Как доски визуализации и арт-терапия помогают улучшить плохие дни с депрессией

• Арт-терапия
• Доски видения
• Преимущества депрессии
• Начало работы
• На вынос

Для лечения депрессии часто требуется сочетание лекарств и других методов лечения. Возможно, вы знакомы с разговорной терапией (психотерапией) как с лечением депрессии.

Арт-терапия и доски визуализации - это другие дополнительные методы лечения, которые также могут помочь.

Эти терапевтические техники основаны на творчестве и визуализации. Они используют части вашего мозга, недоступные для языка, используемого в традиционной психотерапии.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о:

• что такое арт-терапия и доски визуализации влекут за собой
• , как они могут помочь при депрессии.
• советы, как попробовать эти техники дома.

Что такое арт-терапия?

Арт-терапия - это вид интегративной терапии, которая позволяет выражать свои мысли и эмоции с помощью художественных средств. Занятия проводят обученные специалисты в области психического здоровья.

Создание произведений искусства может быть творческим и расслабляющим занятием, которое может положительно повлиять на ваше общее психическое здоровье.

Арт-терапия фокусируется на сенсорных и символических техниках, которыми руководят профессионалы, которые помогают вам найти и выразить свои чувства.

Этот метод помогает повысить самосознание и внимательность, что может быть недоступно только с помощью разговорной терапии из-за языковых ограничений.

Что такое доски видения?

Доски зрения - это отдельная терапевтическая техника от арт-терапии. Эти тактильные и визуальные инструменты используются некоторыми терапевтами, чтобы помочь вам установить цели в отношении карьеры, семьи, романтических отношений и т. Д.

Ваш терапевт может также попросить вас создать доску визуализации, чтобы помочь определить цели ваших сеансов терапии.

Вы можете создать доску визуализации, используя:

• вырезки из журналов
• фотографии
• ваши собственные рисунки

Выбранные вами изображения помогут вам лучше представить себе, какой бы вы хотели свою жизнь выглядеть как. Создание доски визуализации может помочь вам понять, что для вас действительно важно, чтобы вы могли сознательно изменить свое мышление.

Польза от депрессии

Многим людям иногда помогают и доски визуализации, и арт-терапия. . Но что говорится в исследовании об использовании этих методов для лечения депрессии?

Исследования по использованию досок для визуализации при депрессии ограничены.

Имеющиеся исследования показывают, что они могут быть полезны в сочетании с терапией, ориентированной на решение проблемы. Этот тип психотерапии помогает вам изменить образ мышления и поведение для достижения целей, которые вы ставите перед собой.

Арт-терапевты утверждают, что арт-терапия может повысить самооценку и внимательность, уменьшая тревогу и усталость. Исследования показывают, что это может быть особенно полезно для людей, которые справляются с травмой или депрессией.

Нет никаких доказательств того, что искусство само по себе лечит депрессию. Это может быть связано с тем, что арт-терапию должен проводить сертифицированный терапевт, чтобы получить ощутимые преимущества.

Арт-терапия - это комплексное лечение, которое можно сочетать с другими традиционными методами лечения психических заболеваний.

Если вам поставили диагноз депрессии, важно продолжать работать со своим психотерапевтом, психиатром или другим специалистом в области психического здоровья.

Как начать работу дома

Ваш терапевт, скорее всего, порекомендует создать доску визуализации дома и перенести свою работу на следующий сеанс. Вы все равно можете получить пользу от создания доски визуализации, даже если вы в настоящее время не проходите терапию.

Вот как начать работу с собственной доской визуализации:

1. Выберите плакат доска или большой лист бумаги.
2. Просматривайте журналы, изображения в Интернете, фотографии или произведения искусства, которые представляют ваши жизненные цели. Если ваша цель - закончить среднюю школу или колледж, вы можете выбрать изображение, представляющее выпускную церемонию или школу, которую вы хотели бы посетить.
3. Нарисуйте некоторые или все свои изображения, если хотите. нравится.
4. Приклейте вырезанные изображения к доске, чтобы сделать коллаж. Она не обязательно должна быть опрятной.
5. Разместите готовую доску визуализации на видном месте, например в офисе или в зеркале в ванной. Таким образом, он служит ежедневным напоминанием о ваших самых важных целях.
6. Не стесняйтесь создавать несколько досок для визуализации. Ваши жизненные цели не должны ограничиваться одной!

Настоящая арт-терапия требует работы с профессиональным арт-терапевтом.

Возможно, вы по-прежнему сможете пользоваться плодами искусства вне формальных терапевтических условий. Главное - заниматься тем, что вам нравится. Это должно быть то, чего вы с нетерпением ждете, а не то, чего вы боитесь.

Некоторые идеи для искусства дома включают:

• рисование пальцами
• вязание
• вязание крючком
• скрапбукинг
• каллиграфия
• рисунок
• гончарные изделия или лепка из глины
• резьба по дереву
• изготовление открыток

Вывод

Доски визуализации и арт-терапия - это дополнительные методы лечения, которые могут помочь вам достичь чувств или целей, которые вам трудно выразить словами.

Имейте в виду, что они не предназначены для лечения психических расстройств самостоятельно.

Если вам поставили диагноз психического расстройства, важно оставаться на связи со специалистом в области психического здоровья, который поможет вам изучить все варианты лечения, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.

похожие истории

• Понимание послеоперационной депрессии
• Когда обращаться к психологу
• Йога, бег и другие тренировки могут бороться с депрессивными эпизодами
• 7 признаков того, что пришло время пересмотреть свой план лечения психического здоровья.
• Вы слишком устали, чтобы есть? Эти 5 рецептов утешат вас