Если вы сделаете это перед сном, ваш сон серьезно пострадает

Насколько вы привязаны к главному экрану в своей жизни? Очень, если вы похожи на большинство из нас; Данные опроса показывают, что американцы в совокупности проверяют свои телефоны 8 миллиардов раз в день.

По данным нового исследования, опубликованного в журнале PLOS ONE, все это время экрана смартфона, вероятно, сказывается на нашем сне. Люди, которые чаще использовали свои телефоны, особенно перед сном, спали меньше и хуже, чем их сверстники.

Это вызывает беспокойство, - говорит доктор Грегори Маркус, один из авторов исследования и директор клинических исследований отдела кардиология в Калифорнийском университете в Сан-Франциско. «Появляется все больше свидетельств того, что плохое качество сна не просто связано с трудностями с концентрацией внимания и плохим настроением на следующий день, - говорит он, - но может быть действительно важным фактором риска множественных заболеваний».

В рамках 30-дневного исследования 653 взрослых по всей стране загрузили приложение, которое работало в фоновом режиме своих телефонов и отслеживало экранное время. Участники исследования записывали, как долго и насколько хорошо они спали, следуя стандартизированной шкале сна.

Люди взаимодействовали со своими телефонами примерно 3,7 минуты в час, и более длительная активация экрана, казалось, наносила ущерб. «Мы обнаружили, что в целом те, кто чаще пользовался смартфонами, имели тенденцию к ухудшению качества сна», - говорит Маркус.

Исследование не доказывает, что большее использование экранов вызывает ухудшение сна. (На самом деле, может быть и наоборот: «Мы не можем исключить возможность того, что люди, которые просто не могут заснуть по какой-то несвязанной причине, могут заполнить это время, используя свой смартфон», - говорит Маркус.) другие исследования подтверждают идею о том, что экраны работают против сна. Некоторые данные показывают, что синий свет, излучаемый вашим телефоном, подавляет мелатонин, гормон, который помогает человеческому организму поддерживать здоровые циркадные ритмы. «Мы также знаем, что эмоциональное расстройство или просто возбуждение помимо использования смартфона может отрицательно сказаться на качестве сна, и что взаимодействие с Twitter, Facebook или электронной почтой может вызвать такого рода стимуляцию», - говорит Маркус.

Реакция на увеличенное экранное время может варьироваться от человека к человеку. Но если вам трудно заснуть или выспаться, посмотрите в свой смартфон, - говорит Маркус. «Поскольку качество сна так важно, я думаю, что людям полезно взять эти данные и, по крайней мере, избегать использования своих смартфонов за час или около того до того, как они ложатся спать, чтобы попытаться увидеть, поможет ли это».