возможно, вы готовы попробовать. Но если вы новичок в йоге, я рекомендую вам начать с позы моста. Начните с того, что лягте на спину. Поставьте ступни на пол на ширине плеч и параллельно, колени вверх и направьте в потолок. Опустите руки по бокам, затем надавите всем весом на ступни и поднимите бедра в воздух. Сложите пальцы под бедрами и поверните руки друг к другу, чтобы вытянуть грудь. Задержитесь на 5–15 вдохов, отдохните и повторите 3 раза.

Прямо сейчас вы почувствуете одно из двух: возбуждение и растяжение или зуд от более серьезного испытания. Если вы готовы к чему-то более сложному, попробуйте «Лук вверх» или «Позу колеса». Начните с выполнения позы моста и, как только ваши бедра поднимутся в воздух, поместите руки под плечи так, чтобы пальцы были направлены к ногам. Держите бедра приподнятыми и медленно и осторожно надавливайте на руки, пока не сможете положить макушку на пол.

Отдохните здесь на мгновение. Убедитесь, что ваши руки не шире плеч. Ваши пальцы должны быть направлены к вашим ногам. Обязательно втягивайте локти так, чтобы они не были шире плеч - это самая сложная часть, и большинство людей не справляется с этим. Если вы ленитесь и пропустите этот шаг, вы можете серьезно повредить плечи и спину.

Оттуда вы можете попытаться полностью подняться. Но послушайте свое тело. Если вы не можете оказать такое давление на руки и спину, не давите на него; вернитесь к Бриджу, потренируйтесь в упражнениях на собаку вниз и других растяжках плеч и попробуйте снова через несколько недель.

Не стесняйтесь, присылайте мне свои вопросы по этому поводу - это одна из самых запутанных поз. Изгибы спины бодрят и полны различных преимуществ для здоровья, но не забывайте выполнять их в удобном для вас темпе.