Я готовлюсь к марафону. Так почему я толстею?

Сегодня утром я пробежал 6 миль, завтра я пробегу 5, а в субботу утром пробегу 20. В следующем месяце я пробегу марафон в Нью-Йорке, и этот график тренировок, кстати, примерно так холодно, как никогда не бывает графиков марафонских тренировок. Тем не менее, это много миль. И поэтому вы могли бы подумать, что весь этот бег должен сопровождаться счастливым побочным эффектом в виде значительной потери веса, не так ли?

Я бы тоже, но все же это совсем не то, что произошло. Похоже, я либо остался в том же весе, что и до того, как начал заниматься этим, либо, во всяком случае, набрал несколько фунтов. Это второй марафон, который я пробежал, и это было в прошлый раз. Что за жестокая физиологическая причуда здесь творится? Ответ, как выясняется, имеет более далеко идущие последствия, чем марафоны, и намекает на то, что нынешнее представление американцев о физических упражнениях не совсем точно и не помогает.

Когда Мэри Кеннеди тренируя благотворительную команду марафонцев еще в 2009 году, она регулярно слышала вопрос о марафонском весе. «Некоторые из них приходили ко мне и говорили именно так:« Я тренируюсь больше, чем когда-либо за всю свою жизнь. Я делаю это по множеству причин, но я действительно думал, что буду лучше выглядеть в своей одежде », - сказал Кеннеди, физиолог, занимающийся физическими упражнениями в Институте медицины образа жизни, некоммерческом исследовательском центре, основанном в 2007 году Гарвардом. Медицинская школа и реабилитационная больница Сполдинг. Она провела небольшое простое пилотное исследование, ограниченное своей группой из 64 благотворительных бегунов, сравнив их вес перед началом тренировочной программы с их весом после ее завершения. Около 11 процентов из них действительно похудели, но столько же прибавили в весе (а из набравших 86 процентов были женщины). Но для остальных 78 процентов их вес остался почти таким же, даже после трех месяцев бега четыре дня в неделю.

Ее результаты еще не опубликованы, но они повторяют результаты исследования 1989 года в Датским исследователям потребовалось 18 месяцев, чтобы обучить небольшую группу людей, ведущих сидячий образ жизни - 18 мужчин и девять женщин - бежать марафон. К дню соревнований мужчины потеряли в среднем пять фунтов. С другой стороны, у женщин «изменений в составе тела не наблюдалось», пишут исследователи. «Идея о том, что вы собираетесь пробежать марафон, а килограммы растают, нереалистична, - сказал Кеннеди. В настоящее время она тренирует группу бегунов средней школы, и у нее и ее соруководителя есть небольшая грустная шутка: «Вы тренируетесь для марафона, а потом выполняете программу похудания».

К сожалению, марафонский набор веса не является результатом увеличения мышечной массы, сказал Кеннеди. Вместо этого причина, по которой это происходит, больше связана с психологией, чем с физиологией, во многом из-за неправильного понимания цели упражнений. Во-первых, исследования показывают, что большинство людей думают, что они тренируются усерднее, чем есть на самом деле. В прошлом году группа канадских ученых опубликовала исследование, в котором они попросили своих добровольцев бегать на беговой дорожке в легком темпе, который, по их мнению, был легким, а затем перейти к более энергичному - с энергичным, определяемым как увеличение частоты сердечных сокращений до определенного предела. от 77 до 93 процентов его полной мощности. Большинство участников отлично справились с оценкой легкого темпа, но не для энергичного; большинство из них даже не увеличили частоту пульса до 75 процентов.

И эта завышенная оценка может быть чем-то особенно вероятным для начинающих марафонцев, большинство из которых поощряются к достижению цели «просто финишировать»; речь идет о том, чтобы пробежать мили и пересечь финишную черту, а не бегать в каком-то определенном темпе. Это может означать, что они бегут намного медленнее, чем могут. «Я не имею в виду это каким-либо уничижительным образом, но марафон действительно стал доступным для всех - что удивительно и прекрасно», - сказал Кеннеди. «Но то, что вы пересекаете финишную черту, не означает, что вы бежали в действительно активном темпе семь дней в неделю ... Вы так сосредоточены на том, чтобы идти далеко, поэтому вам не обязательно делать энергичный бег». Кроме того, пробежать марафон - это действительно впечатляющая и устрашающая цель - и, с одной стороны, это так. Но «если вы действительно начнете смотреть на множество программ тренировок для новичков, люди бегают три или четыре дня в неделю - это не слишком агрессивный график тренировок. Даже если вы не готовитесь к марафону, ходить в спортзал три или четыре раза в неделю - это не так уж и необычно ». И это, кстати, при условии, что вы действительно выполняете каждую тренировку по своему тренировочному плану.

Кроме того, есть тот небольшой факт, что много упражнений вызывают очень-очень голодный голод. «Я голоден после долгой пробежки», - сказал Кеннеди. Невероятно легко переесть, даже не осознавая, что вы это делаете, и среди начинающих бегунов также может быть неправильное представление о важности углеводной загрузки. Углеводы, конечно, важны, но это не значит, что «у вас есть гигантская тарелка спагетти с четырьмя кусочками хлеба», - продолжила она.

Помимо этого, вся идея о том, что цель упражнений должна быть похудеть - заплатить наказание за съеденный мусор - в конечном итоге не очень полезно. «Это помогает с психическим здоровьем, помогает во многих вещах, но мы так много внимания уделяем снижению веса», - сказал Кеннеди. «Мы делаем упражнения очень раздражающими. Тебе нужно это делать, но ты должен находить в этом радость, потому что, боже мой, это приносит тебе много хорошего ». На самом деле, представление о физической активности с точки зрения похудания в любом случае имеет неприятные последствия. В одном исследовании, опубликованном в прошлом году Брайаном Вансинком из Корнельского университета, люди, которым было предложено совершить двухкилометровую «прогулку с упражнениями», в конечном итоге потребляли на 124 процента больше M & amp; Ms, чем те, кому сказали, что они совершают «прогулку по живописной местности». Иными словами, вам лучше думать о физических упражнениях как о чем-то, что доставляет удовольствие, а не как о чем-то, что нужно пережить.

Один из способов сделать это - помнить обо всех преимуществах, которые дает физическое активность приносит: она улучшает ваше настроение, увеличивает вашу энергию, помогает вам спать и, вероятно, улучшает вашу сексуальную жизнь. В частности, для марафонов тренировки часто привлекают новых друзей по бегу, а отношения являются одними из самых надежных показателей благополучия; то же самое касается постановки и достижения цели. Кроме того, «похудание» будет ощущаться как очень ненадежный мотиватор где-то на 22-й миле, когда вы устали, скучаете и отчаянно ищете предлог, чтобы бросить бег. Есть много причин для того, чтобы бежать марафон, и есть много веских причин для тренировок, но связь между физической активностью и весом, вероятно, не так очевидна, как многие из нас хотели бы думать.

Марафон Бегуны забывают, насколько ужасны марафоны

Худший способ подбодрить марафонца

Сила воли (или ее отсутствие) - неправильный способ думать о весе

Ваша личность может сделать вас толстым

Дискриминация по весу может быть смертельной

Упражнения могут помочь смягчить последствия издевательств - Эта статья впервые появилась на nymag.com