Я тренировался с Эшли Грэм - и мои пресса горели

Одно из многих интересных преимуществ моей работы в Health - это возможность попробовать новые интересные, но интересные занятия фитнесом. На этот раз я получил приглашение от Олли попотеть вместе с Эшли Грэм и ее личным тренером Кирой Стоукс. Сказать, что я был немного взволнован, - ничего не сказать. Но я также очень нервничал из-за того, что эта тренировка собиралась надрать мне задницу.

Мы встретились в бутик-студии фитнеса Equinox PROJECT by Equinox в Нью-Йорке. У меня было несколько минут до тренировки, чтобы поговорить с Грэм о ее фитнесе. Хотя она предпочитает тренировки один на один со Стоуксом, сейчас ее любимым занятием является воздушная йога. «Это укрепляет вашу верхнюю часть спины и, боже, это укрепляет ваш корпус», - бредил Грэм. Без какой тренировки она могла бы жить? «Ненавижу все в берпи, ненавижу прыжки». Я могу рассказать.

Я также спросил ее о ее обычном уходе за собой. Ее непременные атрибуты красоты - витамины Olly Undeniable Beauty для волос, ногтей и кожи. Она также любит брызги розовой воды. «Если у меня нет увлажняющего крема, и я чувствую себя сухой, я просто распыляю его повсюду», - сказала она мне.

После разговора мы присоединились к остальной части класса (нас было около 10 человек). total) в студии и сразу попал на разминку. Стоукс заставил нас практиковать глубокое дыхание, пока мы раскрывали бедра, делая глубокие приседания сумо. С каждым приседанием мы наклонялись вперед, а затем перекатывались вверх, концентрируясь на одном позвонке за раз, переходя в положение стоя. Мы проделали это примерно 10 раз, прежде чем перейти к воздушным приседаниям и вариантам упражнений на планке. Чтобы почувствовать себя полностью растянутым, мы дважды выполнили эту схему разминки, и мои мышцы уже горели.

Стокс объяснила, что следующие две схемы были вдохновлены ее серией Stoked 360, и они будут сосредоточены на наращивании силы и мощность кардио-ядра и верхней части тела с использованием силовой изоляции собственного веса. Мы делали каждый круг по три раза без перерыва. Она не шутила.

Первый круг начался с комбо приседания / жима плечом / разгибания на трицепс с использованием 5 фунтов. веса. Во время приседаний мы держали гантели чуть выше плеч, а когда мы поднимались, мы поднимали руки вверх для жима плечами, а затем сгибали их в локтях за головой для разгибания трицепсов.

Это одно из тех движений, которые кажутся легкими в первые несколько повторений, а затем внезапно ваши руки превращаются в желе. Тем не менее, я сделал мысленную заметку, чтобы добавить его в свою обычную программу тренировок. Я посмотрел на Грэм, и она показала себя сосредоточенной, практиковавшей глубокое дыхание с каждым разгибанием рук.

Остальная часть схемы 1 состояла из приседаний, скалолазания и отжиманий с перекрещиванием одного колена. корпус, чтобы задействовать ядро. Мы снова начали с упражнения на присед / руки и сделали этот круг еще два раза, прежде чем перейти в схему 2.

Второй круг начался с одного из моих любимых движений в классе. Удерживая 5 фунтов. с отягощениями, мы вошли в присед в сумо, опустив руки между ног, а затем перешли в силовую стойку на задних дельтах. Стоукс объяснил, что ваше тело должно образовывать крестообразную форму, когда вы стоите в этом положении, с широко расставленными руками и ногами.

Затем мы вернули руки внутрь и вниз, возвращаясь в приседание сумо. Это движение прошло хорошо, было весело, и оно задействовало все тело. Затем мы выполнили приседания сумо, двигаясь вперед и назад, с последующими ударами ягодицами (Стокс говорит, что они предназначены для работы на квадрицепсах).

