Я использовал мяч для стабилизации в качестве стула, и он действительно помогал мне в спине

Несколько недель назад мой распорядок дня превратился в хаос, когда Нью-Йорк закрыл второстепенные предприятия, чтобы предотвратить распространение COVID-19, а моя маленькая спальня за ночь превратилась в импровизированный офис. Хотя я мысленно не был готов к тому, что мое жилое пространство превратится в рабочее пространство, я попытался извлечь из него максимум пользы.

Большую часть первой недели я провел, устроившись в постели, окруженный подушками. Поначалу это было захватывающе - как будто я нарушал правила, - но плохая осанка из-за сутулости над ноутбуком быстро привела к болям во всем теле. Я неохотно перешла к туалетному столику для макияжа, но мое акриловое рабочее кресло не могло сравниться с комфортом эргономичного офисного дизайна. Стремясь найти компактное решение, которое сделало бы мою установку более удобной, я наткнулся на мячи для стабилизации упражнений.

Хотя исследователи расходятся во мнениях о преимуществах замены офисного кресла на мяч для стабилизации, участники самооценки В исследовании 2012 года, опубликованном в Журнале гигиены труда и окружающей среды , сообщается об улучшении осанки, уровня энергии и баланса при использовании мяча для стабилизации. Я решил, что это довольно доступный своп - большинство из которых стоит менее 20 долларов.

Большинство мячей для стабилизации бывает трех размеров: 55, 65 и 75 сантиметров. Достаточно легко выбрать мяч в зависимости от вашего роста, и я выбрал самый маленький вариант - 5 футов 4 дюйма. Когда прибыл сдутый мяч, я потратил 10 минут с помощью прилагаемого ручного насоса, чтобы достичь идеального уровня накачивания.

Сначала к мячу нужно немного привыкнуть. Его склонность к перекатыванию означает, что вам придется задействовать все свое тело, сосредоточив внимание на ядре и удерживая ступни твердо стоящими на земле, чтобы предотвратить движение. В отличие от стула, он также требует хорошей осанки и равновесия, чтобы сохранять удобное положение сидя. Хотя я не могу притвориться, что получаю серьезную тренировку, сидя на мяче для стабилизации, я определенно чувствую сдвиг в энергии.

Еще одно преимущество использования мяча для стабилизации состоит в том, что он снижает нагрузку на мою шею и спину. Мяч для стабилизации ставит мой ноутбук прямо у меня на глазах, как стоячий стол, поэтому я не сгорбился, пытаясь прочитать данные на экране. Кроме того, его очень легко хранить, когда я чувствую смену местоположения, например, на диване или на кухонном столе.

Купить: мяч стабилизации для упражнений Pure Fitness , от 19 долларов США; bedbathandbeyond.com

Лучше всего то, что он также является идеальным оборудованием для домашних тренировок, идеально подходящим для выполнения этой укрепляющей программы Джиллиан Майклс или упражнений на ядро комбинация Келси Уэллс. В большинстве мячей даже есть список упражнений, вызывающих потоотделение, чтобы сразу же начать побеждать.

Поскольку домашнее оборудование быстро распродается, я бы порекомендовал проверить этот мяч для упражнений с защитой от разрывов от Pure Fitness. Он сделан из прочного ПВХ, не содержащего как бисфенола А, так и латекса. В отличие от других моделей, у него также есть противовзрывная оболочка, которая медленно сдувается при проколе.