Я нанял тренера по сну - и это действительно имело большое значение

Когда-то в моих спальных фантазиях участвовали Джордж Клуни или Брэд Питт. В эти дни мое самое большое желание - хорошо выспаться. Я перепробовала все, от ромашкового чая до безрецептурных снотворных, но мне все еще трудно вывести шесть (самое большее) беспокойных часов. Слишком много дней омрачено истощением.

Вот почему я решил нанять личного тренера по сну. Да, это так: с появлением лайф-коучей и тренеров по фитнесу вполне логично, что следующим будет сон. Многие тренеры по сну используют целостный подход, исследуя привычки образа жизни и домашнюю обстановку, чтобы составить индивидуальный план, как провести ночь. (Любой, кто страдает бессонницей более трех месяцев, должен сначала обратиться к врачу, чтобы исключить медицинскую проблему.) Может быть, небольшой индивидуальный совет - все, что мне нужно, чтобы перестать ворочаться.

Как Я мчусь, готовясь к домашнему визиту Ингрид Прюэр, и мне интересно, стоит ли предложить ей чашку кофе, или это сразу же поставит мне черную отметку в ее книге. Я уже заполнил онлайн-форму о своей истории болезни, диете и образе жизни, о том, как часто я просыпаюсь ночью (много), и о моем психологическом здоровье (которое было бы намного лучше, если бы я спал больше).

Когда Ингрид приезжает в 11 часов утра, она несет с собой простыни, регулирующие воздушный поток, подушку из климатической ткани, подобранную для моего типа тела и положения сна (оба от Bedgear), и большой кофе. «Кофеин можно до 14 часов», - говорит она мне, улыбаясь. Благодаря своим мягким манерам и красивым (отдохнувшим!) Глазам, она мгновенно успокаивает меня.

Сертифицированная Институтом семейного сна, Ингрид начала свою карьеру, помогая родителям дрессировать своих детей, но когда она увидела истощение дорожных сборов брала и взрослых, она расширила свою практику, лечила беспокойных спящих от младенцев до пожилых людей. (Она берет 250 долларов за месячный пакет услуг.)

«Люди много говорят о сне, - говорит Ингрид, - но на самом деле они не хотят ничего делать для изменения своих привычек». Я заверяю ее, что готов трансформироваться, и она дает некоторые рекомендации: ограничить потребление сахара, избегать тяжелой еды поздно вечером, перестать пить кофеин после 14:00, отказаться от физических упражнений после 17:00, придерживаться одного стакана вина за ужином, вырежьте экраны за час до сна и напишите список дел перед сном (это поможет мне не зацикливаться на свободно плавающих мыслях).

Когда я веду Ингрид обратно в свою спальню, она задерживается в дверях. «Как ты себя чувствуешь в этой комнате?» она спрашивает. «Спокойно», - уверенно отвечаю я. Она приподнимает одну бровь. 'В самом деле?' "Не спокойно?" Я слабо отвечаю.

«Вы не создали убежище для сна и счастья», - заявляет она. Ее голос остается нежным, но есть уверенность, с которой не будут спорить. «У вас есть семейные фотографии по всему дому - почему у вас их нет? Вам нужно поместить фотографию своего счастливого места, где оно будет первым, что вы увидите каждое утро. Чем ты счастливее, тем лучше спишь. '

Стены цвета хаки и белый ковер проходят проверку (красный был бы слишком возбуждающим), но когда она смотрит на мой потолочный вентилятор, она разочаровывается, увидев пыль на лезвиях. «Крайне важно часто пылесосить и чистить, особенно если у вас в спальне ковровое покрытие. Пыль может ухудшить качество воздуха, что важно для хорошего ночного сна ».

Я заверяю ее, что я начну свою уборку, буду поддерживать температуру в комнате между 68 и 72 градусами, посыпать эфирным маслом лаванды в диффузоре. она принесла, и всю ночь управляет им. (Как и в случае с кондиционерами, любая остановка и остановка может нарушить сон. Вот и все, что касается «режима энергосбережения».)

Ингрид подходит к моему ночному столику и берет будильник, который я намеренно выбрал потому что загорается только при нажатии. Любительский прием: когда он включен, цифры излучают синий свет, нарушающий сон. «Разве это не лучше, чем проверить свой телефон?» Я протестую. «Вам не нужно знать время», - говорит она. «Поставь будильник и поставь в другом конце комнаты. Если не сработало, не время вставать ».

Она поворачивается к моей кровати и качает головой, глядя на количество подушек. «Большинство людей спят на двух или трех подушках, но когда ваша голова так сильно подпирается, она имеет тенденцию кувыркаться вперед, блокируя воздушный поток», - объясняет она. «Он также может оказывать давление на ваши плечи и мышцы шеи». По ее словам, одна хорошая подушка - идеальный вариант.

Ей также не нравится, что я сплю на правом боку: «Лучше спать на левом боку, чтобы облегчить кровоток в течение ночи». Отчаявшись избежать попыток этого изменения, я тайно клянусь, что узнаю второе, надеюсь, противоречивое мнение, как только Ингрид уйдет. (К сожалению, мое второе мнение согласуется. «Кровь, которая идет из нижней части вашего тела, доставляется к сердцу по большой вене на правой стороне», - говорит Неоми Шах, доктор медицины, эксперт по сну в Медицинской школе Икана в Гора Синай в Нью-Йорке. Если вы спите справа, эта вена может сжаться.)

Ингрид оставляет самую резкую критику напоследок: большой телевизор с плоским экраном напротив моей кровати должен уйти. «Ваша кровать предназначена только для секса и сна», - говорит она. (Я бормочу, что одна мысль о том, чтобы попытаться заставить кабельную компанию перемонтировать мою квартиру, не даст мне уснуть по ночам.)

В первую ночь я включаю диффузор и пробую новую подушку. мягкий, крутой и поддерживающий - все меняет правила игры. Я кладу фотографию дочери на тумбочку, и это действительно вызывает у меня улыбку. Но я все равно просыпаюсь много раз.

Три ночи спустя я понимаю, что мне нужно стать серьезным. Я откладываю свой iPad и телефон за час до сна, отказываюсь от вина и сахара, читаю вместо того, чтобы смотреть телевизор - и засыпаю в 21:00. Лучше всего то, что я сплю семь часов.

Теперь, через несколько недель, я определенно сплю лучше. У меня есть привычка оставлять окна открытыми (для свежего воздуха), брызгать маслом лаванды под мою идеальную подушку и ограничивать время, проведенное за компьютером.

Есть вещи, которые я не могу изменить: через всю жизнь сплю на правом боку, я не могу переключиться на левый; У меня 50 на 50 успешных случаев, когда я не проверяю время, если просыпаюсь посреди ночи. И я до сих пор не передвинул телевизор (прости, Ингрид!). Но вместо того, чтобы лежать в постели, я сажусь на шезлонг, чтобы посмотреть его, и накидываю на съемочную площадку одеяло, когда заканчиваю. Когда-нибудь я заменю его гигантским изображением моего счастливого места, но пока, по крайней мере, я на полпути к своему убежищу для сна.