Как рано вставать для утренней тренировки, по мнению женщин, которые делают это в 4 часа ночи.

Просыпается рано, чтобы потренироваться ... а потом просыпается, чтобы потренироваться, в 4 утра (если вы не жаворонок, вы просто умерли от одной мысли). Правда: это требует особого типа человека, который просыпается на рассвете для сеанса пота. Но с приближением конца года и в самом разгаре курортного сезона ваш рабочий и социальный график вот-вот взорвется. Если вы девушка, которая любит потеть по ночам, возможно, сейчас самое время заняться утренней тренировкой. Это не обязательно должно быть до восхода солнца, но подумайте о том, чтобы записаться на урок в 7 утра в вашей студии, и вы можете уйти с новым любимым инструктором. (Не говоря уже о том, что наука говорит, что раннее пробуждение может изменить вашу жизнь.)

Не знаете, с чего начать? Ниже представлены семь женщин, которые встают почти каждый день в 4 часа утра, и рассказывают, как они находят силы, чтобы потеть, пока мы спим, не ненавидя свою жизнь и не засыпая в офисе.

После окончания колледжа я понял, что у меня нет абсолютно никакой мотивации или энергии, чтобы заниматься спортом или бегать после полного рабочего дня. Так что я начал экспериментировать с тем, как бы избавиться от этого очень рано. На настройку у меня ушло около месяца, но самый большой совет? Уберите свой телефон подальше. Я держу телефон в ванной, поэтому, когда срабатывает будильник, меня ПРИНУЖДАЮТ просыпаться и вставать с постели, чтобы выключить его. (Также попробуйте это приложение для будильника Red Bull с защитой от откладывания.) Я бы сказал, что 95 процентов времени работает для меня, а остальные 5 процентов? Я уютно устроился в постели. Потому что иногда этого просто не происходит - и это нормально. Я чувствую себя потрясающе, приходя на работу, зная, что моя тренировка уже завершена, я принял кофеин и взял свою собаку на приятную прогулку. Затем я могу использовать остаток дня, чтобы сосредоточиться на всем остальном в моей жизни.

Я тренируюсь по утрам, потому что в 4 или 5 утра ничто не мешает вам, кроме вас самих. Ни семья, ни партнеры, ни работа, ни работа по дому. Первые пару недель я устал, но я просто справился. Через несколько недель я смог без колебаний вставать все раньше и раньше. Это помогло мне развить дисциплину, которая перенеслась на всю мою жизнь. Мой совет: придерживайтесь этого как минимум две недели, записавшись на ранние утренние занятия с платой за отмену, найдите утреннего приятеля по подотчетности, запишите свои цели, соберите чемодан накануне вечером и пейте воду с утра. Поверьте мне, нет ничего лучше, чем тренироваться в 6 утра до того, как весь мир встанет с постели.

Пять дней в неделю я иду на кроссфит к 4 утра. Я работаю в больнице. , так что мои часы действительно непредсказуемы. Если я не сделаю это сразу, есть очень хороший шанс, что я пропущу дневные или вечерние занятия. Поначалу было трудно вставать так рано, но я ни разу не пожалел об этом и заметил, что чувствую себя лучше в течение дня. Так что я продолжал делать это снова, и снова, и снова. Мой совет - дайте своему телу время привыкнуть к тому, чтобы вставать и тренироваться так рано. Поначалу это может быть сложно, но придерживайтесь этого, и вы будете рады, что сделали. О, и ложись спать пораньше!

Как занятая мама и владелец бизнеса, иногда единственный возможный способ получить тренировку - это сделать ее в 4:30 утра до того, как проснется мой сын. Это не идеально, и бывают дни, когда я определенно нажимаю слишком много раз и упускаю свой шанс. (Если вы понимаете, вам нужно прочитать это: «Мамы в хорошей форме» рассказывают, как они на самом деле находят время для тренировок). Чтобы помочь процессу пробуждения, я использую правило «три, два, один»; когда я слышу свой будильник, я считаю до трех и встаю, несмотря ни на что. (И это означает, что я не просматриваю свои электронные письма!) Мой самый главный совет - выбрать вид упражнений, который вам действительно нравится. Когда вы не боитесь тренировки, вставать намного легче. Независимо от того, занимаюсь ли я 10-минутным AMRAP, йогой или более длительной тренировкой, движение заставляет мое тело чувствовать себя более заземленным, сосредоточенным и сильным в течение дня.

Честно говоря, когда я только начал вставать Раньше это был кошмар на целых две недели. (Также посмотрите, как сложилась история этого фитнес-инстаграммера, который пытался стать жаворонком). Затем я начал привыкать к рутине и увидел преимущества - физические и умственные. Залог моего успеха - подготовка. Я убеждаюсь, что моя одежда была упакована накануне вечером, и что моя еда готова к употреблению из холодильника. Я держу воду у кровати и пью ее, как только срабатывает будильник. Таким образом, если я попытаюсь отложить сон, я не буду долго спать, пока мочевой пузырь не вытащит меня из-под простыни. Я даже поставил кофеварку с таймером в спальню. Кому-то это может показаться странным, но я просыпаюсь и начинаю потеть перед восходом солнца. Когда все так спланировано, я могу выйти из дома в течение 15 минут после пробуждения. (Также обратите внимание на утренние занятия многих фитнес-тренеров.)

Если вы только начинаете, попробуйте спланировать тренировку накануне вечером, попросив друга потренироваться с вами до утра. Разместите будильник в спальне и включите несколько мелодий, как только проснетесь, чтобы доставить вам удовольствие. движется.

Я встаю, потому что от этого зависит мое тело и мое здоровье. У меня ревматоидный артрит, волчанка, фибромиалгия и два других аутоиммунных заболевания. Два года назад я настолько заболел, что большую часть времени не мог самостоятельно ходить, и мне приходилось пользоваться тростью или ходунками. Мне потребовалось время, чтобы прийти в себя и заново научиться ходить, а иногда это все еще тяжело. Я просыпаюсь, чтобы тренироваться очень рано, потому что, если я этого не сделаю, моему телу будет трудно двигаться плавно в остальную часть дня. Вылезать из постели, когда вы измотаны и на улице холодно, сложно, но я говорю себе «сейчас или никогда» и повторяю это как мантру. Для меня это правда: если я отложу это, я действительно никогда не буду чувствовать себя лучше позже. (Вот целый список утренних мантр для начала.)

Рано вставать для тренировки раньше казалось мне наихудшей идеей. Я не мог понять, зачем кому-то это делать - пока я не попробовал. Прошло около пяти дней, прежде чем я влюбился. Итак, я начал тренироваться в 5 утра перед работой четыре или пять дней в неделю, и я больше не вернусь. Теперь, когда я пропускаю утреннюю тренировку, я отчетливо чувствую, что меня тянет. Мой самый главный совет - не думать. Чем больше времени вы дадите себе, чтобы подумать о том, что вы собираетесь сделать (выйти из-под одеяла), тем больше вероятность, что вы продолжите дремать и «начать завтра».