Я боролась с булимией 20 лет - и теперь карантин затрудняет выздоровление

Моя типичная процедура карантина не так уж и увлекательна: я хожу на работу (из дома, конечно), читаю книги и приставаю к своему парню, при этом серьезно ограничивая количество новостей, на которые я обращаю внимание, чтобы не беспокоиться в чеке. Я также сторонник здоровых движений и здорового питания три раза в день. Но эта последняя часть предназначена не только для поддержания нормального уровня во время карантина - она ​​позволяет мне не впадать в булимию - расстройство пищевого поведения, с которым я боролся большую часть своей жизни и вылечился от прошлого года.

Мне официально поставили диагноз нервная булимия в 15 лет, но я начал действовать в соответствии со своим булимическим поведением, когда мне было 13 лет - в частности, перееданием и очищением, подпитываемым тревогой. Для меня это цикл: когда я начинаю чувствовать беспокойство, я хочу перекусить; а когда я переедаю, у меня возникает желание избавиться от того, что я съел. Иногда я также ограничивал свое питание из-за булимии - я часто пропускал приемы пищи, прежде чем прошел курс лечения.

Только когда мне исполнилось 33 года - после двух десятилетий борьбы с булимией и двух курсов лечения, - когда Я наконец вошел в привычный распорядок дня. Я закончил свое последнее лечение от булимии в октябре 2019 года в Центре расстройств пищевого поведения Ренфрю в Коконат-Крик, Флорида, но моя битва на этом не закончилась. Даже сейчас я должен сохранять бдительность: для меня оставаться здоровым означает помнить и практиковать все, что я узнал о привычках здорового питания во время лечения. Две самые важные вещи для поддержания моего выздоровления: придерживаться распорядка и полагаться на систему поддержки.

Мой распорядок - график, к которому я привык, и который помог мне идти в ногу со временем выздоровления. - вылетел в окно, как только пандемия заставила меня начать работать из дома. Конечно, я благодарен за то, что у меня есть работа, которая позволяет это; поначалу даже работа из дома казалась приятной (мне не обязательно выходить в сеть прямо в 8 утра).

Но отсутствие у меня распорядка быстро стало проблемой. Все сводится к моему плану питания и тому, как эти три структурированных приема пищи в день являются такой важной частью моего выздоровления. Такая простая вещь, как пропуск завтрака, может лишить меня всего дня и вызвать у меня беспокойство. (Если я пропущу завтрак, я могу съесть больше, чем обычно, в обеденное время, что может вызвать беспокойство, связанное с набором веса, и соблазнить меня очиститься или вообще начать пропускать приемы пищи.)

Даже при попытке съесть. придерживайтесь ежедневного плана питания, я все еще боролся с перееданием во время карантина - иногда переедал до насыщения, но не обязательно переедал. Мне трудно справиться со своими мыслями после этого, так как страх набрать вес может сохраняться даже после выздоровления, но я работал, чтобы убедить себя, что это нормально, когда это происходит.

Конечно, Мое беспокойство подпитывается не только отсутствием расписания - в последнее время пандемия вызвала дополнительные тревожные мысли, связанные с моим здоровьем и безопасностью работы. Это беспокойство также может вызвать побуждение вернуться к моему прошлому булимическому поведению. (Эти «побуждения», о которых я все время говорю, вызывают у пациентов, которые недавно завершили лечение, очень дискомфорт, они опасаются, что у нас может случиться рецидив.)

Мой распорядок дня - не единственное, чего сейчас не хватает - пандемия также забрал у меня мою систему поддержки. Хотя я закончил лечение в октябре, я все равно собирался на сеанс групповой терапии с другими выздоровевшими пациентами раз в неделю. Эти занятия были для меня возможностью обсудить любые проблемы, которые у меня были, и было приятно видеть, что другие люди проходят через те же испытания, что и я. Когда эти сеансы были отменены из-за требований социального дистанцирования, я чувствовал себя разочарованным и довольно одиноким.

Хотя я не могу физически встретиться с другими членами моей терапевтической группы, я проводил с ними встречи Zoom. , что заставило меня понять, что, помимо того, что я лично видел их лично, поддерживать с ними связь в Интернете на какое-то время так же хорошо, как и на какое-то время.

Кроме того, каждый понедельник вечером у меня постоянное свидание по FaceTime. со своим лучшим другом, двумя моими друзьями и я основали книжный клуб. (Сейчас мы читаем "Проект счастья"). Поддержание контакта с людьми, переживающими то же самое, было очень полезно. Как и заставлять себя вставать каждый день в одно и то же время, чтобы придерживаться своего плана питания. (То, что вы можете проспать, не обязательно означает, что вы должны это делать!)

Мой совет тем из вас, кто сейчас переживает то же самое - старайтесь не возвращаться к нездоровым привычкам во время изоляции, - таков: позаботьтесь о себе, чтобы оставаться максимально здоровым. Конечно, это означает придерживаться проверенных стратегий, которые помогают предотвратить мои побуждения к булимие, но это также означает ограничение количества новостей, которые я потребляю, и прекращение чтения книги, когда мне нужно успокоить свои мысли.

Но забота о себе не ограничивается; важно проверить людей, которые вам небезразличны, которые также могут испытывать трудности. Те, кто выздоравливает от расстройства пищевого поведения, приложили так много усилий, чтобы достичь того, что они есть сегодня, и дружеское или обнадеживающее сообщение может помочь им продолжать добиваться прогресса. Если вы беспокоитесь о том, что сказать, говорите просто или открыто: простое «Я здесь для вас» с предложением выслушать может иметь большое значение.