У меня бессонница, связанная с тревогой - вот 6 удивительных вещей, которые помогают мне заснуть

Этот автор является частью нашей сети авторов. Узнайте больше о сети участников и о том, как к ней присоединиться.

Если вы хоть немного похожи на меня, вы, вероятно, читали много-много статей о том, как лучше спать ночью, и знаете наизусть классические советы: Избегайте кофеина во второй половине дня. Выключайте все экраны за час или два до сна. Просыпайтесь в одно и то же время каждое утро. Это хорошие предложения, и я уверен, что они работают для многих людей, но как человек, который борется с бессонницей, связанной с тревогой, с 15 лет, их часто недостаточно. За эти годы я собрал несколько нетрадиционных стратегий, которые помогли мне пережить бессонные ночи. Вот шесть проверенных способов успокоить свой бегающий разум.

Что не дает мне спать по ночам? Мои собственные мысли. Иногда это тревожные мысли, иногда негативные мысли, а иногда это быстрый поток сознания, который я не могу выключить. Когда это происходит, я заставляю себя записывать все, что я '' я думаю в физической записной книжке. Не компьютер или телефон, а старомодные ручка и бумага. Я просто записываю любые мысли, которые приходят в голову, особенно негативные. Как только я помещаю хотя бы одну на бумагу, кажется, что все они выливаются из меня. Не сдерживайся; никто не должен видеть, что вы пишете, но результат похож на слив жира из кастрюли. Я часто поражаюсь тому, как это простое пятиминутное упражнение заставляет меня сразу чувствовать сонливость, как если бы я весь день решал все свои проблемы, пробегая марафон. Я чувствую себя легче, и когда я ложусь спать, мой разум восхитительно тих.

Если я чувствую себя особенно тревожно, я прохожу дополнительный этап: записываю свои мысли, а затем физически кладу листок. в маленькую коробку, банку или контейнер перед сном. Это может звучать глупо, но я обнаружил, что буквально отбрасывание ночных забот заставляет мой мозг успокоиться. Этот процесс напоминает мне, что эти проблемы относятся к завтрашнему утру, и я могу решить их тогда.

Многие эксперты по сну посоветуют вам вставать, когда вы не можете заснуть, и я думаю В этом есть доля правды. По моему опыту, долгое лежание без сна по ночам заставляет мой мозг ассоциировать мою кровать с бездействием, что вызывает еще большее беспокойство. Когда я не могу заснуть после 20 минут лежания в постели, я встаю, хожу по дому и делаю что-то, что не требует больших умственных усилий. Моя цель: раскрашивать гелевыми ручками в книжках-раскрасках для взрослых. Это успокаивает, бессмысленно и лучше, чем лежать без сна, чувствуя беспокойство и разочарование.

Останьтесь со мной здесь: вы знаете, как активные попытки заснуть иногда могут затруднить засыпание? Как будто ваш мозг настроен делать прямо противоположное тому, что вы хотите. Когда это случается со мной, я пытаюсь применить к себе обратную психологию, думая: «Бодрствуйте! Я открываю глаза и думаю о чём-то интересном или волнующем и говорю себе не засыпать. И прежде чем вы это узнаете, я ухожу. Это может показаться странным, но я не собираюсь спорить с результатами.

Нет, я не имею в виду свисать с потолка, как летучая мышь. В периоды тяжелой, непрекращающейся бессонницы я спасал себя, просто кладя подушку в изножье кровати и спал наоборот. Иногда небольшое изменение ракурса - это все, что вам нужно, чтобы разрушить эту плохую связь между вашей кроватью и невозможностью заснуть.