Я не религиозен, но использую молитву, чтобы поддерживать свое психическое здоровье

Молитва не обязательно должна быть о религии. Сам ритуал может улучшить самочувствие.

Я сделал зависимость другого человека своей главной и конечной заботой, хотя она сама занималась выздоровлением.

Дошло до того, что я был одержим тем, что она делает и куда идет, боясь, что у нее может случиться рецидив.

Беспокойство о вещах и людях, которые я не мог контролировать, стало моей собственной зависимостью. Поначалу я неохотно присоединился к своей сети поддержки и начал свой путь из 12 шагов.

Ал-Анон дает людям, затронутым чужими пристрастиями, инструменты, позволяющие избавиться от созависимости. Один из таких важных инструментов - молитва.

Это было именно то, что мне было нужно.

Если вы похожи на меня, вам может быть неловко заниматься молитвой вне религиозной традиции, не говоря уже о развитии привычки.

Я не молился с тех пор, как покинул консервативную церковь моего детства. Потребовалось время, чтобы избавиться от старых ассоциаций и взглянуть на молитву по-новому.

Я начал рассматривать молитву как нечто похожее на медитацию, что-то полезное для моего разума и тела, способ понизить кровяное давление и способ обрести покой. В конце концов я узнал, что он также имеет много преимуществ для психического здоровья.

Кроме того, я постоянно слышал, что «беспокойство и молитва не могут существовать в одном уме» от людей, участвующих в программе.

Вскоре я заподозрил, что они правы.

Те моменты на собраниях, когда мы читали наши светские групповые молитвы - каждую из них высшей силе по нашему выбору - стали для меня самыми спокойными и обнадеживающими за всю неделю.

Молитва не останавливает зависимость от ужасных последствий, равно как и пандемию или расизм от разрушения жизней.

Это действительно помогает мне сосредоточиться и рассмотреть мои реалистичные варианты. Это помогает мне увидеть, где мое собственное мышление было искажено как созависимое в алкогольной семейной системе, как привилегированный белый человек, выросший среди системного расизма, или даже как зависимый от сообщества человек, почти уничтоженный одиночеством физического дистанцирования.

Молитва помогает мне увидеть и принять искажения, преодолеть стыд и принять ответственность, а также со временем действовать более ответственно и справедливо.

Никто не может научить вас «овладевать» молитвой, потому что это глубоко личный опыт. Тем не менее, я попросил некоторых ученых, психологов и активистов рассказать, почему и как начать.

Ресурсы по алкогольному расстройству

На правительственных и программных веб-сайтах ниже предлагаются дополнительные ресурсы и информация о помощи людям, страдающим алкогольной зависимостью:

• Al- Anon
• Анонимные алкоголики
• Управление по вопросам злоупотребления психоактивными веществами и психического здоровья (SAMHSA)
• Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма

Узнайте больше о расстройстве, вызванном употреблением алкоголя, здесь.

Зачем молиться?

Молитва не обязательно должна быть о религии. Сам ритуал полезен для психического и даже физического благополучия.

Людям, которым не хочется молиться за них, полезно думать о молитве как о еще одной форме практики осознанности.

Наука не поддерживает молитву как замену медицинское или психиатрическое лечение, но все больше данных свидетельствует о том, что оно имеет психологические и физиологические преимущества.

В исследовании 2014 года, опубликованном Американской психологической ассоциацией, профессор геронтологии Кэролин Олдвин обнаружила, что личная молитва помогает регулировать эмоции. Это, в свою очередь, помогает регулировать физиологические процессы, такие как артериальное давление.

Эти успокаивающие эффекты молитвы имеют значение для большей независимости от поведения.

В 2016 году исследователи из медицинского центра Нью-Йоркского университета обнаружили, что после просмотра изображений, призванных вызвать тягу к алкоголю, члены Анонимных алкоголиков, читавшие молитвы, сообщили о меньшем желании, чем те, кто читал газету. МРТ тех, кто молился, показал повышенную активность в областях мозга, регулирующих эмоции и внимание.

Общение в сообществе и личное письмо помогают людям чувствовать себя хорошо, но молитва заставляет их чувствовать себя еще лучше.

