Как ваш смартфон портит тренировку

Эта статья изначально была опубликована на Time.com.

Смартфоны могут быть ценным инструментом для улучшения физической формы. Они могут считать шаги, воспроизводить видео о фитнесе, помогать нам отслеживать наши успехи и связывать нас с приятелями и тренерами по тренировкам, как в реальной жизни, так и виртуально. Но когда дело доходит до использования телефона во время тренировки, недавнее исследование предлагает несколько причин, чтобы оставить устройство в покое: текстовые сообщения или разговоры по телефону во время тренировки могут ухудшить ваш баланс и интенсивность тренировки, согласно недавнему исследованию.

Одно новое исследование, опубликованное в журнале Performance Enhancement & amp; Здоровье: текстовые сообщения во время упражнений влияют на равновесие и стабильность на 45% по сравнению с отсутствием использования телефона. Разговор по телефону ухудшил баланс на 19% - меньше, чем текстовые сообщения, но все же достаточно значительный, чтобы способствовать травмам, говорят авторы.

«Это может привести к тому, что вы, возможно, упадете с беговой дорожки или если вы» Вы выходите на улицу, падаете с бордюра, перекатываете лодыжку или разрываете ACL », - говорит Майкл Ребольд, ведущий автор исследований и доцент кафедры интегративных упражнений в колледже Хирама.

Другое исследование, опубликованное в Компьютеры в исследовании Human Behavior в прошлом году обнаружили, что люди, которые переписывались во время 20-минутной тренировки, проводили почти 10 из этих минут в зоне низкой интенсивности и только семь минут в зоне высокой интенсивности. Те, кто тренировался без телефона, провели всего 3 минуты в режиме низкой интенсивности и почти 13 минут в режиме высокой интенсивности.

Это может показаться здравым смыслом; то, что сотовые телефоны нас отвлекают, не новость. Но Ребольд говорит, что он был немного удивлен тем, насколько использование сотового телефона влияет на работу людей. «Исследования проводились на студентах колледжей, и можно было подумать, что, родившись в эту цифровую эпоху, они будут лучше справляться с несколькими задачами», - говорит он. «Если мы наблюдаем такое серьезное воздействие даже на молодое поколение, я могу только представить, как это может повлиять на пожилых людей».

В обоих исследованиях рассматривались очень конкретные меры: одно тестировало 45 человек на платформе баланса, тогда как другой тестировал 32 человека на беговой дорожке. Исследователи могут только строить предположения относительно того, как их выводы могут быть применены к другим видам деятельности, но они говорят, что их исследования обращают внимание на потенциальные недостатки сочетания времени упражнений с временем экрана мобильного устройства.

Хорошая новость заключается в том, что прислушиваясь к Музыка в мобильном телефоне не оказала заметного влияния на равновесие, поэтому люди, выполняющие упражнения, могут свободно использовать свои мелодии, говорит Ребольд. Фактически, его более ранние исследования показали, что прослушивание музыки во время упражнений может повысить интенсивность и удовольствие от тренировки.

Просто постарайтесь заранее спланировать свой плейлист, чтобы избежать чрезмерного взаимодействия с экраном во время тренировки. переезжаем. «Все, что отвлекает вас от текущей задачи, будь то отправка текстовых сообщений, переключение песен или ввод информации в приложение, ухудшит ваше выступление и потенциально может подвергнуть вас риску травмы», - говорит Ребольд.

Другими словами, сохраните свои звонки, текстовые сообщения и любые ненужные действия до окончания сеанса пота. А если жужжание в кармане слишком соблазнительно, чтобы игнорировать его в середине тренировки, попробуйте оставить телефон.