Я делал планку каждый день в течение 3 месяцев с мужем - и это помогло больше, чем просто мое тело

Моя ежедневная привычка делать планки началась с невероятного: с твита. Сообщение теряется в потоке ленты, но, насколько я помню, он был прост - женщина делилась своим трюком, добавляющим всего пять дополнительных секунд к своему рабочему времени каждую неделю.

Легко, правда?

Я весь день сижу, сгорбившись, над своим столом, видя плохую осанку, поэтому идея планки - развитие моей основной силы и, возможно, предотвращение некоторых из моих постоянных болей в пояснице - мне нравится. И когда я рассказываю об этой женской уловке своему мужу, Джейсону, он тоже заинтригован.

Мы соглашаемся попробовать это вместе. И действительно, я думал, что дальше будет, что мы будем заниматься доской день или два. Может, через неделю - может быть. Но, к моему удивлению, вот мы, месяцами спустя, каждый день случайно спрашиваем друг друга: Эй, хочешь доску?

Вот семь вещей это я понял, когда мы с Джейсоном создали и поддерживали эту ежедневную привычку к настилу.

Эта цель почти комично достижима. В первую неделю мы занимаемся доской всего 30 секунд в день. И это, я думаю, одна из составляющих нашего успеха. Когда Джейсон спрашивает, хорошее ли сейчас время, чтобы заняться доской - даже если мое пятиминутное напоминание о встрече только что мелькнуло на моем экране - времени действительно достаточно. И имейте в виду, что обшивка - это ход без оборудования. Все, что вам нужно, это пол. Я ходила в пижаме, колготках, офисной одежде и, прежде всего, в повседневных джинсах. Не нужно менять костюм, чтобы обшить его доской.

Наша процедура обшивки проста: в произвольный момент мы лежим на полу. Один из нас устанавливает таймер на неделю (плюс три секунды), нажимает «старт», а затем выполняет обратный отсчет 3-2-1 . Каждую неделю мы добавляем пять секунд к нашему ежедневному времени на планку. (Это не всегда выполнимо - подробнее об этом позже.)

Иногда я предлагаю опалубку. Гораздо чаще это Джейсон. Я не сомневаюсь, что если бы обшивка была индивидуальной операцией, она бы давно выдохлась. Подобно предоплате за занятия йогой или подписке на 5K, партнер по подотчетности дает толчок, который поощряет приверженность.

В первый раз, когда мы садимся на планку, мы лежим параллельно на полу, глядя на экран моего iPhone . Мы смотрим три видео на YouTube подряд, полные спандексных, уверенных в себе инструкторов, которые делятся советами: не задерживайте дыхание, держите голову в таком положении, попробуйте эти варианты и так далее.

доску конечно, но это было давно. Моя форма не идеальна. Но, оказывается, такая обратная связь от мужа меня только раздражает. Он вполне может быть прав в том, что моя голова слишком низко опущена или что у меня упала нижняя часть спины, но эти комментарии вызывают у меня беспокойство, и я грубо говорю ему, чтобы он не сводил глаз с его собственных досок. (Поскольку Джейсон - художник, привыкший к конструктивной критике со стороны сверстников и посторонних, он гораздо более благодарен и открыт для обратной связи.)

Однажды во время поездки навестить его семью мы с Джейсоном вместе обсуждали FaceTime. Но мы не всегда так усердны. Иногда мы напрочь забываем. В течение нескольких недель мы выходили на плато через 50 секунд, затем снова через минуту. С каждым пятисекундным увеличением становится все труднее. Желаю, чтобы наша рутина настила была безупречной - я бы хотел получить серию без перерывов. Это не так, но я полагаю, что лучше большую часть дней за последние три месяца сидеть на доске, чем ничего.

У вас есть кошка? Вы встречались с одним? Тогда вы не удивитесь, что наш кот Кешью - частый участник наших ежедневных досок. Сначала она не понимает, почему мы находимся на ее уровне - пол - это ее зона, а не наша. Тогда она кажется уверенной, что это новая игра: она бежит под нашими задранными животами, как будто мы играем в неопределенность. Это заставляет меня хихикать (дополнительная тренировка).

Когда мы достигаем 50 секунд, планка становится особенно сложной, и Джейсон приобретает привычку звонить ей в середине занятия, чтобы отвлечься. Прошли месяцы, поэтому Кешью менее заинтригован - и иногда дремлет в течение всего времени, пока мы сидим на доске, - но часто она является активным участником, пробираясь под нами и вокруг нас.

Планка с Джейсоном дает мне чувство близости ему. Это самый управляемый из проектов - легче, чем поиск новой квартиры, уход за кошкой, решение рабочих вопросов, болезней, семейной драмы или многое другое, что мы делали за эти годы. Но это все еще то, чем мы занимаемся вдвоем, и делаем вместе.

Также: иногда в конце нашей доски настало время для разговора. Большинство из них мелкие. (Например, «Вау, вы заметили, как пыльно под подставкой для телевизора?») Иногда, однако, мы обсуждаем планы на выходные или даже более важные темы. Это хорошо, даже если иногда это означает, что часть дня, когда настилается настила, иногда выходит за рамки дина таймера.

В большинстве дней, когда таймер срабатывает, я сразу падаю вниз. Однако в последнее время я пытался удерживать позицию еще одну секунду или налетал на собаку лицом вниз. Я воскресил свое приложение для семиминутных тренировок на своем телефоне, у меня большие планы на бег трусцой в теплую погоду, и я думаю о том, когда лучше всего записаться на занятия по плаванию.

Имея это только что закончилось. -Минутная планка в течение дня заставляет меня больше думать о фитнесе и о том, какие большие, более сложные цели я хотел бы достичь в следующий раз. И даже если с моим прессом нет заметной разницы, я чувствую себя сильнее, более способным и просто чуть лучше в форме.