Если ваш партнер продолжает вас уговаривать, вот что вы можете сделать

Мало что так тревожно, как осознание того, что у вас романтические отношения с газлайтером. Эти искусные манипуляторы лгут, обманывают и запутывают все, чтобы получить власть над вами, заставляя вас сомневаться в реальности.

Попытки защитить себя от газлайтера только делают их стратегии более эффективными. Если вы выражаете обиду или разочарование, газлайтеры переходят на такие фразы, как «это все в вашей голове» или «вы просто слишком чувствительны», - говорит Энтони П. ДеМария, доктор философии, клинический психолог и психотерапевт и заместитель директора отделения амбулаторной психиатрии для взрослых. Больницы Mount Sinai St. Luke и Mount Sinai West в Нью-Йорке.

«Газлайтинг - это форма эмоционального насилия», - говорит Стефани Саркис, доктор философии, автор книги «Газлайтинг: распознавать манипулятивных и эмоционально оскорбительных людей» и Освободись .

Звучит серьезно - и это так. Газлайтинг может оставить вас в изоляции и лишить уверенности и самоуважения. Как вы должны реагировать, если заметите признаки газлайтинга у своей второй половинки? Мы связались с экспертами, чтобы узнать, какие шаги вам следует предпринять.

Когда вы слышите слова «эмоциональное насилие», легко думать о газлайтерах как о плохих или злых и отбрасывайте возможность разобраться. Но это бесполезный подход.

Газлайтеры - раненые люди, - говорит Дори Гаттер, психолог, специалист по взаимоотношениям и психотерапевт из Коннектикута. «У них нет сильного самоощущения, и они должны постоянно чувствовать себя« правильными », иначе они чувствуют угрозу», - говорит Гаттер. Это делает газлайтера уникальным, но не невозможным.

Помните, что спорить с газлайтером - проигрышная стратегия. Защитное поведение является их топливом, и они ответят вам, сказав, что вы истеричны, ведете себя сумасшедшим, или другими раздражающими и разочаровывающими заявлениями. Чем больше вы пытаетесь защитить себя, тем больше они взрывают.

«Как только вы теряете равновесие и нарушаете регуляцию, вы выглядите как проблема», - отмечает Гаттер. «Ваша цель - и это не маневр и не манипуляция - сохранять спокойствие».

Вместо того, чтобы упираться в пятки, скажите партнеру, что пока вы его слышите, то, что он говорит - это не ваш опыт, - говорит Гаттер. Или попробуйте начать разговор с неугрожающей фразы вроде: «Кажется, мы видим вещи по-другому - можем ли мы поговорить об этом?» - предлагает ДеМария.

Отчасти газлайтинг работает на вас. Так что знайте, когда вы начинаете сомневаться в том, что ваша интуиция говорит вам правду и реальность, - рекомендует ДеМария. «Может быть полезно задать себе вопрос: Во что я действительно считаю, что происходит? , а не Во что меня заставляют верить? », - говорит он. По его словам, это отражение позволяет вам уверенно подходить к взаимодействию. Вам также может быть полезно делать заметки или вести дневник.

Люди, не связанные с вашими отношениями, могут поделиться с вами сторонней точкой зрения, - говорит ДеМария. Это важно во всех отношениях, но особенно с газлайтерами, которые стремятся заставить своих жертв чувствовать себя изолированными или незначительными. если вы сомневаетесь в том, что в глубине души вы знаете, что это реальность, поговорите с другом, который может поддержать вас.

Индивидуальное консультирование поможет вам определить ваши следующие шаги, от работы по восстановлению отношений до оставив это. Индивидуальная терапия также может укрепить уверенность. «Газлайтеры подорвут вашу самооценку; терапия может быть очень полезной в ее восстановлении, а также в изучении предупреждающих признаков газлайтеров в будущем », - говорит Саркис.

Терапия для пар тоже может работать, но только если оба участника открыты для нее и готовы копать в проблемы и изменить. Это может быть особенно сложно для газлайтеров, которые склонны считать себя прекрасными и навешивать на всех остальных ярлык проблемы, - объясняет Саркис.

«Если у вас есть человек, готовый пойти на терапию, даже если он может не видеть, что происходит, и желая получить некоторую помощь, вы с кем-то, с кем вы можете работать над этими отношениями », - говорит д-р Гаттер.

Говорит ДеМария:« Могут ли два несовершенных человека в отношения вносят индивидуальные изменения, чтобы сделать отношения лучше? Абсолютно. Так всегда бывает? Нет »

Вы пытались исправить поведение, но газлайтер не предпринял никаких усилий, чтобы это изменить. На данный момент единственное решение - разделить; эмоционально оскорбительные отношения нездоровы. К сожалению, бросить вызов газлайтеру непросто.

«Распад может дать благодатную почву для большего газлайтинга», - говорит ДеМария. «Часто газлайтеры усиливают свое поведение, когда ситуация доходит до эмоциональной точки, как это часто бывает во время разрыва отношений», - говорит он.

Помня об этом, Гаттер рекомендует избегать объяснений и исчерпывающих разговоров. «Вы тратите свою энергию, если ищете, чтобы они взяли на себя ответственность, признали или подтвердили все, что вы говорите», - говорит Гаттер. Вместо этого просто, ясно и окончательно заявите, что вы хотите прекратить отношения.

После разрыва отношений Саркис рекомендует полное радиомолчание: заблокируйте номер телефона газлайтера, игнорируйте звонки с неизвестных номеров и удаляйте непрочитанные электронные письма. Имейте в виду, что газлайтер может использовать для общения других людей - например, ваших общих друзей. Ясно скажите этим людям, что вы не будете обсуждать газлайтер, советует она, и используйте то, что вы узнали, чтобы найти более здоровые отношения.