В исследовании, проведенном в 2018 году с участием 196 студентов старших курсов, количество тех, кто читал свои дневники благодарности во время молитв, увеличивалось чувство надежды и самореализации по сравнению с теми, кто просто читает их себе или коллеге.

Совсем недавно данные, собранные лабораторией позитивных эмоций и психологии Университета Калифорнии в Чапел-Хилл, показали, что молитва, медитация, упражнения и забота о себе вызывают положительные эмоции. Прокрутка в социальных сетях и отправка текстовых сообщений имели противоположный эффект.

Профессор права и исследователь осознанности Ронда В. Маги предполагает, что внимательное отношение к сочувствию может изменить ситуацию даже в качестве шага в борьбе с расизмом.

Как молиться

В зрелом возрасте молитва авторитетному мужчине казалась компромиссом. Я пытался вернуть себе независимость и ответственность, но это не помогло. Молитва Чудо-женщине, как предположил доброжелательный друг, не сильно повлияла на мое чувство зрелости.

«Вместо того, чтобы быть покорными, мы можем представить себе интерактивные отношения, в которых мы питаем нашу Высшую Силу так же, как она питает нас», - пишет Ковингтон.

Передача стереотипно женских забот, например, успокаивание других ». чувства или устранение всех межличностных проблем, освобождает вас, чтобы сосредоточиться на вещах, о которых вы действительно говорите, таких как динамика здоровых отношений, работа и здоровье.

Высшая сила

Когда вы решаете верить, что высшая сила помогает тем, кто помогает себе, это дает вам силы.

Дайан Уллиус, уполномоченный священник Универсалистской унитарной церкви Арлингтона, штат Вирджиния, поддерживает молитвенную группу на Zoom с тех пор, как социальное дистанцирование закрыло двери ее церкви из кирпича и раствора.

Люди, за которых молится Уллиус, принадлежат к разным религиозным традициям. Она обращает групповые молитвы к «Духу жизни», «Духу любви», «Источнику всего» или «Вечному милосердию», пробуждая близость и единство с высшей силой.

О чем спросить

В детстве я молился детскими молитвами, например, просил хороших пятерок или ответных ударов. Когда я стал взрослым, эти молитвы больше не удовлетворяли моей потребности в ответственности и независимости.

Ни один из людей, с которыми я разговаривал или читал о которых я читал, не поддерживает этот тип транзакционной молитвы.

Уллиус говорит, что во всей своей пастырской работе она никогда не молится о вмешательстве, даже о том, чтобы кого-то выздороветь.

«В одиночестве и за других я молюсь о мудрости, сострадании и единстве», - говорит она.

Мемуаристка Лора Кэткарт Роббинс чувствовала себя отчужденной, когда ее сверстники молились белому богу. Когда ее доверенный спонсор уговаривал ее молиться, она все равно попробовала.

В недавней статье для The Temper она написала: «Каждое утро в течение следующих нескольких недель, чувствуя себя неловко, я закрываю глаза на одну минуту и ​​пытаюсь прочистить голову, а затем произносю: безмолвная молитва, которая звучит примерно так: «Пожалуйста, помоги мне оставаться трезвым» ».

В поисках пути

Согласно ранее упомянутому исследованию афроамериканских подростков 2015 года, молитва способствует присутствию, взгляд на перспективу, эмоциональное регулирование и сочувствие. Все они поддерживают сострадание.

Для меня это имеет смысл. Где-то в моей привычке молиться я перестал молиться определенному божеству или о конкретных изменениях, которые должны быть сделаны, даже в самом себе.

Вместо этого я начал молиться о пути.

В некоторые дни, даже после молитвы, я могу видеть только шаг или два перед собой. Однако шага достаточно, чтобы я продолжал двигаться.

Истории по теме

• Является ли закручивание волос как привычка симптомом основного заболевания?
• 9 обманчиво простых вещей, которые я не могу сделать из-за беспокойства
• 7 способов сделать лучше, если пережившие попытки самоубийства
• Работа со сновидениями 101: ваше руководство по толкованию снов на всю жизнь
• Люди-угодники? Вот 5 способов отучиться от вашего «палевого» ответа