Гипноз не заставит вас перестать пить на ночь, но может помочь

Эффективность
Чего ожидать.
Самогипноз
Поиск поддержки
Вывод

Вспоминает ли идея гипноза хорошо одетого джентльмена, размахивающего карманными часами и приказывающего вам лаять, как собака, когда он хлопает в ладоши?

Вы не одиноки в этом. . Многие люди считают гипноз не более чем спектаклем или сценическим трюком. Как это может работать, если невозможно контролировать чей-то разум?

Это правда: контроль над разумом не находится в сфере возможностей, но настоящий гипноз не предполагает никакого контроля. Это просто способ поместить вас в расслабленное состояние сознания, подобное медитативному состоянию или трансу, когда вы сосредотачиваете свое внимание внутренне.

Это состояние крайней релаксации, однако, может сделать вас более восприимчивым к определенные предложения. При использовании обученным профессионалом гипноз может иметь множество терапевтических преимуществ, включая уменьшение боли и беспокойства.

Гипнотерапия или использование гипноза в терапии также может помочь некоторым людям изменить поведение. Научные исследования, посвященные гипнотерапии при расстройстве, вызванном употреблением алкоголя, все еще ограничены, но, возможно, стоит попробовать.

Действительно ли это работает?

Если вы хотите сократить употребление алкоголя или бросить курить полностью, вы, вероятно, изучили некоторые потенциальные стратегии: холодная индейка, анонимные алкоголики и другие группы поддержки, терапия, стратегии самопомощи, даже гипноз.

Вот что говорится в исследовании.

Доказательства

В недавнем исследовании гипнотерапии при расстройстве, вызванном употреблением алкоголя, это лечение сравнивалось с мотивационным интервью, широко распространенным методом лечения расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ.

В этом исследовании участвовал 31 взрослый человек. программа стационарного лечения расстройства, связанного с употреблением алкоголя. Они были случайным образом разделены на две разные группы. Все посещали групповые консультации и мероприятия, но они также получали 1 час индивидуальной терапии каждую неделю.

Одна группа получала терапию с мотивационным интервью или лечение как обычно. Другая группа получила вместо этого гипнотерапию.

Гипнотерапия, используемая в этом исследовании, заключалась в том, чтобы попросить каждого участника визуализировать, как они справляются с побуждениями к употреблению алкоголя различными способами, например:

сохранять спокойствие в ситуации, когда стресс может вызвать желание выпить.
отказ от напитка на светском мероприятии.
отказ от входа в винный магазин.

В ходе исследования год спустя исследователи обнаружили доказательства, позволяющие предположить следующее:

Все участники, ответившие на последующее наблюдение, сообщили о значительном снижении употребления алкоголя.
Участники в группе гипнотерапии сообщили о немного меньшем эмоциональном стрессе.
Девять участников в группе гипнотерапии сообщили о полном воздержании, по сравнению с семью участниками группы мотивационного интервью.

Хотя это небольшое исследование имеет несколько ограничений, в том числе тот факт, что два метода лечения являются лишь частью более широкого подхода к лечению, результаты действительно предполагают, что гипнотерапия может иметь некоторую пользу, хотя может и не имеют гораздо больше пользы, чем другие виды терапии.

Возможные объяснения

Преимущества гипнотерапии могут быть связаны с ее потенциалом для уменьшения определенных симптомов психического здоровья.

Научные данные подтверждают преимущества гипнотерапии в облегчении тревожности, депрессии и стресса, хотя исследования здесь также остаются довольно ограниченными.

Если вы употребляете алкоголь для решения некоторых из этих проблем, тогда гипнотерапия может быть особенно полезной.

Также было высказано предположение, что гипнотерапия может способствовать изменению поведения. Поскольку изменение привычек к употреблению алкоголя будет считаться одним из типов изменения поведения, это может способствовать использованию гипнотерапии для отказа от алкоголя.

Дальнейшие исследования, в том числе более крупные рандомизированные исследования, могут предложить дополнительную поддержку использования гипнотерапии для лечения расстройства, связанного с употреблением алкоголя. Будущие исследования также могут пролить свет на то, как долго длятся эти преимущества.

Как это делается

Процесс гипнотерапии довольно прост.

