Как работать с менструацией, а не против нее

Выполняйте свой цикл спокойно и (буквально) плывите по течению.

Большинство женщин довольно быстро в подростковом возрасте узнают, что их менструальный цикл сопровождается как физическими, так и эмоциональными симптомами.

Многие из нас знакомы с предменструальным синдромом, обычно связанным с характерными болями во время менструальных спазмов и слишком знакомыми сменами настроения, которые обычно сопровождаются ими.

Хотя многие из нас знают об изменениях в нашем организме в печально известную неделю ПМС, немногие из нас уделяют много внимания тому, как наши циклы могут влиять на нас в течение остальной части месяца.

Возьмем, к примеру, продуктивность.

Вы когда-нибудь замечали, что у вас случаются случайные всплески мотивации, за которыми следуют периоды летаргии и упадка сил?

Оказывается, эти изменения в уровне продуктивности могут иметь какое-то отношение к вашему менструальному циклу и связанным с ним гормональным изменениям.

Менструальный цикл может повлиять на уровень вашей продуктивности, но Есть много способов найти здоровый поток продуктивности, работая с менструацией, а не борясь с ней.

Распространенные представления о продуктивности менструального цикла

Давайте начнем с выяснения некоторых неправильных представлений о том, как месячные влияют на наш организм.

Когда большинство из нас думает о своих менструациях. , мы думаем о двух или трех различных фазах. Мы, вероятно, думаем о своем цикле с точки зрения менструальной части и не менструальной части. Мы также, вероятно, узнаем о фазе овуляции, происходящей в какой-то момент во время фазы без менструации.

Однако этот тип мышления несколько ошибочен.

Как оказалось, на самом деле существует четыре различных фазы, вызванных гормональными изменениями. Мы поговорим об этих четырех фазах более подробно ниже.

Еще одно распространенное заблуждение о менструациях состоит в том, что они естественным образом сопровождаются адской неделей ПМС. Большинство полагает, что ПМС естественно наполнен резкими изменениями настроения и низким уровнем энергии.

Для многих это воспринимается как списание.

Это может звучать слишком хорошо, чтобы быть правдой, но читайте дальше.

A новый взгляд на цикл

Почему наше понимание менструального цикла так ошибочно?

Доктор. Эллисон Девайн - акушер-гинеколог в диагностической клинике Остина и преподаватель Техасской медицинской школы A&M. Она говорит, что большинство исследований сосредоточено на том, как женский гормональный дисбаланс является негативным аспектом менструального цикла.

Вместо этого, говорит Дивайн, мы должны посмотреть, как гормональные изменения могут поддержать нас.

«Реальность такова, что наш текущий медицинский стандарт заключается в том, чтобы подавить естественный цикл женщин с самого начала. - признак дисбаланса, использование мощных синтетических гормонов вместо того, чтобы рассказывать женщинам о важности диеты, физических упражнений и управления стрессом для улучшения гормонального баланса », - сказал Дивайн Forbes.

Принимая во внимание гормональные изменения в наш цикл вместо того, чтобы пытаться подавить их, мы можем воспользоваться тем, что они нам предлагают.

Когда дело доходит до продуктивности, гормональные изменения действительно могут иметь большое значение.

Три гормона колеблются в течение всего цикла, изменяя уровень энергии и функциональность вашего мозга. Два основных женских половых гормона - это прогестерон и эстроген.

Тестостерон - несколько неожиданная третья, но она играет важную роль.

Работайте с менструацией, а не против нее

Давайте посмотрим, что происходит с мозгом в течение четырех фаз цикла. Мы рассмотрим три основных гормона, которые могут колебаться в течение всего цикла: прогестерон, эстроген и тестостерон.

Фаза менструации

Эта фаза длится с первого дня кровотечения до последнего дня кровотечения. Обычно это длится от 3 до 7 дней.

Во время этой фазы уровни всех гормонов низкие. Небольшое повышение уровня эстрогена и небольшое снижение прогестерона.

Во время менструации у вас самый низкий уровень энергии, внимания и продуктивности.

