Я тренировался как боец UFC, и это была самая безумная тренировка в моей жизни

Моя типичная неделя тренировок обычно подразумевает пару тренировок, день силовых тренировок и время от времени занятия йогой. Скука во время потоотделения - это мое самое большое отвлечение от упражнений, поэтому я люблю смешивать вещи по стилю и интенсивности.

Итак, когда у меня была возможность попробовать Daily Ultimate Training (DUT) я подумал, а почему бы и нет?

Если вы не знакомы с DUT, могу сказать, что эта тренировка соответствует своему названию, это точно. Класс в стиле учебного лагеря включает в себя активную разминку, за которой следует комплекс упражнений, проверяющих вашу выносливость, ловкость и силу корпуса.

«Эти типы тренировок повторяют темп боя и обеспечивают необходимую физическую подготовку. создать лучшую структурную основу для тела, чтобы предотвратить боль и подтолкнуть его к вершине как внутри, так и за пределами восьмиугольника », - объяснил Хавьер Ли, менеджер по обучению в UFC Gym SoHo, в электронном письме для Health.

Нет двух Классы DUT такие же, но типичное занятие может включать в себя такие упражнения, как прыжки на ящик, бёрпи, отжимания, приседания и упражнения на работу ног в структуре в стиле Табата. (В тренировках Табата период работы чередуется с периодом отдыха.)

Я прибыл в спортзал UFC жарким вечером в четверг с моей подругой Норой в сопровождении. Я ожидал получить бинты для рук и боксерские перчатки для нашего класса - в конце концов, это был тренажерный зал, предназначенный для тренировок бойцов. Но вместо этого нас привели к участку искусственной травы с примерно 10 другими испытуемыми.

Там мы начали класс с легкой пробежки, большого количества выпадов и приседаний всех видов. Не останавливайся! - закричал наш инструктор, давя мне на плечи, давая понять, что нужно глубже погрузиться в выпад. Мои ноги горели. Я почувствовал слезы на глазах. И это были только первые 10 минут занятия.

После этой разминки наш инструктор установил девять станций, на каждой из которых были разные упражнения. Мы разделились на пары, и мы с Норой поймали то, что показалось самой простой станцией. К сожалению, на этой тренировке все было легко. В оставшейся части урока мы проводили по две минуты на каждой станции, делая 15-секундные перерывы между каждой, пока не выполнили все девять упражнений. Схема включала:

Вместо того, чтобы оставаться на месте, нам было поручено сползать вниз по стене, пока мы полностью не сядем. Затем мы на мгновение вытягиваем ноги, снова сгибаем колени и вынуждены вставать без рук, используя только мышцы спины и пресса.

Это классическое упражнение с собственным весом включало опускание рук на подоконник. , сгибая руки в локтях и разгибая их для ожога предплечья.

«Я не думаю, что могу прыгнуть так высоко», - прошептала мне Нора, когда мы подошли к трехфутовому мягкому ящику. Немного покачивая рукой для инерции, мы справились с этим.

Поставив ступни на подоконник и расположив их вниз, мы задействовали мышцы плеча, чтобы завершить упражнение.

После Упираясь ногами в землю, мы взялись за толстую висящую веревку и карабкались вверх и вниз, чтобы проработать грудь, руки и корпус.

Представьте себе, как медведь ползет, пока тянет под собой 20-фунтовую гирю, чередуя тяги только левой рукой, затем правой.

Мы подняли утяжеленные мешки над головой, затем повернули в сторону и швырнули их на шину перед нами.

Почему это сделали? неподвижная доска, когда вы можете сделать небольшой взрыв? Мы затянули мышцы кора в обычном положении планки, затем положили руки ладонями вниз на эллиптические педали и вытащили педали.

Мы закончили круг на гребном тренажере, выполняя классические повторения спины и рук. , и движение плечом.

На этом часовой урок не закончился. Следуя схеме из девяти упражнений, мы снова попадаем на искусственную траву для упражнений на пресс, таких как скручивания, велосипеды и ножницы, прежде чем закончить столь необходимой растяжкой.

Обычно это происходит после тяжелой тренировки с потом. Мне требуется как минимум несколько часов или до следующего утра, чтобы почувствовать мышечные боли, которые говорят мне, что мое тело подверглось испытанию. Но к тому времени, когда я закончил разминку в UFC Gym, я уже знал, что мои ноги будут гореть в последующие часы и дни (мои мышцы пресса, плеч и предплечий тоже болят). Я ковылял домой из класса, мои ноги были похожи на желе.

После DUT я получил совершенно новую оценку времени и усилий, которые борцы, такие как Ронда Роузи, Конор МакГрегор и Флойд Мэйвезер, вкладывают в свою физическую форму. режимы. Быть первоклассным бойцом UFC - это не просто делать идеальный джеб или апперкот. Это также требует выносливости следующего уровня, не говоря уже о душевной силе. Когда мои ноги, наконец, перестанут болеть, я планирую вернуться на очередную тренировку "подтолкнуть меня до предела".