Если подруга, страдающая депрессией, изолируется, вот 7 вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь

Когда ваша подруга находится в депрессии и уходит от жизни, как вытащить ее из ее скорлупы, не втягивая ее в неудобную ситуацию?

Важно понимать, что депрессия чрезвычайно распространена и, как и любая другая, болезнь, заслуживает вашего сострадания. По данным Американской психиатрической ассоциации, каждый шестой человек когда-нибудь в жизни будет испытывать депрессию.

Депрессия также может ужасно изолировать, поэтому все, что вы можете сделать, чтобы помочь своему другу оставаться вовлеченным, - это шаг вперед. в правильном направлении, - объясняет Трейси Каммингс, доктор медицинских наук, штатный психиатр и медицинский директор Центра надежды Линднера, филиала Медицинского центра детской больницы Цинциннати. «Даже простое общение и слушание может иметь такое значение», - говорит она.

Вот несколько способов помочь другу вернуться в жизненную игру.

Если ваша лучшая подруга внезапно перестает выходить на улицу или кажется вялой, вы знаете , что что-то не так. Депрессия может проявляться по-разному: ваш друг может казаться грустным, обеспокоенным или испытывать недостаток энергии. То, что вы делали вместе, больше не интересует ее.

Часто люди, находящиеся в депрессии, не хотят обременять кого-то своими чувствами. Но важно дать им понять, что вам не все равно, и вы готовы участвовать в решении этой проблемы, - объясняет доктор Каммингс. «Твоя работа не в том, чтобы их исправить, а в том, чтобы быть рядом».

Каким бы неудобным ни было открытое обсуждение чьей-то депрессии, симптомы этого человека так же реальны, как и сокрушительная боль мигрени или сломанная нога. Использование уважительного языка и предложение поддержки, если у кого-то возникают проблемы, могут во многом помочь избавиться от стигмы депрессии.

«Я думаю, этому человеку будет важно знать, что вы замечаете это, вам не все равно, что вы хотите помочь, - добавляет доктор Каммингс. Говоря о том, как они себя чувствуют, показывает, что «вы хотите их проверить», - говорит она.

Люди склонны изолироваться, когда они в депрессии, и это может усугубить их депрессию, - объясняет доктор Каммингс. Вот почему вовлечение вашего друга или члена семьи в какое-либо социальное взаимодействие или деятельность - будь то просмотр забавного фильма или совместная выпивка кофе - действительно может помочь.

Вот как преодолеть ее сопротивление: вместо того, чтобы спрашивать, «Вы хотите сделать это со мной?» скажите: «Мне бы очень хотелось, чтобы вы пошли со мной».

Доктор Каммингс предлагает одно предостережение: поскольку алкоголь является депрессантом, выходить в ресторан - не лучшее занятие для тех, кто уже чувствует себя подавленным.

Люди, находящиеся в депрессии, иногда чувствуют себя никчемными, говорит доктор Каммингс, и «Волонтерство действительно может изменить ситуацию». Это не только подкрепляет чувство выполненного долга, но и может открыть кому-то глаза на то, что происходит в мире вокруг него.

В каждом сообществе есть масса возможностей для волонтеров. Выберите то, что вы можете сделать вместе, чтобы помочь другу избежать изоляции и замкнутости.

Возможно, ваш друг не склонен скатываться с дивана или вылезать из кровати, если она в депрессии. Вы можете помочь, поощряя ее быть более активной. Мы не говорим о подготовке к полумарафону (если только она не заядлый бегун): любая физическая активность, даже прогулка, может иметь большое значение, - говорит доктор Каммингс.

Причина? Упражнения повышают уровень эндорфинов - тех химических веществ, которые вызывают хорошее самочувствие, которые вырабатываются в мозге и других частях нервной системы в ответ на боль и стресс. Д-р Каммингс объясняет, что в результате изменения химического состава мозга человека могут облегчить некоторые симптомы депрессии.

Депрессия может подорвать аппетит или вызвать тягу к углеводам. Ни то, ни другое не очень влияет на ее настроение. Так почему бы не приготовить вместе здоровую еду? Исследования все чаще показывают взаимосвязь между диетой и психическим здоровьем. Одно исследование показало, что модифицированная средиземноморская диета значительно помогает облегчить симптомы депрессии у людей.

Некоторые специалисты в области психического здоровья даже используют кулинарию или выпечку, чтобы помочь пациентам успокоить свое негативное мышление и улучшить социальное взаимодействие.

Чтобы наши главные новости доставлялись вам на почту, подпишитесь на информационный бюллетень «Здоровый образ жизни»