Перед пандемией я, наконец, взял под контроль свою трихотилломанию, но теперь я борюсь с карантином

Недавно, работая дома, я вспомнил конференц-связь Zoom в последнюю минуту. Я знала, что мне придется включить камеру, поэтому схватила парик - первый, который я смог достать с кровати: естественно выглядящий, короткий и темно-коричневый. Я лениво натянул чепчик чулок, а затем волосы, не утруждая себя укладкой, потому что был уверен, что никто не обратит на это особого внимания.

Вскоре после начала разговора один из моих коллег заметил: « Кими, ты стригся? »

Вот дерьмо. Я забыл, что парик, который я обычно носил в офисе, был совершенно другого цвета и доходил до талии. «Мм, я действительно получил это несколько недель назад, - сказал я.

« Достаточно честно; В конце концов, я не видел вас лично целый месяц », - ответил коллега.

Я еще не набрался смелости, чтобы сказать коллегам, что у меня трихотилломания, психологическое расстройство, похожее на ОКР, из-за которого я навязчиво выдергиваю собственные волосы. Трихотилломания, иногда сокращенно обозначаемая людьми, у которых она есть, до слова «трих», определяется в Руководстве по диагностике и статистике психических расстройств, 5-е издание (DSM-5) как периодическое выдергивание волос, несмотря на неоднократные попытки прекратить, что приводит к заметной потере волос а также субъективные страдания или нарушения в повседневной жизни.

Я болел трихомом с подросткового возраста, пробовал как терапию, так и лекарства от него, и пришел к выводу, что это часть моей личности, а не года. Но мальчик, мне тяжело в карантине.

В начале года я решил отрастить волосы. На тот момент мои волосы были самыми короткими из когда-либо существовавших, но я все еще могла уложить их, чтобы скрыть большую часть моих лысин. Я начала носить парик каждый день на работу или на любую другую поездку из дома, чтобы мои волосы были покрыты, чтобы они могли расти беспрепятственно, и мое выдергивание волос упало почти до нуля.

Я дела шли хорошо, но укрытие на месте привело к совершенно новым обстоятельствам, чем я изначально планировал. Поскольку мне больше не нужно было наряжаться для работы, я перестала носить парики - что-то, что мешало мне рвать волосы. Это, в сочетании со стрессом от работы из дома и беспокойством о безопасности своей семьи или моих друзей, которые потеряли работу, превратилось в отмену трехмесячного прогресса в считанные дни.

Смотрите, с Трич выдергивание волос превращается в бездумное поведение. В то время как социальное дистанцирование и работа из дома, я проводил часы каждый день на конференц-звонках, мои пальцы бездумно пытались избавиться от секущихся кончиков или чего-нибудь, что казалось `` неуместным '' (подумайте: волосы толще или грубее остальных). В конце дня я обнаруживал, что убираю перекати-поле с пола в спальне. В день не было пятнадцатиминутного перерыва, когда я не тянул.

Однажды утром, через несколько дней карантина, я посмотрел в зеркало и заметил одно из лысин, которые у меня были в течение многих лет. теперь растянулся на всю макушку моей головы. Я был опустошен и глубоко разочарован в себе.

На недавнем вебинаре, организованном Международным фондом ОКР, Фред Пензел, доктор философии, психолог, входящий в состав научно-консультативного совета IOCDF и TLC Foundation for Body - Сфокусированное повторяющееся поведение, приписываемое всплеску выдергивания волос и вздораживания кожи во время пандемии в основном резкими колебаниями сенсорной или эмоциональной стимуляции.

«Я всегда считал, что это форма саморегуляции. ; это способ справиться с чрезмерной или недостаточной стимуляцией, и в нынешней ситуации у вас есть сочетание того и другого », - сказал Пензел. Несмотря на то, что на основе данных еще слишком рано окончательно утверждать, что повторяющееся поведение, сфокусированное на теле (BFRB), растет, в основном из-за самоизоляции, TLC Foundation сразу заметила возросшую потребность в услугах и оперативно развернула дополнительное программирование для групп поддержки. и вебинары с участием нескольких экспертов по исследованию BFRB.

