Как разбудить ногу: 7 методов

• 7 методов
• Профилактика
• Причины
• Когда обращаться за помощью
• На вынос

Когда ваша стопа засыпает, вы можете испытывать чувство онемения или покалывания, известное как временная парестезия.

Это ощущение иногда называют иголками. Обычно это происходит, когда раздражение или сдавление нервов прерывает связь между мозгом и нервами стопы.

Обычно это происходит, когда вы долгое время сидите в одном положении, особенно с одной ногой под ногой или при скрещивании ног. Это не вредно, так как связь между вашими нервами и мозгом быстро восстанавливается после смены положения.

Обычно сонная ступня не вызывает беспокойства. Вы все еще можете испытывать покалывание или даже небольшую боль, но обычно это длится всего несколько секунд. Но иногда это может указывать на основное заболевание.

Прочтите, чтобы узнать, почему это происходит и как можно разбудить ногу. Вы также узнаете, как предотвратить это, если это происходит регулярно.

7 способов разбудить ногу

Сонная стопа - временное явление, и это состояние обычно проходит само. Но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы ускорить процесс пробуждения спящей ступни.

Снизить давление и усилить кровоток

Большинство этих техник подразумевает снятие давления с вашей стопы. и усиление кровотока. Как только вы снимаете давление со стопы, нервы больше не сжимаются, и ощущение в стопе возвращается.

1. Встряхните и перекатитесь

1. Поставьте ногу в удобное положение.
2. Несколько раз согните пальцы ног.
3. Двигайте лодыжкой из стороны в сторону, вперед и назад.
4. Вращайте лодыжку в обоих направлениях или попробуйте растянуть лодыжку другим способом.

2. Измените положение

1. Двигайтесь так, чтобы уменьшить давление на ногу.
2. Не скрещивайте ноги или выньте ступню из-под тела.
3. С легкостью займите более удобное положение и расслабьтесь, ожидая восстановления чувствительности в ноге.

3. Прогуляйтесь

Не вставайте и не давите на ногу, когда она спит.

Когда ваша стопа вернется в нормальное состояние, встаньте и пройдитесь хотя бы несколько минут.

4. Массаж

Массаж стоп может помочь восстановить чувство и улучшить кровообращение.

Исследование 2020 года показало, что массаж стоп снижает боль, связанную с периферической невропатией, у людей с неходжкинской лимфомой. Этот массаж также помог улучшить качество сна.

Круговыми движениями нежно массируйте пораженный участок. Это улучшает кровообращение, стимулируя нервы и мышцы.

Советы по массажу

Используйте масло-носитель и эфирные масла, если хотите немного побаловать себя самомассажем.

5. Ухаживайте за ногами

Если виновата тесная или плохо сидящая обувь, расстегните шнурки или молнии. Если можете, снимите обувь совсем.

Компрессионные чулки также могут улучшить кровоток.

6. Занимайтесь йогой

Выполняйте позы йоги, улучшающие кровообращение. К ним относятся:

• поза треугольника
• собака лицом вниз
• воин II

7. Прикладывайте тепло

Используйте теплый компресс, чтобы:

• усилить расслабление
• уменьшить неприятные ощущения
• улучшить кровообращение

Можно также попробовать теплую ванну для ног.

Как предотвратить сонливость стопы?

Выбор положения сидя или стоя может быть постоянной проблемой, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы ваша стопа не заснула в воде. первое место.

Обратите внимание на свое тело

Обратите внимание на свое тело и научитесь осознавать любые возникающие ощущения. Это важно, если вы склонны сосредотачиваться на выполняемой работе и не замечаете, что ваша нога засыпает.

Как только вы заметите, что к вам подкрадываются штифты и иглы, измените положение или встаньте и походите.

Это может быть проблемой, если вы работаете в офисе, выполняете сидячую работу для творческой работы или сидите на полу во время работы с маленькими детьми.

Чаще меняйте позу

Не реже одного раза в час вставайте и ходите, растягивайтесь или делайте легкие упражнения в течение 5–10 минут.

В целом для вашего здоровья полезно часто менять положение, так что используйте это как шанс передвинуться.

Настройте свою рабочую станцию ​​

Как пространство и материалы позволяют, поменяйте рабочее место.

Например, чередуйте сидение на подушке за низким столиком, сидение на шаре или стуле за столом и использование стола стоя.

Что заставляет ноги засыпать. ?

Преходящая парестезия - это ощущение, которое вызывает временное онемение и покалывание в ногах.

Это происходит в результате ненормальной функции нерва, которая обычно возникает в результате сидения на ноге или длительного удерживания стопы в определенном положении.

Сидение на ноге может сдавливать нервы стопы. Это прерывает связь с мозгом, поскольку нервы не могут передавать сообщения в мозг. Когда это соединение прерывается, вы ничего не чувствуете, хотя это временно.

У вас также может возникнуть временная парестезия, когда ваши ноги находятся в приподнятом положении, например, ноги подняты вверх. поза у стены.

Медицинские причины

Некоторые состояния здоровья могут вызывать сонливость стопы, в том числе:

• диабет 1 или 2 типа;
• печень проблемы с почками и щитовидной железой.
• рассеянный склероз
• определенные типы рака, включая рак легких и нейролейкемоз, вызванный лейкемией.
• множественная миелома
• недостаток питательных веществ, включая B12.
• алкогольная невропатия.
• дефицит питательных веществ из-за алкоголизма.
• некоторые лекарства, включая антибиотики или химиотерапевтические препараты. свинец, ртуть или другие токсины.
• сосудистые заболевания
• воспалительные или аутоиммунные заболевания
• инфекция
• инсульт
• защемление нерва
• сдавление или травма нервов

Когда мне следует обратиться к врачу?

Обычно сонная стопа проходит сама по себе один раз восстанавливаются компрессия и кровоток.

Но есть несколько причин, по которым ваша сонная стопа может быть поводом для беспокойства, и в этом случае вам, возможно, потребуется обратиться к врачу:

• длительное онемение или покалывание
• ненормальные ощущения в ногах.
• трудности при стоянии или ходьбе.

Если вы часто испытываете сонливость стопы, это может указывать на известное основное заболевание. как периферическая невропатия. Заболевания периферических нервов, такие как диабет 2 типа, могут привести к периферической нейропатии, которая часто сначала поражает нервы в ногах и руках.

В то время как временная парестезия - это ощущение онемения или покалывания, периферическая невропатия связана с нервами периферической нервной системы, которые находятся за пределами головного и спинного мозга.

Вывод

Заснувшая нога обычно не вызывает беспокойства. Но вы можете обратиться за медицинской помощью, если она длится долго, часто или сочетается с другими симптомами или проблемами.

Если ваши ноги часто засыпают, вам просто нужно чаще двигать телом. чтобы вы не оставались в одном положении слишком долго.

Не садитесь на ноги и не ставьте их в положения, которые заставят их заснуть. Научитесь осознавать ощущения в своем теле, чтобы можно было задеть спящую ногу в зародыше.