Вот чего вы можете ожидать, попробовав гипнотерапию при употреблении алкоголя:

Вы обсудите цели со своим гипнотерапевтом. Вы хотите в целом пить меньше? Избегайте запоя? Бросить пить совсем? Они также спросят о ваших типичных привычках в отношении употребления алкоголя.
Ваш гипнотерапевт расскажет вам о процессе и позаботится о том, чтобы вы чувствовали себя комфортно.
Когда вы будете готовы, терапевт поможет вам войти в расслабленное состояние, обычно помогая вам визуализировать успокаивающие и умиротворяющие образы.
Ваш гипнотерапевт может попросить вас закрыть глаза или сфокусироваться на чем-то визуально, например, на пламени свечи.
Когда вы почувствуете себя полностью расслабленным, он поможет вам визуализировать конкретные сценарии, связанные с алкоголем, как время, когда вы решили не пить и почувствовали себя хорошо. Затем вы представляете ситуацию, например, стрессовую ссору с вашим партнером, и предлагаете возможные методы преодоления, не связанные с алкоголем.
Ваш терапевт может также попросить вас представить и описать себя в будущем, когда вы успешно решите проблему употребления алкоголя.
После того, как гипнотерапевт проведет вас через эти внушения и упражнения по визуализации, он будет говорить спокойно, чтобы помочь вывести вас из гипнотического состояния.

Когда вы выйдете из гипнотического состояния, вы, скорее всего, почувствуете себя спокойным и умиротворенным. Вы также запомните, что произошло, в том числе те визуализации того, как вы достигаете целей, связанных с употреблением алкоголя.

Это может быть то, что делает гипноз эффективным. Визуализация в некотором роде обманывает ваш мозг. Представляя, что вы что-то делаете, легче поверить, что вы это уже сделали. Это увеличивает вашу уверенность.

Короче говоря, если вы считаете, что можете бросить пить, у вас больше шансов на успех.

А как насчет самогипноза?

Не у всех есть доступ к гипнотерапевту или терапии в целом. Если вы не можете или не хотите пробовать профессиональную гипнотерапию, вы можете задаться вопросом, сможете ли вы попробовать ее самостоятельно.

У вас наверняка есть множество вариантов: от видео на YouTube до приложений, которые проведут вас через процесс самогипноза. Но действительно ли они работают?

Исследования, проведенные в 2013 году, показывают, что, хотя приложения могут помочь вам загипнотизировать себя, большинство из них не полагаются на научные доказательства, и лишь немногие из них были проверены на качество специалистами в области здравоохранения или психического здоровья. Так что, конечно, они могут помочь, но могут и не очень.

Однако другие подходы к самовнушению могут принести больше пользы.

Исследования 2004 года показывают, что аудиозаписи самовнушения предназначены для повышения чувства собственного достоинства и безмятежности, а также для уменьшения гнева. а тревога может помочь людям сохранять трезвость.

Более недавнее исследование, проведенное в 2019 году, показывает, что инструменты самовнушения дают больший эффект, если вы уже проходили гипнотерапию с обученным специалистом.

Советы своими руками

Если вы хотите попробовать самогипноз, помните об этих советах:

Ищите ресурсы, будь то приложение, Видео или аудиокнига на YouTube, созданные (или при участии) специалистов в области психического здоровья.
Сначала рассмотрите возможность проведения сеанса или двух с гипнотерапевтом.
Спросите своего врача, могут ли они рекомендовать любые руководства по самовнушению.

Поиск поддержки

При попытке решить проблему употребления алкоголя лучше всего обратиться за поддержкой к квалифицированному специалисту.

В целом наиболее эффективные планы лечения основаны на комплексном подходе к уходу. Независимо от того, пытаетесь ли вы лечиться в стационаре или амбулаторно, ваш план может включать в себя комбинацию следующих действий:

групповая терапия
индивидуальное консультирование
семейное консультирование
12-шаговые программы или другие группы поддержки
лекарства

Если вы чувствуете, что готовы к лечению, ваш лечащий врач может помочь вам найти ресурсы в вашем площадь.

Вы также можете начать поиск с бесплатной поддержки со стороны Управления служб психического здоровья и злоупотребления психоактивными веществами или через справочники терапевтов, такие как Psychology Today.

Некоторые терапевты, оказывающие помощь в избавлении от зависимости, также предлагают гипнотерапию. Если вы не можете найти гипнотерапевта, специализирующегося на лечении зависимости, просто сообщите любому гипнотерапевту, которого вы рассматриваете, знать желаемые результаты терапии.

Итог

Исследование гипноза как часть терапии, особенно при лечении расстройства, связанного с употреблением алкоголя, все еще находится на ранних стадиях. Но нет никаких доказательств того, что это может причинить вред, если его дает обученный гипнотерапевт.

Гипноз может работать не для всех, поэтому, если вы не находите его полезным, не волнуйтесь. Не каждое лечение работает для всех, и у вас есть множество других вариантов.