Я здоровый человек. Почему я продолжаю болеть?

Как редактор журнала Health, я практикую то, что мы проповедуем. Я сплю от 7 до 8 часов по ночам, я регулярно хожу на свои любимые тренировки, и я ем все свои порции фруктов и овощей каждый день (хорошо, я оставляю место для вина и десерта).

Тем не менее, каждый год мне удается заболеть несколькими простудными заболеваниями, приступами ангины и желудочными заболеваниями. Несколько лет назад у меня даже появился опоясывающий лишай. Мой животрепещущий вопрос: почему я продолжаю болеть, несмотря на то, что все делаю «правильно»?

Краткий ответ: возможно, у меня просто немного слабее иммунная система. «У меня есть несколько совершенно здоровых пациентов, которые за год болеют от пяти до шести инфекций верхних дыхательных путей, то есть простуды или, реже, полномасштабного гриппа, а другие с таким же профилем здоровья почти никогда не болеют», - говорит Холли. Филлипс, доктор медицины, терапевт из Нью-Йорка и автор книги «Прорыв в истощении». «Это не кажется справедливым, и, честно говоря, это не так».

Более того, некоторые люди также считаются особенно устойчивыми к определенным бактериальным и вирусным инфекциям. «Иммунологи называют их обладателями« супериммунитета », и их генетический состав является предметом целого поля исследований», - говорит доктор Филлипс.

Видите ли, ваш иммунитет определяется несколькими факторами. Генетика играет большую роль, - говорит Паоло Боффетта, доктор медицины, профессор медицины, гематологии и медицинской онкологии в Медицинской школе Икана при больнице Маунт-Синай в Нью-Йорке. «Иммунологические гены многочисленны и сложны, и ваш иммунный ответ зависит от их совокупной эффективности», - объясняет доктор Боффетта.

Эксперты также считают, что иммунитет вырабатывается в молодом возрасте или, возможно, даже раньше. родившийся. «В младенчестве и детстве, а также, возможно, в утробе матери есть факторы, которые способствуют развитию иммунной системы, но они до конца не изучены», - говорит доктор Боффетта. Более того, факторы окружающей среды, такие как загрязнители и токсины, также могут со временем ослабить вашу иммунную систему.

Одной из выдающихся теорий, объясняющих, почему некоторые люди могут быть просто более восприимчивыми к болезням, является гипотеза гигиены - идея о том, что Чем больше бактерий и вирусов вы контактируете в детстве, тем «умнее» становится ваша иммунная система. Считается, что «держать детей в чистоте и душить их дезинфицирующим средством для рук в долгосрочной перспективе может принести больше вреда, чем пользы», - объясняет доктор Филлипс.

Кроме того, факторы образа жизни, включая стресс, ожирение. д-р Боффетта отмечает, что чрезмерное употребление алкоголя и плохая гигиена могут ослабить ваш иммунный ответ и привести к более частым инфекциям.

Тот факт, что вы не можете полностью контролировать свой иммунитет, не означает, что вы следует отбросить осторожность и начать отказываться от своих здоровых привычек - на самом деле как раз наоборот.

Начните с взгляда на свой рацион: питательные вещества из фруктов и овощей, такие как цинк, железо и витамин С, являются По словам доктора Филлипса, необходимы для здоровой иммунной системы, как и жирные кислоты омега-3. «Омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, такой как лосось, также стимулируют выработку лимфоцитов - иммунных клеток, которые являются передовой линией защиты от инфекций», - объясняет она. И она добавляет, что лучше получать питательные вещества, обеспечивающие иммунную защиту, через пищу, чем через добавки.

Высыпание и физические упражнения также помогают укрепить вашу иммунную систему - независимо от того, работают ли эти здоровые привычки в вашем организме. пользу или нет. Физические упражнения улучшают кровообращение; По словам д-ра Филлипса, усиление кровообращения увеличивает выработку антител для борьбы с микробами. «Упражнения также уменьшают стресс, что помогает вашей иммунной системе функционировать наилучшим образом», - говорит она.

Сон - это время, восстанавливающее здоровье для организма. «Когда вы спите, ваше тело выделяет иммунные белки, называемые цитокинами, которые помогают бороться с инфекциями и контролировать реакцию организма на стресс», - говорит доктор Филлипс. «Таким образом, недостаток сна может привести к недостаточной выработке цитокинов и других защитных иммунных клеток, что сделает вас более уязвимыми для инфекций».

Ваш лучший выбор (и, по-видимому, мой тоже): придерживаться принципа здоровые привычки, которые у вас уже есть, и, возможно, добавить еще несколько. Но имейте в виду, что то, что вы, кажется, болеете немного чаще, не обязательно означает, что вы нездоровы - вы просто немного более восприимчивы к чему-то.