Как йога может помочь вам выглядеть моложе своих лет

Чтобы с каждым годом ваше тело выглядело и чувствовало себя лучше, произносите "ом". Исследования показали, что занятия йогой - один из лучших способов замедлить время. И дело не только в том, что вы помогаете своим мышцам оставаться гибкими - регулярная практика йоги может повысить уровень гормонов молодости, которые могут замедлить процесс старения.

«С возрастом вы теряете стройность. мышечная масса - до 15 процентов за десятилетие, если вы не активны », - говорит Вонда Райт, доктор медицинских наук, хирург-ортопед и автор книги« Фитнес после 40 ». Но заниматься йогой и другими силовыми упражнениями не менее четырех или пяти раз в неделю. помогает замедлить эту потерю, так что даже 60-летний человек может иметь такую ​​же мышечную массу, как и человек на 20 лет моложе, добавляет она.

Йога также особенно хороша в борьбе со спадами, которые появляются с течением времени, отмечает Джаниен Люк, доктор медицины, доцент дерматологии Университета Лома Линда в Калифорнии. «Кожа похожа на драпировку для основной мускулатуры, - говорит она, - поэтому, если эти мышцы будут в тонусе, вы будете выглядеть более упругими, а ваша кожа станет менее мешковатой».

Даже всего через несколько минут день может иметь большое значение, говорит Кристин МакГи, редактор отдела йоги и оздоровления Health и инструктор по йоге из Нью-Йорка, которая составила несколько своих любимых поз для борьбы с гравитацией. Они отлично подходят для вас в любое время, но особенно важны сейчас, когда мы восстанавливаемся после праздников и настраиваемся на наш самый здоровый год.

Это действие нацелено на крылья летучей мыши. Приседайте, сведя колени и ступни вместе. Выкрутите колени как можно дальше вправо; Положите руки на пол на ширине плеч, правую руку выровняйте с мизинцем левой ноги, а левую руку на несколько дюймов дальше. Наклонитесь вперед и поместите верхнюю внешнюю левую ногу на верхнюю правую руку; наклонитесь вперед, чтобы поднять ноги, балансируя их на верхней правой руке. Нижняя; Повторите с другой стороны. Слишком сложно? Сделайте обычный Ворон (посмотрите видео ниже, чтобы узнать, как).

Этот прием нацелен на седельные сумки. Встаньте, расставив ступни примерно на 3 фута, пальцы ног развернуты примерно на 45 градусов. Сведите руки перед грудью в молитвенное положение. Выдыхая, согните колени как можно глубже, удерживая их на уровне пальцев ног. Сожмите ладони вместе, глядя прямо перед собой.

Это движение нацелено на мягкую задницу. Встаньте, ноги вместе; вдохните и поднимите руки над головой. Выдохните и согните колени, опуская бедра к полу, одновременно опуская лопатки и протягивая руки мимо ушей. Держите поясницу вытянутой и поднимайте через грудь, опуская ноги чуть ближе к полу, глядя вперед и держа руки параллельно. Поднимитесь, чтобы встать. Делайте это непрерывно, в идеале удерживая каждую позу на 5-8 вдохов; повторить поток 2 или 3 раза. Выполняйте эту последовательность 3 или 4 раза в неделю, и через пару недель вы начнете видеть, как ваши части тела оживляются.

Это упражнение укрепляет тыльную сторону бедер. Сядьте на пол, вытянув ноги прямо, стопы вместе, ладони по бокам на несколько дюймов позади вас, пальцы направлены в сторону тела. Поднимите бедра, продвигаясь сквозь пятки и руки, образуя прямую линию от головы до пят. Чтобы расслабиться, опустите бедра обратно на пол. Чтобы усложнить задачу, поднимите одну ногу и наведите на нее пальцы.

Это движение нацелено на вашу грудь. Начните с планки с прямыми руками, держа руки прямо под плечами, а ноги вытяните прямо за собой. Медленно согните руки в локтях, опуская корпус до тех пор, пока не окажетесь на высоте нескольких дюймов от пола; держите спину ровно, локти прижаты к бокам, голова на одной линии с телом. Толкните ладони, чтобы вернуться в исходное положение планки.

Это движение нацелено на шею индейки. Лягте лицом вверх, вытянув ноги, руки по бокам ладонями вниз. Прижмите предплечья и локти к полу, приподнимая грудь и слегка выгибая верхнюю часть спины. Продолжайте прогибаться назад, отрывая лопатки от пола; наклоните голову назад так, чтобы макушка коснулась пола. Продолжайте надавливать через предплечья и через пятки. Чтобы расслабиться, прижмите подбородок, опускаясь обратно на пол.

Это движение нацелено на округлую спину. Лягте лицом вниз, вытянув ноги, руки по бокам. Согните колени, приближая пятки к ягодицам; возьмитесь руками за лодыжки. На вдохе поднимите пятки, оторвав бедра и грудь от пола. Смотрите вперед, дыша ровно. Для расслабления выдохните и опустите бедра и грудь на пол, отпуская стопы.