После ударов ногами мы перешли в положение на четвереньках, слегка приподняв колени. пол - я почувствовал, как сразу задействуются мышцы пресса. В этом положении мы затем выполняли перекрестные касания руки к колену, немного приподнимая колено над землей, сохраняя при этом стабильность бедер. Затем мы приняли позу собаки вниз, чтобы делать отжимания на трицепс, прижимая противоположную руку к голени после каждого отжимания. Это были творческие движения, которых я определенно не делал раньше, и мой пресс чувствовал это .

Одна из вещей, о которой Грэм упомянула перед тренировкой, заключалась в том, что ей не стыдно было слушать к ее телу и внести коррективы, если что-то кажется слишком болезненным или небезопасным. Я помнил об этом и старался настраиваться на свое тело для каждого упражнения; хотя Грэм убивала тренировку, было приятно узнать, что она тоже вносит изменения.

К тому времени, когда мы перешли к третьему кругу, я сильно вспотел; Я уже сделал больше упражнений на все тело, чем привык, но был взволнован. Стоукс была воодушевляющей и энергичной, и ей удавалось мотивировать, но не подавлять. Ее веселые творческие приемы делали класс беззаботным и интересным.

Цепь 3 отличалась от первых двух, потому что группа сопротивления оставалась на все время. Мы повторили эту схему только дважды из-за нехватки времени (45-минутное занятие приближалось к отметке в один час), хотя Стоукс сказала, что предпочла бы три раза.

Мы обернули ленту вокруг колен и начали вытягивать ленту в положении на корточках, уделяя особое внимание средней ягодичной мышце или верхней внешней / задней части бедра. Затем мы выполняли воздушные приседания с лентой, задерживаясь в этом положении по несколько секунд на каждое повторение. Затем мы переместили ремешок на лодыжки, чтобы делать отводы назад, которые были сосредоточены на большой ягодичной мышце (кто-нибудь может сказать, что ягодицы прибавили ?!).

С повязкой на лодыжках мы перешли в положение планки и сделал больше тап-аутов: вправо, затем влево, а затем два шага вверх и вниз по планке. Это движение больно , особенно после упражнений для пресса, рук и ягодиц, которые мы уже делали.

Тренировка завершилась частью тонкой настройки, которая, по словам Стокс, принадлежит Грэму. любимая часть, потому что это означает, что все почти закончилось (LOL, то же самое). Стоукс сказал, что тонкая настройка «похожа на глазурь на торте. Он связывает все воедино и полностью утомляет основные группы мышц во время тренировки ». Мы охватили каждую мышцу, над которой уже работали, от плеч и трицепсов до ягодиц и пресса.

Одно движение, в частности, было из серии ягодичных; На четвереньках мы помещали легкий груз на сгиб колена, а затем пинали осликом, сжимая вес и сгибая ногу. Попробуйте сами, и, если ваша задница еще не загорелась, загорелся бы уже после этого.

Стокс закончила тренировку своей подписной завершающей мантрой: «Найдите минутку, чтобы поблагодарить за способность двигаться. и бросить вызов своему телу, как сегодня утром, потому что это настоящий подарок. В последний момент подумайте о любом человеке, месте или предмете, которые делают вас самым счастливым человеком. Откройте глаза, вытряхните эти позитивные флюиды, отправьте их во Вселенную и уходите с открытым разумом, открытым сердцем, полностью возбужденным ».

После тренировки я определенно был болен и вспотел, но я также был заметно более энергичным и оптимистичным до конца дня. Занятие было трудным, но в течение часа меня заставляли бросать вызов и сосредотачиваться на новых и неожиданных шагах; Я чувствовал, что мой разум был так же занят, как и мое ядро.

Физически я мог сказать, что проработал новые мышцы ягодиц (особенно на следующий день). Я также чувствовал себя более мотивированным во время регулярных занятий в тренажерном зале до конца недели и даже включил эспандеры в свои тренировки! Если это то, что Эшли Грэм чувствует каждый день, мне, возможно, придется потратиться на еженедельные занятия в Stoked 360.