Я спросил консультантов по скорби, следует ли мне отписаться от моего мертвого друга в Facebook - вот что они сказали

Каждый год в течение года я получаю уведомления со страницы моей школьной подруги Келси в Facebook. Она умерла почти пять лет назад, 20 сентября 2015 года.

Всякий раз, когда появляется одно из этих сообщений - обычно в день ее рождения, на Рождество и особенно в годовщину ее смерти, - я возвращаюсь к тому дню. она умерла. Это было обычное воскресенье для меня, когда я лежал в постели и смотрел телевизор в своей крошечной нью-йоркской квартире; но через 2700 миль по стране в Сиэтле Келси садилась в лодку со своими друзьями на озере Вашингтон.

Она была новичком в городе, и, насколько я знал о Келси, это был идеальный способ для познакомиться со своим новым домом (она всегда была предприимчивой и превосходной морякой). Но когда ее лодка ударилась о неспокойные волны и сильный ветер, она перевернулась и утащила ее под воду. Келси находилась под водой шесть минут, прежде чем портовый патруль вытащил ее, сделал искусственное дыхание и доставил в больницу. Она умерла вскоре после того, как попала туда.

Я полагаю, когда другие видят эти сообщения со страницы Келси, они вспоминают теплые воспоминания о своей дружбе с ней, но каждый раз, когда я получаю новое уведомление, я представляю, как она напугана Должно быть, это произошло, когда она поняла, что оказалась в ловушке под своей лодкой и не могла выбраться на поверхность. И из-за этого каждый раз мой палец нависает над кнопкой «удалить из друзей».

Я, конечно, всегда отводил руку назад. Несмотря на то, что я ненавижу снова переживать этот сон, мне кажется неправильным разлучить ее; неуважительно относиться к ее памяти, а также к близким ей друзьям и семье. Однако, записывая эти мысли, я поражаюсь их глупости: Келси, к сожалению, никогда не узнает, что я отписался от нее; и большинство ее друзей и родственников меня не знают. Но, по словам консультантов по вопросам горя, психическая гимнастика, через которую я себя прошел, совершенно нормальная.

«Вина - естественная часть процесса горя», - говорит Адам Люкман, психотерапевт из Нью-Йорка, LCSW. «Большинство людей найдут что-то, даже если не рациональное, из-за чего они будут чувствовать себя виноватыми». Что касается меня, я думаю, что вина за желание разлучить Келси исходит из подсознательного желания избежать любых напоминаний о том, что Келси когда-то была частью моей жизни и что она умерла таким ужасным, трагическим образом. Я хочу забыть, и это ужасно признавать.

Но иногда, как бы ужасно это ни звучало, отмена подписки на аккаунты умершего человека в социальных сетях может быть лучшим поступком для скорбящего человека, особенно если это кажется вам триггером. «Если отказ от подписки кажется вам хорошей границей, которую вы должны установить, чтобы помочь сохранить свое психическое здоровье, тогда это звучит как хороший способ позаботиться о себе», - говорит Карен Голдман, LMHC, основательница Emma's Place, центра горя и потерь в Стейтене. Island, - сообщает Health.

По словам консультантов по горе, напоминания о смерти знакомого или друга через несколько лет могут быть особенно неприятными - в основном потому, что вы не готовы к ним. «У вас будет такая шоковая реакция, потому что вы этого не ожидаете», - говорит Дайан Бреннан, LMHC, консультант по вопросам горя из Нью-Йорка.

Это особенно верно в моем случае - Я не был так близок с Келси, как другие; Я не был на ее похоронах и не тратил много времени на размышления о собственном горе, когда услышал, что она умерла. И, по словам Бреннан, возможно, поэтому годовщина ее смерти всегда так шокирует меня: потому что, когда мы находимся на внешнем краю жизни человека, мы, вероятно, не справляемся со своим горем так же, как те. кто был близок к человеку.

Некоторая вина, связанная с желанием отписаться от мертвого друга или члена семьи, также может быть связана с необработанным горем или нерешенными проблемами с этим человеком. «Вы чувствуете себя виноватым, потому что чувствуете, что делаете что-то« не так », основываясь на том, что вам говорят другие люди?» - спрашивает Гольдман. «Вы чувствуете себя виноватым из-за чего-то, что произошло в отношениях между вами и умершим любимым человеком? Вы чувствуете себя виноватым, потому что отказ от подписки на этого человека на самом деле является способом избежать вашего горя, а не справиться с ним? '

Для меня часть моей вины может быть вызвана тем, что я никогда по-настоящему не осознавал свои чувства к Келси, пока не после нее смерть. (Оглядываясь назад, я вижу, что Келси была одной из моих первых страстных влюбленных, хотя в то время я даже не интересовался самим собой.) И хотя естественно хотеть избежать болезненных ощущений, наблюдая за сообщениями в социальных сетях ваших умерших близких. Бреннан говорит, что дает себе время подумать и заняться своим горем, может облегчить часть вашей боли и позволить вам начать вспоминать радостные воспоминания.

Бреннан сказал мне, что, прежде чем я решу навсегда отписаться от аккаунта Келси - или до того, как кто-либо решит удалить из друзей умершего близкого человека, - я должен сделать небольшой шаг - отключить звук, отложить или скрыть сообщения с ее страницы. «Посмотрите, что вы чувствуете, откладывая страницу, и если это кажется правильным, отмена подписки - хороший следующий шаг», - говорит она.

И если ваша вина за отказ от подписки вызвана беспокойством о том, что другие люди подумают о вас, поймите, что это форма искаженного мышления, - говорит Люкман. По сути, вы сравниваете собственное горе с горем других. «Поскольку все по-разному реагируют на горе, такие сравнения часто могут вызывать беспокойство», - говорит он. Желание отписаться от аккаунта умершего любимого человека не делает вас менее сильным, чем кто-либо другой, и это не означает, что вы недостаточно сильно скорбите или не уважаете память любимого человека.

В конце концов, решение о том, отписаться от умершего человека или нет, является личным, но нет причин, по которым вы должны чувствовать себя виноватыми, если это лучше для вас. А пока я предпочитаю следить за Келси. И в следующий раз, когда я увижу сообщение с ее страницы, я последую совету Бреннан, чтобы избавиться от боли и найти в ней радость.