Как работать на этом этапе

По возможности сократите рабочие задачи - дайте себе время восстановить силы.
Высыпайтесь и отдыхайте .
Уменьшите социальные обязательства.
Немного расслабьтесь, если вы работаете в более медленном темпе.

Фолликулярная фаза

Вторая фаза, или фолликулярная фаза, начинается после остановки кровотечения. Матка начинает готовиться к потенциальной беременности. Эта фаза может длиться от 11 до 27 дней, а в среднем составляет 16 дней.

На этой фазе резко повышается уровень прогестерона и эстрогена. Тестостерон остается на стабильном уровне, но к концу этой фазы он может повыситься.

Вы приобрели повышенную энергию во время этой фазы благодаря повышению уровня эстрогена. Это хорошее время, чтобы учиться, и стремление к успеху может быть выше.

Как работать на этом этапе

Это хорошее время для активных действий и творческой работы.
Ваш ум готов к трудным, сложным задачам.
Пора взяться за эти сложные проекты!

Фаза овуляции

Эта фаза происходит в середине вашего цикла и является моментом высвобождения яйца.

Обычно он длится всего 24 часа, но высокий уровень эстрогена и тестостерона может сделать его заметной частью вашего цикла на 3-4 дня.

Не удивляйтесь, если вы будете чувствовать себя немного иначе в течение нескольких дней в оба конца дня овуляции.

В этой фазе пик как эстрогена, так и тестостерона. Прогестерон падает, а затем начинает медленно повышаться в конце овуляции.

Гормональный пик тестостерона дает вам энергию, направленную вовне, а пик эстрогена заставляет вас чувствовать себя энергичными и активными.

Как работать на этом этапе

Это прекрасное время, чтобы запланировать важные встречи и жесткие беседы.
Для большинства женщин это время экстравертов, поэтому оно идеально подходит для работа в группах и в команде.
У вас есть трудный проект? Пора заняться азартом!

Лютеиновая фаза

Лютеиновая фаза наступает, когда яйцеклетка не оплодотворяется. Матка готовится сбросить слизистую оболочку с приближающимся периодом.

У большинства людей эта фаза обычно длится от 12 до 14 дней.

Повышаются и эстроген, и прогестерон (особенно прогестерон, который достигает своего наивысшего пика), а в конце резко падает. этой фазы.

Прогестерон оказывает успокаивающее действие, а это означает, что ваш разум, вероятно, будет немного медленнее, чем в предыдущие недели.

Уровень продуктивности низкий. Это естественное время для расслабления. Конец этой фазы связан с ПМС. Возможно, вам захочется запереться в своей комнате, потянуться за привычной едой и разорвать романтическую комедию.

Вы можете воспользоваться рефлексивным, интуитивным характером этого этапа с помощью приведенных ниже советов.

Как работать на этом этапе

Отдавайте предпочтение самообслуживанию.
По возможности облегчите вашу рабочую нагрузку.
Попробуйте ограничьте время на работе лицом к лицу - вместо этого сосредоточьтесь на индивидуальных задачах.
Используйте это время для более простых рабочих задач, требующих меньшей активности мозга, таких как редактирование своей работы или общение с администратором.

Полезные приложения

Определенные приложения могут помочь вам отслеживать свой цикл.

Поскольку продолжительность фаз может меняться от месяца к месяцу, эти приложения могут помочь вам спрогнозировать и спланировать свою жизнь в соответствии с вашими уникальными менструальными циклами.

Особенно полезны такие приложения, как Clue, Flo и Maya. Они позволяют вам делать заметки в вашем трекере о том, как вы себя чувствуете каждый месяц. Через несколько месяцев может появиться закономерность.

Принимая наши циклы

В наши дни мы становимся все более и более открытыми в отношении наших менструальных циклов. В настоящее время проводятся дополнительные исследования того, как это влияет на нас.

Когда мы узнаем о наших циклах, мы можем спокойно проходить каждую фазу и (буквально) плыть по течению.

Когда вы принимаете естественный график своего тела, вы можете преуспевать во всех аспектах своей жизни.