Как ни странно, двое моих друзей, у которых также есть трих, - Ребекка и Джуд (которые попросили не использовать свои фамилии для конфиденциальности) - обнаружили, что изоляция, связанная с социальным дистанцированием, особенно трудна, когда дело касается сопротивления выдергиванию волос. «Уровень стресса у меня повысился, и мне стало трудно справляться с натяжкой», - говорит Ребекка. Джуд был в той же ситуации: «В начале карантина мои скальпы не могли выдергивать».

Чтобы справиться со своим желанием выдергивать волосы во время карантина, Ребекка и Джуд пошли на довольно резкий шаг: они побрили волосы и были приятно удивлены. «Это было очень трудное решение побрить голову, хотя я уже делала это раньше», - говорит Ребекка, которая не смогла сделать свою обычную более короткую стрижку из-за закрытия парикмахерских. «Поначалу мне это совсем не нравилось, но это снова начало расти во мне. Важно не забывать быть нежным с собой в это время, потому что трудно жить во времена, когда так много неизвестного, и важно контролировать все, что можно ''. Джуд также радуется ее новому образу, который больше похож на подрезку, чем на полное бритье Ребекки: «Я решила взять свои волосы в свои руки», - говорит она. «В тот момент, когда я это сделал, я ни о чем не пожалел, и мне стало интересно, почему я так долго».

Важно отметить, что люди тянут за волосы по многим причинам, и нет двух одинаковых людей в том, в чем запускает или работает лучше всего для них - это означает, что, хотя бритье головы помогло и Ребекке, и Джуду, я знала, что это не лучший путь для меня. С этой целью Нэнси Койтен, доктор философии, психолог из Массачусетской больницы общего профиля и член научно-консультативного совета TLC Foundation, призывает людей понять свое поведение, связанное с выдергиванием волос, прежде чем углубляться в конкретные стратегии.

Первое, что нужно сделать. В отношении своего поведения и побуждений я заметил, что если бы я физически не мог тянуть, я бы даже не подумал об этом (эта концепция технически известна как «контроль стимулов» в обучении обращению привычки, то есть физическое предотвращение доступа к волосам- вытягивание существенно уменьшает выдергивание волос). Это означало, что мне пришлось снова регулярно носить парики, даже если я не собирался выходить из дома. Следующей лучшей вещью для меня оказался атласный чепчик, плотно завязанный вокруг моей головы (который не только помогает мне не тянуть, но и просто приятен). По сути, это самый простой способ, который я нашел, чтобы укоротить волосы. - тянуть - это максимально отрезать доступ к моим волосам.

Другой компонент тренировки по изменению привычки (HRT), который я внедряю, называется «тренировка конкурирующей реакции», которая сводится к выполнению действий которые занимают руки, чтобы отвлечься от выдергивания волос. Чтобы развлечь себя (что, честно говоря, помогает с тричными побуждениями и моим общим рассудком), я ежедневно выполняю упражнения со скакалкой, собираю пазлы из 1000 деталей и наношу макияж на свидания Zoom в качестве заботы о себе, которая вовлекает мои руки; Мои друзья также играют в музыку, садятся в сад или даже шьют маски.

Наконец, я пытаюсь минимизировать как сенсорную депривацию, так и стресс, так что я могу достичь счастливой среды стимуляции. Вовлечение всех пяти чувств и постоянное привнесение новых ощущений - звук жарящейся на плите попкорна, запах свечи или эфирного масла, вкус нового рецепта или вид гостиной с переставленной мебелью - не дает мне почувствовать себя скучно в моей квартирке во время карантина. Для снижения стресса я отключил уведомления в большинстве своих приложений в социальных сетях, стараюсь каждый день определять то, за что я благодарен, и стараюсь медитировать полурегулярно.

Полное воздержание от волос- тянуть было бы идеально, но потому что это обычно легче сказать, чем сделать. В этом случае, по словам Кейтена, практика «диалектического воздержания» особенно важна. По ее словам, этот подход направлен на то, чтобы стараться как можно больше воздерживаться от выдергивания волос, но проявлять сострадание к себе, когда случаются промахи.

«Идея заключается в том, что мы хотим попытаться прекратить полное дисфункциональное поведение, но что у нас будут неудачи, и что мы должны прощать себя, когда у нас есть эти неудачи, и просто вернуться на лошадь и попробовать еще раз », - говорит Койтен.

« Что Рельеф!" - сказал я, наконец рассказав им о моем трихе. «Теперь я могу носить все свои забавные парики на наши звонки».