Я бросил упражнения на 2 недели и был в лучшей форме в своей жизни

Я никогда в жизни не сидел на диете. Я живу по правилу 80-20: 80% времени ем здоровую пищу, 20% - меньше здоровой пищи (ладно, ладно, может, мое правило больше похоже на 60-40).

Я также много тренируюсь (обычно пять-семь дней в неделю), поэтому я никогда не чувствовал себя плохо из-за того, что баловался с друзьями на выходных или переедал в течение недели (читайте: переедания с протеиновыми батончиками; у нас в Shape много батончиков) HQ).

Но когда Джамба Джус и знаменитый тренер Харли Пастернак предложили мне попробовать диету Body Reset (звучит знакомо? Вы, возможно, видели ее в Revenge Body Хлои Кардашьян), я был заинтригован. (Двухнедельная диета, чтобы избавиться от привычки к протеиновым батончикам? Насколько это может быть плохо?) Итак, я подписался.

Сброс также заставил меня спать по семь часов в сутки, отключаясь от всех экранов. в течение часа и делать 12000 шагов в день без тренировок. (Упражнения вызывают чувство голода, поэтому Пастернак предлагает прилечь во время сброса, чтобы лучше побороть тягу к еде.)

Еда, с которой я мог справиться, но отсутствие тренировок беспокоило меня. Я не делал таких перерывов в тренировках со времен семейной поездки в Париж в 2015 году. И даже тогда я делал выпады на каждой лестнице, которую мог найти. Я беспокоился за свою семью, друзей и коллег. (Изголодавшаяся Мариетта - это одно, но Мариетта в скамейке будет невыносима.)

Тем не менее, я предупредил семью, друзей и товарищей по голам из частной группы Facebook Shape о моем новом испытании и поклялся что я собирался использовать Instastory все свое путешествие, чтобы нести ответственность.

И я не собираюсь лгать, еда и тренировки FOMO были реальными, но и результаты тоже. Через 15 дней я похудела на 5 фунтов и в общей сложности на 5 дюймов в талии, бедрах, руках и ягодицах. Моя кожа была чистой, мои пристрастия были под контролем (у меня был один ДОБРЫЙ батончик - вот и все!), И мне было легче заснуть (новое тело, кто это?).

Но я сделал шаг назад изучение моей диеты и физических упражнений также открыло мне глаза на мое тело и мое здоровье. Вот четыре самых важных урока, которые я усвоил.

По словам Пастернака, сжигание калорий в течение часа в день в кикбоксинге не устранит вреда от сидения в остальное время. Хотя я никогда не считал себя сидячим (как я мог быть, когда тренируюсь пять-семь раз в неделю?), Я редко делаю 10 000 шагов в день.

По плану Пастернака без тренировок, Я всегда двигался. Чтобы совершать 12000 шагов в день, я должен пройти 2 мили со своей собакой утром, пройти 1,5 мили от автобусной остановки до работы, пройти 1,5 - 2 мили до Джамбы на обед (затем вернуться в офис), а затем пройти пешком с работы. до автобусной станции, записав последние 1000 или около того шагов вокруг дома.

Так много ходить пешком было не просто физической проблемой, но и умственной. (На самом деле, обращать внимание на это маленькое «двигайся сейчас!» Моего Fitbit было привычкой, над созданием которой мне пришлось много работать). Но с течением времени я научился двигаться в течение дня. Фактически, к последним двум дням перезагрузки Пастернак даже предложил мне делать 14 000 шагов в день. Движение в течение дня, а не только во время тренировки, тоже помогло мне занять мозг. Вскоре я забыл о ящике для закусок, и эти полуденные прогулки за обедом действительно испортили день. Я ни разу не чувствовал того стресса, который запускал мои запои. Лучшая часть? Я заснул легче. Раньше я постоянно крутил Instagram, из-за чего не мог уснуть, так что это было ОГРОМНОЕ изменение для меня. Обычно я ходил на занятия по HIIT по вечерам, поэтому меня проводили на ночь и я не спал до 2 часов ночи, а затем просыпался в 6 часов утра, что оставило меня усталым, напряженным и жаждущим - как вы уже догадались - протеиновых батончиков. Плюс ко всему, ТБХ, ходьба 12–14 тысяч шагов в день на низкокалорийной диете, я действительно устал и знал, что чем быстрее я засыпаю, тем раньше я должен поесть утром.

До этого сброса я всегда думал, что ем правильно. Но, как выяснилось, даже несмотря на то, что я ел здоровые продукты (тосты с авокадо, морковь, нежирный сыр, греческий йогурт), мои порции были слишком малы.

Пастернак говорит, что на порцию мы должны стремитесь к количеству белка размером с руки (нежирная индейка или курица, тофу, черная фасоль); пальма, полная клетчатки (фрукты, цельное зерно или бобовые); и здоровые жиры (хумус без масел или авокадо, орехи или семена чиа) размером примерно с расстояние от кончика большого пальца до основания большого пальца.

Это поразило меня. Неудивительно, что я голодал после того, как съел греческий йогурт - у меня не было клетчатки, чтобы сделать его полноценной закуской. (Я узнал, что лимонный рикотта Crostini с рукколой и эдамаме из книги Пастернака содержит необходимое количество жиров, белков и овощей, чтобы я чувствовал себя сытым.)

Пастернак рано сказал мне, что на самом деле жажду часто принимают за голод. Так что на протяжении всего этого процесса я действительно научился анализировать свой голод. У меня была привычка спрашивать себя: «Когда ты в последний раз ел?» или "Когда вы в последний раз пили воду?" Если бы я думал, что у меня немного жидкости, я бы заварил чай или выпил стакан воды. И, как по волшебству, я больше не был голоден, я чувствовал себя более энергичным без той нервозности, которую иногда может вызывать у меня кофе (отношения любви и ненависти), и моя кожа стала чистой благодаря тому, что я отказался от этих сладких перееданий с протеиновыми батончиками.

Когда я подписался на обнуление, я опасался, что смузи будут наполнены обработанными ингредиентами и сахаром, но я был приятно удивлен тем, что в каждом из них были свежие ингредиенты, которые создавали сбалансированное блюдо. Кроме того, сок Джамба позволяет вам смешивать и сочетать ингредиенты, если вы не видите точную смесь, которая вам нравится, или если вы предпочитаете, скажем, шпинат арахисовому маслу. (Вы должны проверить это, чтобы убедиться, что вы случайно не смешались с сахарным или калорийным смузи.) Итак, я узнал, что это было не потому, что еда была «быстрой». автоматически нездоровой. Смузи Super Blend от Jamba наполнены яблоками, ягодами, чиа, тыквенными семечками, огурцами и шпинатом. Более того: после завершения сброса смузи я захожу хотя бы раз в неделю просто потому, что это так удобно (и потому что я могу или не могу быть зависимым от PB 'N Jealous).